becomestrongsoon

Kort, men fantastiskt kvalitativt pass idag vilket står i kontrast till den kvantitativa modell som är väldigt utbredd på gymmen.

Knäböj x 10
70
70
70
70
70
70
70

Liggande baklår
5 set till 15

Ståande vadpress
5 set

Många undrar varför jag ska börja med Gainer, jag återkommer med en längre redogörelse.

Dips @ kroppsvikt - Tävlingsutförande
Film - Hemligt antal :)

Bänkpress / sittande hantelpress
50x15 - 8 reps 8 kg - 3 varv

TRX
Sidplanka och crunches


Såg att filmen blev sned. Jag hinner inte fixa det nu. Ha en bra dag!

Idag är det 13 dagar kvar till tävlingen. Imorgon ringer klockan 07:20, det blir en lätt match. Dips, bänkpress och annat skoj och det är verkligen ett perfekt sätt att starta dagen på.


Sist jag tävlade, i juni, såg jag ut såhär. Nästa helg kommer jag väga åtta kilo mer, ungefär.

Bra ryggpass idag, men bloggandet går dåligt. Jag skyller som vanligt på tidsbrist.

Såhär ser det ut när MM-Sports har Teamträff. Några av dom som är med på filmen kommer jag träffa på Fitnessfestivalen. Trevligt!

Ett bra men framförallt roligt pass idag. Annorlunda träning som jag inte testat tidigare. Det känns som att det var detta jag behövde. Nedan ett utdrag från passet:

Boxböj - 5 reps x 4 set

Hantelryck
SUPERSET
Enarmsrodd i kabel
5/10 reps x 3 set

Cirkel
TRX hip press
TRX hamstring curls
TRX ultimate superman

30 sekunder per övning, två varv
-----------------
Roligt, roligt.

Mycket roligt och bra pass igår. Nu iväg för ett lite annorlunda benpass.

Tolv rundor blev det idag på morgonen. Efteråt var jag såhär trött:




...och ovan en bild på dagsformen som kanske skulle passa bättre på Lunarstorm när det begav sig än på en träningsblogg, men ändå. Den visar att jag håller hyffsad form på 76 kg.

Efter några nätter med dålig sömn ska jag snart gå och lägga mig och ladda inför morgondagens crossfitpass. Klockan ringer 06:45.

Passet ser ut enligt följande:

5 chins

10 armhävningar

15 squats

Så många rundor som möjligt på 20 minuter.

***

Body Science har äntligen fått upp sin nya hemsida:

Glädjen för träningen har varit helt borta. Jag har tränat, men det har inte varit kul. Jag har inte känt glädje. Samma sak med maten. Jag har mest ätit för att jag måste - inte för att jag har tyckt det varit speciellt gott. Men någonstans har jag en inre drivkraft som ger mig energi att fortsätta träna fast det inte varit kul. Det känns bra.

Jag har beslutat att inte prioritera Dips-Sm alls egentligen - givetvis kommer jag ställa upp - men jag går in med inställningen att "det får gå som det går". För tillfället funkar det inte att göra en full satsning då jag har väldigt mycket i skolan från nu och och fram till jul. Jag måste prioritera.

Jag älskar att träna.

Och kommer alltid att göra det.

Men jag måste känna glädje.

Därför - kommer jag testa att lägga in fler tävlingsmoment - crossfit, löpning och minitävlingar med kompisar i min träning.

Minitävlingar förresten: Vi körde en minitävling på Malkars Västra i fredags. Jag, och fem till. Jag tycker att alla gjorde väldigt fina resultat efter sina förutsättningar.

Mina resultat nedan.

Chins - Tävlingsutförande
13 st

Dips - Tävlingsutförande
21 st

Marklyft - 3 lyft
145 kg som tyngst.

3 minuters atomic push-ups
56 st

1 minuts concept 2-rodd
326 meter


Och till sist ett konstaterande - Utan alla positiva kommentarer om att "det är tråkigt när du inte bloggar" och alla fina ord jag får höra om att jag inspirerar folk i sin träning hade jag inte skrivit ett enda blogginlägg till. Tack!

Nu ska jag bita ihop och köra hårt.

Jodå, jag tränar fortfarande. Däremot är det annat som tar upp mitt tid för tillfället, så bloggandet blir lidande.

Sedan senast:

• Tunga ettor knäböj i fredags. Bra upp till 125 kg, fail på 130 kg.

• Dips på 37,5 kg x 5 idag.

• Personbästa i Concept 2-rodd idag: 317 meter.

Jag återkommer..


+37,5 kg.

Jag fick ett förslag på intervaller av E. Ser spännande ut..

Uppvärmning 500 meter @ 11,5 km/h
500 meter @ 15 km/h
500 meter @ 16 km/h
300 meter @ 17 km/h
300 meter @ 18 km/h

Slappnar av hos en vän efter ett bra bröstpass som innehöll både PB i dipsen och ökning i bänkpressen.

Dips
29 st @ Kroppsvikt
8 + 20 kg
7 + 21,25 kg
6 + 22,5 kg
5 + 23,75

Efter dipsen var jag rejält sliten, därför är jag väldigt nöjd med att jag klarade ökningen i bänkpressen.

Bänkpress 5x5
75 kg

Halvfail på sista repetitionen, sista setet.

Hantelflyes
4 set på 12 kg

Bröstmaskin
4 set

Intervaller
Mitt intervall pass:

1 min snabb gång (ca 8 km/h)
2 min jogg            (ca 10-11 km/h
1 min maxrusch (15 km/h+ om det känns okej)
2 min jogg            (ca 10-11 km/h)
1,5 min maxrusch (15 km/h+ om det känns okej)
1 min snabb gång (ca 8 km/h)
5 min jogg (ca 10-11 km/h)

-Börjar bli lite väl bekvämt (trots att jag körde andra maxrushen på 18 km/h (max). Någon som har förslag på ett nytt intervallschema?

Jag började söndagen med 2,5 kilometers tips och bingopromenad. Väldigt rogivande och nostalgiskt.




Energigivande miljö.

Leverans! Jag har precis avnjutit MM-Sports nya Hallon/Lakrits-bar. Helt i min smak! Återstår att se om blåbärssmaken på Caseinproteinet håller samma klass.

Ikväll väntar ett pass Krav Maga och jag ser många fördelar till att varva gymträningen med det. Dels använder vi muskler som annars inte kommer till använding och dels tränar vi upp både smidigheten och koordinationen. Enbart positivt alltså.

Mycket bra pass idag igen. Det känns så otroligt skönt när progressionen kommer naturligt. BRA KÄNSLA!

Dips - 4x5 1x4
+17,5
+20
+25
+30
+35 (x4) Personbästa.

Stående militärpress enligt 8-7-6-5-4-3-modellen
35 upp till 47,5 kg

Stående framåtlutad hantellyft sida
4x8 8

Knästående pushdown supersettat med cabledrag åt sidan
4 set

Efter det blev det diverse triceps; Hantel bakom huvudet och smal bänk.

1 minuts concept 2-rodd
308 meter (313 meter är personbästa).

***


Imorgon kommer diverse godis från MM-Sports. Välbehövligt!