Patience Is A Virtue
Ny version
Själva bloggandet har av naturliga anledningar klingat av med tiden och jag har nu bestämt mig för att inte skriva mer här. Dels för att jag är trött på bloggformatet och dels för att det tar för mycket tid. Jag har dock bestämt mig för att skaffa en Twitter som bara rör min träning. När och hur kommer jag återkomma med till er som är intresserade.
Tack till er som följt min träning under denna tid. Och som sagt. Jag kommer finnas på Twitter.
Tack till er som följt min träning under denna tid. Och som sagt. Jag kommer finnas på Twitter.
Följ mig vidare på: www.twitter.com/workoutsummary
Att gå stärkt ur en motgång
Nu är det dags att på allvar sluta tänka på operationen som skedde för över 4 veckor sedan. Jag har under denna perioden inte fått träna någonting (förutom promenader) och har under hela tiden haft en känsla inom mig att min kropp sakta men säkert förfaller. Givetvis är så inte fallet, men det är ett faktum att jag har tappat 5,5 kilo under dessa fyra veckor.
ÖVER FEM KILO!
När en kropp som är van att träna 5-7 pass i veckan helt plötsligt blir totalt inaktiv händer någonting. Det första som hände var att jag började tappa aptiten vilket troligtvis är den största anledningen till mina tappade kilon. Efter att jag tappade aptiten började jag få svårt att somna på kvällarna då jag inte var trött i kroppen på samma sätt som jag brukar. Efter att sömnproblemen trädde in började tröttheten på dagarna komma. De senaste två veckorna har varit väldigt jobbiga i det avseendet. Jag har svårt att fokusera i vardagen och känner mig allmänt trött - inte i kroppen, såklart, utan i huvudet.
Nu då?
Ja, idag var jag med och tränade fotboll för första gången på över en månad och det kändes bra. Jag körde allt där det inte innehöll några närkamper och allting kändes helt okej. Visst, det stramar i ärret och känns konstigt i vissa rörelser, men inte värre än att det gick bra att köra på.
Imorgon på förmiddagen ska jag ringa till kirurgavdelningen på sjukhuset och fråga vilken prognos de ger mig gällande när det kan vara aktuellt att börja köra igång på gymmet igen. Informationen jag fick från början var väldigt oklar och det jag har kunnat hitta på internet säger inte så mycket det heller.
Så. Om allt går som det ska hoppas jag kunna sätta igång nästa vecka med muskelgrupper som inte direkt påverkar bukens högra sidan. Vad jag förstått ska det inte vara några problem att köra övningar och träningsmoment, så länge det känns bra.
Jag har slarvat en del med kosten senaste månaden och själklart syns det rent visuellt. Jag är väldigt långt ifrån den "form" jag var i för ett år sedan - men samtidigt är det inte prioriterat för tillfället. Det viktigaste för tillfället är att komma tillbaka till träningen och att känna mig frisk och stark igen. Det är något jag saknar. Att känna mig stark.
Att inte kunna träna har på många sätt varit mycket jobbigare än jag kunde tro. Dels försvinner självförtroendet när man inte kan utföra något man älskar och faktiskt anser sig vara duktig på - samtidigt som jag har gått runt med känslan av att tappa vikt, samtidigt som jag har känt mig pluffsig. Märkligt samband det där, men så är fallet.
Så med start på måndag kommer jag köra på så mycket jag kan igen med träningen. När det gäller kosten kommer jag köra strikt igen med fokus på att hitta den optimala - för tillfället - lösningen.
Samtidigt som hela denna tiden varit väldigt påfrestande psykiskt är jag övertygad om att jag gått stärkt ur detta och det är en erfarenhet jag kommer ha nytta av. Det är ju faktiskt också så att en blindtarmsoperation är väldigt lindrig i jämförelse med vad många människor går igenom och utsätts för i världen varje dag, året om.
ÖVER FEM KILO!
När en kropp som är van att träna 5-7 pass i veckan helt plötsligt blir totalt inaktiv händer någonting. Det första som hände var att jag började tappa aptiten vilket troligtvis är den största anledningen till mina tappade kilon. Efter att jag tappade aptiten började jag få svårt att somna på kvällarna då jag inte var trött i kroppen på samma sätt som jag brukar. Efter att sömnproblemen trädde in började tröttheten på dagarna komma. De senaste två veckorna har varit väldigt jobbiga i det avseendet. Jag har svårt att fokusera i vardagen och känner mig allmänt trött - inte i kroppen, såklart, utan i huvudet.
Nu då?
Ja, idag var jag med och tränade fotboll för första gången på över en månad och det kändes bra. Jag körde allt där det inte innehöll några närkamper och allting kändes helt okej. Visst, det stramar i ärret och känns konstigt i vissa rörelser, men inte värre än att det gick bra att köra på.
Imorgon på förmiddagen ska jag ringa till kirurgavdelningen på sjukhuset och fråga vilken prognos de ger mig gällande när det kan vara aktuellt att börja köra igång på gymmet igen. Informationen jag fick från början var väldigt oklar och det jag har kunnat hitta på internet säger inte så mycket det heller.
Så. Om allt går som det ska hoppas jag kunna sätta igång nästa vecka med muskelgrupper som inte direkt påverkar bukens högra sidan. Vad jag förstått ska det inte vara några problem att köra övningar och träningsmoment, så länge det känns bra.
Jag har slarvat en del med kosten senaste månaden och själklart syns det rent visuellt. Jag är väldigt långt ifrån den "form" jag var i för ett år sedan - men samtidigt är det inte prioriterat för tillfället. Det viktigaste för tillfället är att komma tillbaka till träningen och att känna mig frisk och stark igen. Det är något jag saknar. Att känna mig stark.
Att inte kunna träna har på många sätt varit mycket jobbigare än jag kunde tro. Dels försvinner självförtroendet när man inte kan utföra något man älskar och faktiskt anser sig vara duktig på - samtidigt som jag har gått runt med känslan av att tappa vikt, samtidigt som jag har känt mig pluffsig. Märkligt samband det där, men så är fallet.
Så med start på måndag kommer jag köra på så mycket jag kan igen med träningen. När det gäller kosten kommer jag köra strikt igen med fokus på att hitta den optimala - för tillfället - lösningen.
Samtidigt som hela denna tiden varit väldigt påfrestande psykiskt är jag övertygad om att jag gått stärkt ur detta och det är en erfarenhet jag kommer ha nytta av. Det är ju faktiskt också så att en blindtarmsoperation är väldigt lindrig i jämförelse med vad många människor går igenom och utsätts för i världen varje dag, året om.
Rehabilitering
Rehabiliteringen efter operationen rullar på. Det är nu 16 dagar sedan operationen och jag har börjat gå och jogga. Fortfarande gäller förbud mot att lyfta vikter, men i slutet på veckan ska jag börja med isolerade övningar där inte magen och/eller bukmuskulaturen är inblandad.
Jag återkommer med ett längre inlägg senare i veckan.
Jag återkommer med ett längre inlägg senare i veckan.
Snabba ryck
Saker och ting blir inte alltid som man har tänkt sig, utan oplanerade och oförutsedda saker sker. I lördags efter min fotbollsmatch fick jag ont i magen, men tänkte inte mer på det utan umgicks med vänner under kvällen och natten. När jag vaknade dagen efter insåg jag att något var fel när jag både hade kräkts i sömnen och hade väldigt ont i magen.
Efter lite rådfrågande med familjen och sjukvårdsupplysningen bestämde vi oss på söndagskvällen för att åka in till akuten för att få detta kontrollerat.
Sagt och gjort. Vi var framme på akuten runt 20:00 på söndagskvällen och efter en del väntande togs det en massa prover innan jag fick beskedet att jag var tvungen att stanna kvar över natten för att man misstänkte blindtarmsinflammation.
Eget rum med platt-TV på akutvårdsavdelningen. Första natten.
När jag vaknade morgonen efter fick jag beskedet att jag skulle iväg på operation för att avlägsna min inflammerade blindtarm. Jag blev väldigt rädd och ledsen. Mest var jag rädd för att bli sövd och allt runtomkring det. Men efter lugnande ord från familj, sköterskor och läkare kändes det mycket bättre och jag åkte iväg till operation.
När jag vaknade några timmar senare hade jag givetvis ont och var allmänt påverkad men också väldigt glad och jag kände en oerhörd lättnad över att ha det gjort. Efter ytterliggare ett dygn på sjukhuset (i samma rum som en härlig farbror som har ett stort KFF-hjärta) fick jag sedan åka hem igår med ett 10 cm stort ärr över magen. Sedan dess har jag varit mestadels sängliggande med korta promenader som motion.
Dagens träning:
2x50 meter gång. Sakta, sakta.
***
Jag vill passa på att rikta ett stort tack till all sjukvårdspersonal som gav mig ett fantastiskt bemötande under min sjukhusvistelse. Under dessa två dygn hann jag träffa oerhört mycket härlig personal. Det jobb ni gör varje dag året om är ovärdeligt och ni förtjänar all beröm ni bara kan få. TACK!
Tack också till alla er som har hört av er med varma hälsningar. De värmer mycket.
***
Utsikt från Avd. 6 rum 14. Andra natten.
Träningen då?
Ja, den kommer naturligtvis bli lidande under den närmsta tiden och de riktlinjer jag har att följa är rätt tydliga:
Efter lite rådfrågande med familjen och sjukvårdsupplysningen bestämde vi oss på söndagskvällen för att åka in till akuten för att få detta kontrollerat.
Sagt och gjort. Vi var framme på akuten runt 20:00 på söndagskvällen och efter en del väntande togs det en massa prover innan jag fick beskedet att jag var tvungen att stanna kvar över natten för att man misstänkte blindtarmsinflammation.
Eget rum med platt-TV på akutvårdsavdelningen. Första natten.
När jag vaknade morgonen efter fick jag beskedet att jag skulle iväg på operation för att avlägsna min inflammerade blindtarm. Jag blev väldigt rädd och ledsen. Mest var jag rädd för att bli sövd och allt runtomkring det. Men efter lugnande ord från familj, sköterskor och läkare kändes det mycket bättre och jag åkte iväg till operation.
När jag vaknade några timmar senare hade jag givetvis ont och var allmänt påverkad men också väldigt glad och jag kände en oerhörd lättnad över att ha det gjort. Efter ytterliggare ett dygn på sjukhuset (i samma rum som en härlig farbror som har ett stort KFF-hjärta) fick jag sedan åka hem igår med ett 10 cm stort ärr över magen. Sedan dess har jag varit mestadels sängliggande med korta promenader som motion.
Dagens träning:
2x50 meter gång. Sakta, sakta.
***
Jag vill passa på att rikta ett stort tack till all sjukvårdspersonal som gav mig ett fantastiskt bemötande under min sjukhusvistelse. Under dessa två dygn hann jag träffa oerhört mycket härlig personal. Det jobb ni gör varje dag året om är ovärdeligt och ni förtjänar all beröm ni bara kan få. TACK!
Tack också till alla er som har hört av er med varma hälsningar. De värmer mycket.
***
Utsikt från Avd. 6 rum 14. Andra natten.
Träningen då?
Ja, den kommer naturligtvis bli lidande under den närmsta tiden och de riktlinjer jag har att följa är rätt tydliga:
"Ungefär en vecka efter operationen bör du kunna börja med lättare konditionsträning i din egen takt. Den enda begränsningen är egentligen att kroppen blir trött efter sjukdom, narkos och operation. Smärta i såret kan också vara en begränsning. Så ta det lite varsamt i början och öka på träningen något dag för dag.
Vad gäller magmuskelträning, så kan det finnas en liten risk för att såret spricker upp och det blir ett bråck om man tar i för mycket. Nu är det mycket sällsynt med bråck i blindtarmsärr, men man ska ändå vara lite försiktig.
Lättare belastning av magmusklerna, det vill säga att bära lite tyngre kassar, lyfta vikter och så vidare, kan du börja med efter två veckor. Efter ungefär fyra veckor kan du börja med lätt magmuskelträning i form av situps och liknande. Ungefär sex veckor efter operationen bör magmuskulaturen tåla full belastning."
***
Så alltså får jag hålla mig ifrån träning de närmsta 6 veckorna. Jag får börja med promenader och sedan jobba vidare där ifrån i min egen takt.Träning -- Mat
Ett intresse som växt sig starkare de senaste åren parallellt med träningen är det för mat. Inte så mycket för matlagningen i sig utan mer sambandet mellan mat, träning och prestation. Att man presterar bättre genom att äta bra förstår nog de allra flesta, men i praktiken är det inte många som sköter sin kost. Ofta handlar det om att man inte äter frukost eller slarvar med lunchen och istället dämpar hungern med snabba kolhydrater.
Vill du ha en frisk och välmående kropp är det vissa områden i vardagen du bör lägga mer fokus på. Att se till att få en tillräcklig och kvalitativ sömn hänger ihop med din kost som direkt har påverkan på ditt välmående och din vardag.
Känner du ibland att du varit sjuk lite för mycket och ständigt drabbas av förkylningar eller att din kropp känns seg och hängig kan du allt som oftast finna svaren i en felbalanserad mix av sömn, mat och träning.
Självklart finns det ingen färdig mall som ska följas, men ser du till att sova minst 7 timmar varje natt, äta kvalitativt till frukost, lunch och middag varje dag samtidigt som du håller din kropp igång fysiskt kan jag lova dig att du kommer få ett bättre välbefinnande.
Efter ett tag kommer träningen leda till synliga resultat som sedan ger dig ett självförtroende du kommer ha nytta av såväl i privatlivet som i arbetslivet.
Känner du att du fått balans i ovanstående delar i livet tycket jag du kan börja utmana dig själv med tuffare träning och om intresset sitter i kan du även börja med diverse tillskott för att komma framåt i din utveckling. Men tänk på att kosttillskott inte gör jobbet utan att få hjälp av god sömn, bra mat och regelbunden träning.
***
Många tycker det verkar vara bortkastade pengar att köpa kosttillskott. Jag tycker det verkar bortkastat att helg efter helg köpa sprit på krogen.
Självklart använder jag bara testade och godkända tillskott.
Nedan en lista på tillskott jag tar:
* Whey 100 (vanligt proteinpulver).
* ZMA (Zink, magesium och Vitamin B6) - För bättre sömn.
* EAA (Essentiella aminosyror).
* Omega 3.
* Proteinbars.
Keep it simple.
Beställs med fördel från: www.mmsport.se
***
Sedan jag var liten har jag gillat att gå och titta i mataffärer. Numera uppskattar jag det för att jag vet att mina val vid butikshyllan påverkar mina prestationer och mitt välmående.
Kvällens middag bestod av lax med grön pasta och sallad. Till det en sås av Turkisk yougurt och sweet chili. Enkelt och smidigt.
Vill du ha en frisk och välmående kropp är det vissa områden i vardagen du bör lägga mer fokus på. Att se till att få en tillräcklig och kvalitativ sömn hänger ihop med din kost som direkt har påverkan på ditt välmående och din vardag.
Känner du ibland att du varit sjuk lite för mycket och ständigt drabbas av förkylningar eller att din kropp känns seg och hängig kan du allt som oftast finna svaren i en felbalanserad mix av sömn, mat och träning.
Självklart finns det ingen färdig mall som ska följas, men ser du till att sova minst 7 timmar varje natt, äta kvalitativt till frukost, lunch och middag varje dag samtidigt som du håller din kropp igång fysiskt kan jag lova dig att du kommer få ett bättre välbefinnande.
Efter ett tag kommer träningen leda till synliga resultat som sedan ger dig ett självförtroende du kommer ha nytta av såväl i privatlivet som i arbetslivet.
Känner du att du fått balans i ovanstående delar i livet tycket jag du kan börja utmana dig själv med tuffare träning och om intresset sitter i kan du även börja med diverse tillskott för att komma framåt i din utveckling. Men tänk på att kosttillskott inte gör jobbet utan att få hjälp av god sömn, bra mat och regelbunden träning.
***
Många tycker det verkar vara bortkastade pengar att köpa kosttillskott. Jag tycker det verkar bortkastat att helg efter helg köpa sprit på krogen.
Självklart använder jag bara testade och godkända tillskott.
Nedan en lista på tillskott jag tar:
* Whey 100 (vanligt proteinpulver).
* ZMA (Zink, magesium och Vitamin B6) - För bättre sömn.
* EAA (Essentiella aminosyror).
* Omega 3.
* Proteinbars.
Keep it simple.
Beställs med fördel från: www.mmsport.se
***
Sedan jag var liten har jag gillat att gå och titta i mataffärer. Numera uppskattar jag det för att jag vet att mina val vid butikshyllan påverkar mina prestationer och mitt välmående.
Kvällens middag bestod av lax med grön pasta och sallad. Till det en sås av Turkisk yougurt och sweet chili. Enkelt och smidigt.
Publicering
Äntligen kan jag publicera filmen från när vi körde maxningar. Överlag är jag jättenöjd - förutom i bänkpressen där jag och Alexander hade lite missförstånd. Jag skrek "lugnt" när det blev lite tungt - men han trodde jag ville att han skulle ta stången. Nåväl, 105 kg i bänkpressen som jag körde 1x1 passet innan dess är jag väldigt nöjd med. I marklyften drog jag 152,5 kg och i knäböjen körde jag 140 kg.
Håll till godo.
Håll till godo.
Maximum
I söndags var det äntligen dags för maxningar (med maxningar menar jag en repetition med full ROM = range of motion så tungt som möjligt). Jag är oerhört nöjd med resultaten och jag kan varmt rekommendera ett liknande träningsschema som jag nyss genomgått. Basövningar med fokus på 5x5.
Marklyft - (mål 150 kg)
Resultat: 152,5 kg
Knäböj - (mål 140 kg)
Resultat: 140 kg
Bänkpress - (mål 105-110 kg)
Resultat: 105 kg
Maxningarna säger väl inte mer än att man svart på vitt får ett bevis på att man skött alla olika delar som krävs för att nå fina resultat. Sömn, vila, mat, progression och regelbunden träning är nyckelord för att du ska lyckas med din träning.
Film från maxningarna kommer under veckan.
***
MM Sports protein är utan tvekan marknadens mest välsmakande protein. Beställ här.
Marklyft - (mål 150 kg)
Resultat: 152,5 kg
Knäböj - (mål 140 kg)
Resultat: 140 kg
Bänkpress - (mål 105-110 kg)
Resultat: 105 kg
Maxningarna säger väl inte mer än att man svart på vitt får ett bevis på att man skött alla olika delar som krävs för att nå fina resultat. Sömn, vila, mat, progression och regelbunden träning är nyckelord för att du ska lyckas med din träning.
Film från maxningarna kommer under veckan.
***
MM Sports protein är utan tvekan marknadens mest välsmakande protein. Beställ här.
Två nya personbästa
Till helgen väntar avrundning på nuvarande träningsschema med maxningar både lördag och söndag. Efter gårdagens pass känns det verkligen som att jag ligger i fas i både knäböjen och bänkpressen. Det ska bli intressant att se vilka vikter jag kan nå.
Compression.
Knäböj
1x3 110 kg
1x2 120 kg
1x1 130 kg
1x1 135 kg
A har fullt fokus innan bänkpressen.
Bänkpress
1x3 95 kg
1x1 102,5 kg
1x1 105 kg
Chins @ kroppsvikt
8,7,6,5,4
Dips - En maxning
24 st.
***
Testat MM Sports bars? Annars, beställ Coconut/Chocolate. Smakar precis som Bounty. Nu för endast 9:-. Klicka på bilden för beställning.
Compression.
Knäböj
1x3 110 kg
1x2 120 kg
1x1 130 kg
1x1 135 kg
A har fullt fokus innan bänkpressen.
Bänkpress
1x3 95 kg
1x1 102,5 kg
1x1 105 kg
Chins @ kroppsvikt
8,7,6,5,4
Dips - En maxning
24 st.
***
Testat MM Sports bars? Annars, beställ Coconut/Chocolate. Smakar precis som Bounty. Nu för endast 9:-. Klicka på bilden för beställning.
Gårdagens pass och idag är det torsdag
Jag ser att det fortfarande är många som läser min blogg och det är faktiskt därför jag fortfarande skriver. Bloggens syfte till sin början var att jag själv skulle hålla bättre koll på min träning. När jag nu har andra sätt som gör att jag håller koll på min träning har bloggen tappat lite av sin ursprungliga funktion. Nu är det dock många som säger sig bli inspirerande av mitt bloggande så av den anledningen kommer jag fortsätta skriva. Att få höra att jag ger andra motivation till att träna gör mig så oerhört smickrad.
Nog om det.
Jag kom till gårdagens pass med en viss rädsla av att min ansträngningshuvudvärk från i somras var tillbaka. Tack och lov klarade jag mig genom hela passet och det verkade som att några dagars total vila från styrketräningen gjorde gott för min kropp.
Med nya träningskläder var motivationen på topp.
Marklyft - Utan bälte
1x3 115
1x3 120
1x3 130
1x3 135
1x1 140 (bonus)
Jag har aldrig lyft i närheten av så tungt utan bälte innan. Att det var en man som klagade på mitt smällande med stången gjorde mig bara ännu mer taggad. Att en vuxen människa inte vågar komma till mig direkt och säga till utan går till gymvärden - som dock försvarade mig - för att klaga är en annan historia. Tack för tändvätskan och välkommen till gymvärlden. Jag riskerar inte min rygg för din skull. Till historian hör att jag under mina sju år på gymmet fått klagomål två gånger. Det komiska i sammanhanget är att båda gångerna är det han som klagat. Självinsikt och självrannsakan är uppenbarligen inte ord som finns i din vokabulär.
Bänkpress
1x3 90
3x3 95
Nöjd.
Chins på kroppsvikt
5 negativa
5 vanliga
5 negativa
5 vanliga
5 negativa
I chinsställningen.
Dips 8,7,6,5 repetitioner
Upp till 20 kg
Mage i TRX
Tre vändor crunches
***
Sugen på att köra ett pass tillsammans? Hör av dig.
Nog om det.
Jag kom till gårdagens pass med en viss rädsla av att min ansträngningshuvudvärk från i somras var tillbaka. Tack och lov klarade jag mig genom hela passet och det verkade som att några dagars total vila från styrketräningen gjorde gott för min kropp.
Med nya träningskläder var motivationen på topp.
Marklyft - Utan bälte
1x3 115
1x3 120
1x3 130
1x3 135
1x1 140 (bonus)
Jag har aldrig lyft i närheten av så tungt utan bälte innan. Att det var en man som klagade på mitt smällande med stången gjorde mig bara ännu mer taggad. Att en vuxen människa inte vågar komma till mig direkt och säga till utan går till gymvärden - som dock försvarade mig - för att klaga är en annan historia. Tack för tändvätskan och välkommen till gymvärlden. Jag riskerar inte min rygg för din skull. Till historian hör att jag under mina sju år på gymmet fått klagomål två gånger. Det komiska i sammanhanget är att båda gångerna är det han som klagat. Självinsikt och självrannsakan är uppenbarligen inte ord som finns i din vokabulär.
Bänkpress
1x3 90
3x3 95
Nöjd.
Chins på kroppsvikt
5 negativa
5 vanliga
5 negativa
5 vanliga
5 negativa
I chinsställningen.
Dips 8,7,6,5 repetitioner
Upp till 20 kg
Mage i TRX
Tre vändor crunches
***
Sugen på att köra ett pass tillsammans? Hör av dig.
Suit up
***
Idag fick jag äntligen hem mina nya träningskläder. Huvudvärken som kommit till och från under veckan är förhoppningsvis helt borta när jag väl anstränger mig senare idag. Då är det dags för pass tre med bland annat marklyft och bänkpress.
What if
Längesedan jag skrev något nu. Träningen går väldigt bra fortfarande och jag njuter verkligen av varje pass.
Knäböj (15% lättare än föregående pass på 120 kg)
1x5 102,5
4x3 102,5
Bänkpress (25% lättare än föregående pass på 97,5 kg)
5x3 75
Militärpress 5x5
upp till 52,5 kg. 1x3 på 52,5.
Bicepscurl 8--4 repetitioner
Sista setet 1x1 50 kg
Vader
Trappa sittandes i benpress från 150 kg och ner. Två set.
----
Vi kommer köra detta schemat i ytterligare två veckor innan det är dags för maxningar. Mina mål:
Bänkpress
105 - 110 kg
Marklyft
150 - 160 kg
Knäböj
140 kg
Monday
Outfit
Alexander kör hårt
Jag redovisar ungefär ett av tre pass, därav den lite hackiga redovisningen. Idag känner jag att det var dags att redovisa några siffror och vikter då det faktiskt är dom man vill förbättra.
Vi går ner på tre repetitioner denna veckan och i mitten på mars är det dags för maxningar.
Marklyft - 5x3
90
100
110
120
120
Känns fortfarande väldigt lätt. En maxning på över 150 kg räknar jag med.
Bänkpress - 5x3
92,5
92,5
92,5
92,5
95
Bänkpressen är nog det jag utvecklats mest i. Det går oerhört bra. En maxning runt 105-110 kg är mitt mål.
Därefter chins på kroppsvikt, viktade dips och mage.
Dagens pass: Måndag
Träningen går bättre än någonsin och det tackar jag E för. Schemat är överlägset bra och passar mig perfekt!
80 kilo äntligen!
Vill du förändras & förbättras?
Jag önskar att alla jag känner som inte fått uppleva träningens positiva effekter någon gång får uppleva allt positivt som bra träning, bra kost och tillräckligt med sömn för med sig. Jag skulle kunna hålla på länge och rabbla upp alla fördelar som det har gett mig i mitt liv. Energi, livskvalitet och en roligare vardag är tre nyckelord som är väldigt beskrivande.
Men nu är det tyvärr inte så.
Alla tränar inte
Många slarvar med maten
Många sover dåligt
Och kanske är det så att allt hänger ihop?
Tränar du inte får du dålig aptit
Äter du dåligt får du brister och blir seg och hängig
...och om du inte tränar använder du inte kroppen och får därför svårt att sova
Jag önskar att många tänkte om. Att många faktiskt ändrade sin livsstil och sina levnadsvanor. Många anser att jag är extrem när jag exempelvis väljer bort att dricka alkohol under långa perioder och kanske är det så. Men jag mår bra av det och jag mår bra av att träna.
Man behöver inte vara extrem.
Men småföändringar i vardagen gör stor skillnad och det skulle göra många så gott att bara tänka om, att bryta sig ur sina gamla och hälsofarliga vanor.
Många är för lata. Eller bryr dom sig bara inte?
Har ingen berättat för dom att man inte kan sitta vid en dator åtta (minst) timmar om dagen framför en skärm, slänga i sig en flottig lunch och tillbringa kvällen framför tv:n (...och hälla i sig en hel del alkohol på helgerna) om man vill må bra?
Ingen kommer göra förändringen åt dig.
Det är DU som måste vilja. Det är du som måste inse. Att aktivera dig och att hålla igång din kropp är den rätta vägen. Den enda hållbara vägen.
Jag gör så gott jag kan för att få folk jag känner att gå samma väg som jag gjorde för några år sedan, jag hjälper gärna till - men jag tänker inte tjata. Det är du som måste vilja förändra ditt liv.
Ingen annan gör det åt dig.
Att komma in i vanor - att se förändringarna och att se orsak/samband.
Att träna är att förändras, förnyas, förbättras.
Men nu är det tyvärr inte så.
Alla tränar inte
Många slarvar med maten
Många sover dåligt
Och kanske är det så att allt hänger ihop?
Tränar du inte får du dålig aptit
Äter du dåligt får du brister och blir seg och hängig
...och om du inte tränar använder du inte kroppen och får därför svårt att sova
Jag önskar att många tänkte om. Att många faktiskt ändrade sin livsstil och sina levnadsvanor. Många anser att jag är extrem när jag exempelvis väljer bort att dricka alkohol under långa perioder och kanske är det så. Men jag mår bra av det och jag mår bra av att träna.
Man behöver inte vara extrem.
Men småföändringar i vardagen gör stor skillnad och det skulle göra många så gott att bara tänka om, att bryta sig ur sina gamla och hälsofarliga vanor.
Många är för lata. Eller bryr dom sig bara inte?
Har ingen berättat för dom att man inte kan sitta vid en dator åtta (minst) timmar om dagen framför en skärm, slänga i sig en flottig lunch och tillbringa kvällen framför tv:n (...och hälla i sig en hel del alkohol på helgerna) om man vill må bra?
Ingen kommer göra förändringen åt dig.
Det är DU som måste vilja. Det är du som måste inse. Att aktivera dig och att hålla igång din kropp är den rätta vägen. Den enda hållbara vägen.
Jag gör så gott jag kan för att få folk jag känner att gå samma väg som jag gjorde för några år sedan, jag hjälper gärna till - men jag tänker inte tjata. Det är du som måste vilja förändra ditt liv.
Ingen annan gör det åt dig.
Att komma in i vanor - att se förändringarna och att se orsak/samband.
Att träna är att förändras, förnyas, förbättras.
Fredag
Morgonvikt: 79,4 kg
Senaste passet:
Knäböj: 5x5 110 kg, med fokus på fullt djup
Bänkpress: 87,5 kg x5x5
Utvecklingen går åt rätt håll!
Ikväll: viktade chins, dips på kroppsvikt tillsammans med 5 km på löpbandet och mage i TRX.
Trevlig helg!
Senaste passet:
Knäböj: 5x5 110 kg, med fokus på fullt djup
Bänkpress: 87,5 kg x5x5
Utvecklingen går åt rätt håll!
Ikväll: viktade chins, dips på kroppsvikt tillsammans med 5 km på löpbandet och mage i TRX.
Trevlig helg!
Snökaos
På grund av allt snöande de senaste dagarna blev dagens fotbollsträning tyvärr inställd. Det är alltid en besvikelse när träningar blir inställda, men ibland går det inte att träna ute, hur mycket man än vill det.
Istället fick jag ladda om för ett gympass, pass nummer två på schemat närmare bestämt.
Träningsupplägget jag kör för tillfället passar mig perfekt. Det ska bli intressant att se vilka resultat jag landar på om fem, sex veckor.
Knäböj (15% lättare än föregående pass)
5x5 87,5 kg
Bänkpress (25% lättare än föregående pass)
5x5 65 kg
Militärpress 5x5
Sista setet på 47,5 kg
F5 - curls (8 ner till 4 reps)
Upp till 42,5 kg
Vader (i smithmaskinen)
5x10 60 kg
Istället fick jag ladda om för ett gympass, pass nummer två på schemat närmare bestämt.
Träningsupplägget jag kör för tillfället passar mig perfekt. Det ska bli intressant att se vilka resultat jag landar på om fem, sex veckor.
Knäböj (15% lättare än föregående pass)
5x5 87,5 kg
Bänkpress (25% lättare än föregående pass)
5x5 65 kg
Militärpress 5x5
Sista setet på 47,5 kg
F5 - curls (8 ner till 4 reps)
Upp till 42,5 kg
Vader (i smithmaskinen)
5x10 60 kg
MM Sports
Ni har väl inte missat att MM-Sports har en ny hemsida? Väldigt fräsch, snygg och lättmanövrerad.
Just nu: Köp en burk GAKKIC och få en EXTRA burk GAKKIC på köpet!
Just nu: Köp en burk GAKKIC och få en EXTRA burk GAKKIC på köpet!
Control yourself
Jag har funderat under dagen om jag ska skriva ett argt inlägg om människors totala brist på självdisciplin eller om jag ska vänta med det till senare tillfälle. Efter noga övervägande låter jag det vänta. Jag kommer inte vara nådig i min kritik.
Bloggen går på halvfart - minst sagt - för tillfället. Jag har funderat lite och kommit fram till att testa köra lite mer veckouppdatering av min träning. Att exempelvis på söndagar köra ett längre inlägg med bilder, filmer och text för att på så sätt göra bloggen mer kvalitativ och inte så slentrianmässig.
Det tål att tänkas på.
Nåväl. Träningen rullar på för fullt och jag känner att utvecklingen går åt rätt håll både med styrkeschemat och konditionsträningen.
Ja, jag har börjat springa.
Förutom fotbollsträningen har jag lovat mig själv att springa minst 5 kilometer extra varje vecka.
Denna veckas resultat:
5km: 25.30
2,5km: 10.00
Jag hatar att springa.
---
Nästa veckas träning:
Måndag:
Gym
Tisdag:
Fotboll
Onsdag:
Gym
Torsdag:
Fotboll
Fredag:
Vila
Lördag:
Fotboll
Söndag:
Gym
----
Kom igen, ingen annan kommer göra jobbet åt dig. Bit ihop och kämpa för fan.
Har ni problem med motivationen? Efter att ha sett denna filmen kan ni iallafall inte skylla på det längre.
Bloggen går på halvfart - minst sagt - för tillfället. Jag har funderat lite och kommit fram till att testa köra lite mer veckouppdatering av min träning. Att exempelvis på söndagar köra ett längre inlägg med bilder, filmer och text för att på så sätt göra bloggen mer kvalitativ och inte så slentrianmässig.
Det tål att tänkas på.
Nåväl. Träningen rullar på för fullt och jag känner att utvecklingen går åt rätt håll både med styrkeschemat och konditionsträningen.
Ja, jag har börjat springa.
Förutom fotbollsträningen har jag lovat mig själv att springa minst 5 kilometer extra varje vecka.
Denna veckas resultat:
5km: 25.30
2,5km: 10.00
Jag hatar att springa.
---
Nästa veckas träning:
Måndag:
Gym
Tisdag:
Fotboll
Onsdag:
Gym
Torsdag:
Fotboll
Fredag:
Vila
Lördag:
Fotboll
Söndag:
Gym
----
Kom igen, ingen annan kommer göra jobbet åt dig. Bit ihop och kämpa för fan.
Har ni problem med motivationen? Efter att ha sett denna filmen kan ni iallafall inte skylla på det längre.
Bloggen ja
Den, den har jag glömt att uppdatera. Varför vet jag inte, träningen går bättre än någonsin.
Senaste gympasset, i måndags, kommer jag redovisa nedan. På samma slentrianmässiga sätt som alltid.
Måndag 120116
Knäböj (15% lättare än föregående pass)
5x5 85
Bänkpress (25% lättare än föregående pass)
5x5 62,5
Militärpress 5x5
30--->40
F5-Curls 5x5
30--->40
Vader 5 set
55
---
Snart ska jag blanda:
300 gram mjölk
40 gram havregryn
60 gram proteinpulver (blåbär)
Mixa som fasen. Klart att servera.
---
Sedan, ett pass på gymmet. Bland annat upp till 85 i bänkpressen och upp till 115 i marklyften.
Senaste gympasset, i måndags, kommer jag redovisa nedan. På samma slentrianmässiga sätt som alltid.
Måndag 120116
Knäböj (15% lättare än föregående pass)
5x5 85
Bänkpress (25% lättare än föregående pass)
5x5 62,5
Militärpress 5x5
30--->40
F5-Curls 5x5
30--->40
Vader 5 set
55
---
Snart ska jag blanda:
300 gram mjölk
40 gram havregryn
60 gram proteinpulver (blåbär)
Mixa som fasen. Klart att servera.
---
Sedan, ett pass på gymmet. Bland annat upp till 85 i bänkpressen och upp till 115 i marklyften.
