Nytt schema - nya mål.
Först ut imorgon:
Pass 1 – Axlar/triceps
Dips – 5x5 viktade
Militärpress – 8-7-6-5-4-3-modell
Stående framåtlutande hantellyft sida – 4x10
Knästående pushdown superset cabledrag åt sidan – 4 set
Skallcross – 4x10
1 min concept 2-rodd
----
Efter fina vitsord från Erik la jag idag in en beställning på MM-Sports Gakkic.
"GAKKIC har enligt studier visat sig kunna minska muskeltrötthet, öka muskelstyrka och förbättra återhämtningen efter träningen. Studier har även visat att 45 minuter efter intag av 11.2g GAKIC, gav en genomsnittlig ökning i styrka/prestationsförmåga på 10.5% och en genomsnittlig ökning av kroppens motståndskraft mot utmattning med 28%."
Klicka på bilden för mer information och beställning.
Kvällsvikt 110830
Film från kvällens pass
Trots att kroppen är sliten kämpade jag mig igenom kvällens pass med godkänt betyg.
Set markerade med * är med i filmen.
Hantelpress
1x5 32
1x5 34 *
1x2 38
Hantelflyes
1x10 10 *
2x10 12
Lutande bänkpress
1x16 45 *
2x10 55
Mage
3 set crunches och sidocrunches i ett förutbestämt mönster. *
En minut Concept 2-rodd
302 meter *
Bröst i cable
2x10 10
1x8 12,5 *
---
Läget börjar ljusna något.
Sliten kropp
- 90 minuter b-lagsfotboll i söndags.
- 75 minuter a-lagsfotboll igår. Vinst med 2-1 efter mål med 2 minuter kvar, känslan är svår att beskriva för de som inte varit med om det. Framförallt när vi befinner oss i det läget vi gör. Hoppet lever, minst sagt.
Min kropp är sliten.
Framförallt mina ljumskar som skulle behöva åka på lång rehabilitering. Men skitsamma, vi vann den oerhört viktiga sexpoängsmatchen. Det enda som räknas. Vi ger aldrig upp.
---
Snart ska jag möta upp Alexander för ett bröstpass. Idag ska jag även testa på Concept 2-rodd:
- Högsta motstånd - Ro som fan i 1 minut - Läs av hur många meter du kom -
Enkelt och bra.
PreWorkOut
Söndag
Från imorgon kommer uppdateringarna hålla betydligt högre klass än till exempel detta.
Vi stannade till påväg hem från matchen och åt en mindre fräsch middag.
Torsdag
Chins på KV
12
8
6
Pulldown
4 set
Hantelrodd
4 set 6-8 reps på 32-36 kg
Mage
Jobbigast av allt. Det fullkomligt skrek i magmusklerna. Bra övning som är svår att förklara. Tack CJ för instruktionen.
Löpband
2 km på 10 minuter
Svettiga vänner efter 2 km på löpbandet.
Detta tittade jag på när jag sprang.. Lite roande var det allt.
Dagens första pass
Idag var det dags för benen att vakna efter dvalan och tro mig, jag väckte dom.
Boxböj/benpress/kettlebells 70,60,16 kg
15
10
10
Bland de jobbigaste kombinationerna, någonsin. Det brinner i benen och man vill bara sluta.
Stående vadpress
15
10
8
6
Benspark
15
10
8
6
4
Färre reps varje set. Mer vikt.
Liggande lårcurl
1,5 set.
Här var jag så slut i benen att det inte var fysiskt möjligt att fortsätta.
Avslutningsvis körde jag 10 minuters välbehövlig stretch.
----
Snart dags för fotbollsträning.
Dips, bänkpress och hantelcurl
Då jag tränade själv blev vinklarna på filmen något udda.
Dips
22 st @ KV
+10 8
+15 5
+15 5
+15 5
Kommentar: 22 st strikta på en kroppsvikt som lär vara sex, sju kilo mer än i början av juni. Då gjorde jag 20 st.
Bänkpress 5x5
65
70
70
70
70
Stående alternerande hantelcurl
4 set 10-20 kg
----
Imorgon bitti kör jag ben.
Förlust, igen.
Något som dock fungerar som tändvätska för mig är motgångar som den ovan. Jag blir motiverad till att ta ut min kropp till max och att utvecklas i min träning. Nästa gång jag gör det är på gymmet imorgon klockan 09:00.
Efter mer än tre halvlekar på två dagar gör jag nog ganska rätt i att inte köra ben imorgon.
------
Passet imorgon kommer bestå av
Dips (Ett set till max - sedan 4 set viktade)
Bänkpress 5x5
Marklyft (4 stycken mycket lätta tior)
Stångcurl
Resten av veckan
Onsdag
Ben på morgonen
Fotbollsträning på kvällen
Torsdag
Chins
Pulldown
Hantelrodd
Mage i TRX
Fredag
Militärpressutmaningen
Hantelpress
Hantellyft sida
Lyft sida i cable
Kettlebells
Lördag
Vila
Söndag
Match
------
På måndag drar jag igång min satsning inför Dips-SM. Det är kul och utvecklande att knåpa ihop träningsschema till sig själv, jag har kommit ungefär halvvägs och börjar bli nöjd.
Mellanmål och träningsschema
Jag blev precis klar med ett träningsschema till en kompis som visar god inställning till att förändra sina levnadsvanor till det bättre. Det är alltid lika kul att kunna dela med sig av det man själv lärt sig.
Körde en 40 minuters powerwalk idag på morgonen och jag måste verkligen rekommendera det till alla som har svårt att ta sig upp på morgonen. Ställ klockan 45 minuter tidigare ---> Ta en rask promenad ---> Du kommer märka skillnad.
Ikväll är det dags för match. Nervöst men inspirerande.
Utskrivet. Bredvid en påse JERKY. Kycklingsmaken funkar faktiskt, de andra är tveksamma.
Söndag
Imorgon startar jag med en halvmils powerwalk sedan ska jag ladda hela dagen inför den viktiga matchen.. Eventuellt kör jag ett TRX-pass efter matchen imorgon beroende på hur mycket jag får spela. Benpasset får vänta tills på tisdag.
Nu ska jag äta chokladpudding innan läggdags!
Hemma igen
Hemma igen efter en veckas semester. Känner mig mer träningsmotiverad än på länge och solen har gett mig mycket energi. Jag har inte vilat helt utan kört några lätta strandpass innehållandes bänkdips, armhävningar, chins och pullups. Det är svårt att anstränga sig i 35-graders värme, men det gick bra. Några powerwalks längs stranden hann jag också med.
Pullups
Rickard öste på
Rogivande miljö
Off season
***
Imorgon spelar jag fotbollsmatch med b-laget och på måndag drar jag igång med ett benpass. Det faktum att jag är otroligt sugen på en proteinshake efter åtta dagar off kan anses lite speciellt.
Semester
Odds på ett inlägg under veckan:
JA 45.00
NEJ 1.05
Dipsmaxning
25 stycken på 75 kg. Bra så.
Publikbild från Fitness Five.
***
Jag åker till Spanien på lördag och blir borta en vecka.
Ja, tack.
Att vinna tillsammans
Att vinna tillsammans i ett lag. Att ha ett mål att sträva efter.
Man misslyckas tillsammans. Man går samman och rustar för ny strid - idag ska vi fan vinna - förlust igen.
När man som grupp gått igenom denna process - förlorat fast man var så mycket bättre - skapas till slut ett begär. Ett revanschbegär. Nu jävlar knyter vi nävarna. Nu jävlar ska vi vinna. Vi ska visa dom hur bra vi är. Vi ska visa att vi kan.
Vi visade dom.
Inte hur man spelar briljant fotboll.
Vi visade hjärta. Tillsammans.
Tack Läckeby GoIF för en fin uppvisning i hur man står upp för varandra i med och motgång. Jag är glad över att jag får vara en del av detta fantastiska lag.
2-1
Rygg igår och nya mål
Film från förra årets Dips-SM.
Ändrade planer..
Ryggpasset byttes ut mot hamburgare och senare ett TRX-pass på den intilliggande fotbollsplanen.
10 Reversed flyes
10 Atomic pushups
10 Pullups
20 Crunches
50 meter sprint x 3
3 minuters vila mellan varven.
Gånger tre. Tanken innan var 4 varv. Men nej.
Långdistans.
Det där med längre distanser har aldrig riktigt varit min grej. Visst, jag har inga problem med att ge mig ut och springa en längre sträcka rent fysisk, det är inte där problemet sitter. Jag tycker bara att det är så fruktansvärt tråkigt. Antar att det är en vanesak, men just nu vill jag inte vänja mig vid att tycka om löpning.
Min bror var igår med i Mini-Triathlon här i Kalmar. Med en tid på 1 timme och 12 minuter kan han känna sig riktigt stolt idag. Tävlingsformen innefattar:
- 300 meter simning i öppet hav.
- 2 mils cykling.
- 5 kilometers löpning.
Extra nöjd bör han vara över att ha förbättrat förra årets tid med över fem minuter.
Min bror under gårdagens Mini-Triathlon. Lägg märke till flaskan som flyger i luften.
Minimässa vid start/mål-området.
Vill ha. 2XU.
***
Idag går Triathlon av stapeln här i Kalmar (Simning 3860 meter, Cykling 180,2 km och löpning 42195 meter). Jag hyser stor respekt för samtliga som tar sig i mål idag. För mer information om tävlingen (som nästa år dessutom får Ironmanstatus med allt vad det innebär) kika här.
***
Nu: Ett stenhårt ryggpass.
Bokat.
74,9 kg.
En dagsform som borde vara sämre med tanke på hur mycket skräp jag stoppat i mig de senaste 7 veckorna.
@ 74,9 kg den 2/8.
Bra pass ikväll med Staffan som öser på med fin inställning. Fortsätt så! Just nu är han i startgropen och vi kämpar på med att få stabilitet i övningarna. Vi maler på långsamt, men tänk vad bra det kommer bli, till slut.
Kvällens pass'110802
Bänkpress 5x5 (6x5 av misstag)
80
80
(67,5, felräkning)
77,5
77,5
77,5
Stångcurl 5x5
40
42,5
45
40
40
Bröst i cable 4 x max
10
15
15
15
Stående alternerande hantelcurl (10 kg per hantel) supersettat med armhävningar
15/20
10/20
10/20
Crunches på boll
4 set till max
