Träning -- Mat
Ett intresse som växt sig starkare de senaste åren parallellt med träningen är det för mat. Inte så mycket för matlagningen i sig utan mer sambandet mellan mat, träning och prestation. Att man presterar bättre genom att äta bra förstår nog de allra flesta, men i praktiken är det inte många som sköter sin kost. Ofta handlar det om att man inte äter frukost eller slarvar med lunchen och istället dämpar hungern med snabba kolhydrater.
Vill du ha en frisk och välmående kropp är det vissa områden i vardagen du bör lägga mer fokus på. Att se till att få en tillräcklig och kvalitativ sömn hänger ihop med din kost som direkt har påverkan på ditt välmående och din vardag.
Känner du ibland att du varit sjuk lite för mycket och ständigt drabbas av förkylningar eller att din kropp känns seg och hängig kan du allt som oftast finna svaren i en felbalanserad mix av sömn, mat och träning.
Självklart finns det ingen färdig mall som ska följas, men ser du till att sova minst 7 timmar varje natt, äta kvalitativt till frukost, lunch och middag varje dag samtidigt som du håller din kropp igång fysiskt kan jag lova dig att du kommer få ett bättre välbefinnande.
Efter ett tag kommer träningen leda till synliga resultat som sedan ger dig ett självförtroende du kommer ha nytta av såväl i privatlivet som i arbetslivet.
Känner du att du fått balans i ovanstående delar i livet tycket jag du kan börja utmana dig själv med tuffare träning och om intresset sitter i kan du även börja med diverse tillskott för att komma framåt i din utveckling. Men tänk på att kosttillskott inte gör jobbet utan att få hjälp av god sömn, bra mat och regelbunden träning.
***
Många tycker det verkar vara bortkastade pengar att köpa kosttillskott. Jag tycker det verkar bortkastat att helg efter helg köpa sprit på krogen.
Självklart använder jag bara testade och godkända tillskott.
Nedan en lista på tillskott jag tar:
* Whey 100 (vanligt proteinpulver).
* ZMA (Zink, magesium och Vitamin B6) - För bättre sömn.
* EAA (Essentiella aminosyror).
* Omega 3.
* Proteinbars.
Keep it simple.
Beställs med fördel från: www.mmsport.se
***
Sedan jag var liten har jag gillat att gå och titta i mataffärer. Numera uppskattar jag det för att jag vet att mina val vid butikshyllan påverkar mina prestationer och mitt välmående.
Kvällens middag bestod av lax med grön pasta och sallad. Till det en sås av Turkisk yougurt och sweet chili. Enkelt och smidigt.
Vill du ha en frisk och välmående kropp är det vissa områden i vardagen du bör lägga mer fokus på. Att se till att få en tillräcklig och kvalitativ sömn hänger ihop med din kost som direkt har påverkan på ditt välmående och din vardag.
Känner du ibland att du varit sjuk lite för mycket och ständigt drabbas av förkylningar eller att din kropp känns seg och hängig kan du allt som oftast finna svaren i en felbalanserad mix av sömn, mat och träning.
Självklart finns det ingen färdig mall som ska följas, men ser du till att sova minst 7 timmar varje natt, äta kvalitativt till frukost, lunch och middag varje dag samtidigt som du håller din kropp igång fysiskt kan jag lova dig att du kommer få ett bättre välbefinnande.
Efter ett tag kommer träningen leda till synliga resultat som sedan ger dig ett självförtroende du kommer ha nytta av såväl i privatlivet som i arbetslivet.
Känner du att du fått balans i ovanstående delar i livet tycket jag du kan börja utmana dig själv med tuffare träning och om intresset sitter i kan du även börja med diverse tillskott för att komma framåt i din utveckling. Men tänk på att kosttillskott inte gör jobbet utan att få hjälp av god sömn, bra mat och regelbunden träning.
***
Många tycker det verkar vara bortkastade pengar att köpa kosttillskott. Jag tycker det verkar bortkastat att helg efter helg köpa sprit på krogen.
Självklart använder jag bara testade och godkända tillskott.
Nedan en lista på tillskott jag tar:
* Whey 100 (vanligt proteinpulver).
* ZMA (Zink, magesium och Vitamin B6) - För bättre sömn.
* EAA (Essentiella aminosyror).
* Omega 3.
* Proteinbars.
Keep it simple.
Beställs med fördel från: www.mmsport.se
***
Sedan jag var liten har jag gillat att gå och titta i mataffärer. Numera uppskattar jag det för att jag vet att mina val vid butikshyllan påverkar mina prestationer och mitt välmående.
Kvällens middag bestod av lax med grön pasta och sallad. Till det en sås av Turkisk yougurt och sweet chili. Enkelt och smidigt.
Publicering
Äntligen kan jag publicera filmen från när vi körde maxningar. Överlag är jag jättenöjd - förutom i bänkpressen där jag och Alexander hade lite missförstånd. Jag skrek "lugnt" när det blev lite tungt - men han trodde jag ville att han skulle ta stången. Nåväl, 105 kg i bänkpressen som jag körde 1x1 passet innan dess är jag väldigt nöjd med. I marklyften drog jag 152,5 kg och i knäböjen körde jag 140 kg.
Håll till godo.
Håll till godo.
Maximum
I söndags var det äntligen dags för maxningar (med maxningar menar jag en repetition med full ROM = range of motion så tungt som möjligt). Jag är oerhört nöjd med resultaten och jag kan varmt rekommendera ett liknande träningsschema som jag nyss genomgått. Basövningar med fokus på 5x5.
Marklyft - (mål 150 kg)
Resultat: 152,5 kg
Knäböj - (mål 140 kg)
Resultat: 140 kg
Bänkpress - (mål 105-110 kg)
Resultat: 105 kg
Maxningarna säger väl inte mer än att man svart på vitt får ett bevis på att man skött alla olika delar som krävs för att nå fina resultat. Sömn, vila, mat, progression och regelbunden träning är nyckelord för att du ska lyckas med din träning.
Film från maxningarna kommer under veckan.
***
MM Sports protein är utan tvekan marknadens mest välsmakande protein. Beställ här.
Marklyft - (mål 150 kg)
Resultat: 152,5 kg
Knäböj - (mål 140 kg)
Resultat: 140 kg
Bänkpress - (mål 105-110 kg)
Resultat: 105 kg
Maxningarna säger väl inte mer än att man svart på vitt får ett bevis på att man skött alla olika delar som krävs för att nå fina resultat. Sömn, vila, mat, progression och regelbunden träning är nyckelord för att du ska lyckas med din träning.
Film från maxningarna kommer under veckan.
***
MM Sports protein är utan tvekan marknadens mest välsmakande protein. Beställ här.
Två nya personbästa
Till helgen väntar avrundning på nuvarande träningsschema med maxningar både lördag och söndag. Efter gårdagens pass känns det verkligen som att jag ligger i fas i både knäböjen och bänkpressen. Det ska bli intressant att se vilka vikter jag kan nå.
Compression.
Knäböj
1x3 110 kg
1x2 120 kg
1x1 130 kg
1x1 135 kg
A har fullt fokus innan bänkpressen.
Bänkpress
1x3 95 kg
1x1 102,5 kg
1x1 105 kg
Chins @ kroppsvikt
8,7,6,5,4
Dips - En maxning
24 st.
***
Testat MM Sports bars? Annars, beställ Coconut/Chocolate. Smakar precis som Bounty. Nu för endast 9:-. Klicka på bilden för beställning.
Compression.
Knäböj
1x3 110 kg
1x2 120 kg
1x1 130 kg
1x1 135 kg
A har fullt fokus innan bänkpressen.
Bänkpress
1x3 95 kg
1x1 102,5 kg
1x1 105 kg
Chins @ kroppsvikt
8,7,6,5,4
Dips - En maxning
24 st.
***
Testat MM Sports bars? Annars, beställ Coconut/Chocolate. Smakar precis som Bounty. Nu för endast 9:-. Klicka på bilden för beställning.
Gårdagens pass och idag är det torsdag
Jag ser att det fortfarande är många som läser min blogg och det är faktiskt därför jag fortfarande skriver. Bloggens syfte till sin början var att jag själv skulle hålla bättre koll på min träning. När jag nu har andra sätt som gör att jag håller koll på min träning har bloggen tappat lite av sin ursprungliga funktion. Nu är det dock många som säger sig bli inspirerande av mitt bloggande så av den anledningen kommer jag fortsätta skriva. Att få höra att jag ger andra motivation till att träna gör mig så oerhört smickrad.
Nog om det.
Jag kom till gårdagens pass med en viss rädsla av att min ansträngningshuvudvärk från i somras var tillbaka. Tack och lov klarade jag mig genom hela passet och det verkade som att några dagars total vila från styrketräningen gjorde gott för min kropp.
Med nya träningskläder var motivationen på topp.
Marklyft - Utan bälte
1x3 115
1x3 120
1x3 130
1x3 135
1x1 140 (bonus)
Jag har aldrig lyft i närheten av så tungt utan bälte innan. Att det var en man som klagade på mitt smällande med stången gjorde mig bara ännu mer taggad. Att en vuxen människa inte vågar komma till mig direkt och säga till utan går till gymvärden - som dock försvarade mig - för att klaga är en annan historia. Tack för tändvätskan och välkommen till gymvärlden. Jag riskerar inte min rygg för din skull. Till historian hör att jag under mina sju år på gymmet fått klagomål två gånger. Det komiska i sammanhanget är att båda gångerna är det han som klagat. Självinsikt och självrannsakan är uppenbarligen inte ord som finns i din vokabulär.
Bänkpress
1x3 90
3x3 95
Nöjd.
Chins på kroppsvikt
5 negativa
5 vanliga
5 negativa
5 vanliga
5 negativa
I chinsställningen.
Dips 8,7,6,5 repetitioner
Upp till 20 kg
Mage i TRX
Tre vändor crunches
***
Sugen på att köra ett pass tillsammans? Hör av dig.
Nog om det.
Jag kom till gårdagens pass med en viss rädsla av att min ansträngningshuvudvärk från i somras var tillbaka. Tack och lov klarade jag mig genom hela passet och det verkade som att några dagars total vila från styrketräningen gjorde gott för min kropp.
Med nya träningskläder var motivationen på topp.
Marklyft - Utan bälte
1x3 115
1x3 120
1x3 130
1x3 135
1x1 140 (bonus)
Jag har aldrig lyft i närheten av så tungt utan bälte innan. Att det var en man som klagade på mitt smällande med stången gjorde mig bara ännu mer taggad. Att en vuxen människa inte vågar komma till mig direkt och säga till utan går till gymvärden - som dock försvarade mig - för att klaga är en annan historia. Tack för tändvätskan och välkommen till gymvärlden. Jag riskerar inte min rygg för din skull. Till historian hör att jag under mina sju år på gymmet fått klagomål två gånger. Det komiska i sammanhanget är att båda gångerna är det han som klagat. Självinsikt och självrannsakan är uppenbarligen inte ord som finns i din vokabulär.
Bänkpress
1x3 90
3x3 95
Nöjd.
Chins på kroppsvikt
5 negativa
5 vanliga
5 negativa
5 vanliga
5 negativa
I chinsställningen.
Dips 8,7,6,5 repetitioner
Upp till 20 kg
Mage i TRX
Tre vändor crunches
***
Sugen på att köra ett pass tillsammans? Hör av dig.
Suit up
***
Idag fick jag äntligen hem mina nya träningskläder. Huvudvärken som kommit till och från under veckan är förhoppningsvis helt borta när jag väl anstränger mig senare idag. Då är det dags för pass tre med bland annat marklyft och bänkpress.
