becomestrongsoon

Jag fick ett förslag på intervaller av E. Ser spännande ut..

Uppvärmning 500 meter @ 11,5 km/h
500 meter @ 15 km/h
500 meter @ 16 km/h
300 meter @ 17 km/h
300 meter @ 18 km/h

Slappnar av hos en vän efter ett bra bröstpass som innehöll både PB i dipsen och ökning i bänkpressen.

Dips
29 st @ Kroppsvikt
8 + 20 kg
7 + 21,25 kg
6 + 22,5 kg
5 + 23,75

Efter dipsen var jag rejält sliten, därför är jag väldigt nöjd med att jag klarade ökningen i bänkpressen.

Bänkpress 5x5
75 kg

Halvfail på sista repetitionen, sista setet.

Hantelflyes
4 set på 12 kg

Bröstmaskin
4 set

Intervaller
Mitt intervall pass:

1 min snabb gång (ca 8 km/h)
2 min jogg            (ca 10-11 km/h
1 min maxrusch (15 km/h+ om det känns okej)
2 min jogg            (ca 10-11 km/h)
1,5 min maxrusch (15 km/h+ om det känns okej)
1 min snabb gång (ca 8 km/h)
5 min jogg (ca 10-11 km/h)

-Börjar bli lite väl bekvämt (trots att jag körde andra maxrushen på 18 km/h (max). Någon som har förslag på ett nytt intervallschema?

Jag började söndagen med 2,5 kilometers tips och bingopromenad. Väldigt rogivande och nostalgiskt.




Energigivande miljö.

Leverans! Jag har precis avnjutit MM-Sports nya Hallon/Lakrits-bar. Helt i min smak! Återstår att se om blåbärssmaken på Caseinproteinet håller samma klass.

Ikväll väntar ett pass Krav Maga och jag ser många fördelar till att varva gymträningen med det. Dels använder vi muskler som annars inte kommer till använding och dels tränar vi upp både smidigheten och koordinationen. Enbart positivt alltså.

Mycket bra pass idag igen. Det känns så otroligt skönt när progressionen kommer naturligt. BRA KÄNSLA!

Dips - 4x5 1x4
+17,5
+20
+25
+30
+35 (x4) Personbästa.

Stående militärpress enligt 8-7-6-5-4-3-modellen
35 upp till 47,5 kg

Stående framåtlutad hantellyft sida
4x8 8

Knästående pushdown supersettat med cabledrag åt sidan
4 set

Efter det blev det diverse triceps; Hantel bakom huvudet och smal bänk.

1 minuts concept 2-rodd
308 meter (313 meter är personbästa).

***


Imorgon kommer diverse godis från MM-Sports. Välbehövligt!

Mot gymmet för axlar/triceps. Motivationen är HÖG!

OCH

• Zink
• Magnesium
• Vitamin B6

BodyScience ZMA för bättre sömn och ökad återhämtning!

"Body Science ZMA Formula ger dig ökad styrka, bättre uthållighet och snabbare återhämtning vilket leder till snabbare muskeltillväxt. ZMA är en avancerad Zink/Magnesium formulering designad att åtgärda brister i dessa mineraler som orsakats av träning och stress. ZMA är en vetenskapligt designad formula som kan ge dramatiska ökningar av anabola hormoner och en ökad prestationsförmåga.

Brist på Zink och Magnesium är mycket vanligt, särskilt bland folk som tränar hårt. Detta leder till sänkta hormonnivåer, förlorad styrka och muskelmassa."

Klicka på bilden för beställning!

Äntligen hade Alexander hostat färdigt och var redo för ett benpass. Vi har tränat tillsammans länge och det blir inte samma sak när han inte är med på passen.

Kvällens pass kändes bra och jag följde planenligt progressionen i knäböjen. Därefter bytte vi ut bulgariska split supersettat med liggande lårcurl mot många set benspark. Det kändes riktigt bra.

Knäböj - Enligt 8-7-6-5-4-3-modellen
70
80
90
100
105
105

Benspark - 7 set till 5
Från 60 upp till 95 kg

Vader i smith supersettat med liggande lårcurl
4 svettiga set

Mage - CJ
3 set till magmusklernas kramper tvingade oss att sluta.


MM-Sports Whey, Casein och DietFuel-protein finns nu i blåbärssmak. Spännande! :) 1 kg för 149:-

Filmen är från sommarens Fitness Five. En väldigt fin och minnesvärd dag.

---

Här kan ni läsa om anledningarna till att alkohol och träning inte går hand i hand.

Idag var det dags för bröstpasset och bröstpasset innehåller en dipsmaxning. Jag hade väl inga direkt höga förväntningar men satte ändå ett mål på över 25 stycken. Nu klarade jag 26 stycken men de är knappast gjorda med tävlingsutförande. Ändå - bra känsla.



Dips
26 st på KV - FILM
+17,5 8 st
+17,5 7 st
+20 6 st
+22,5 5 st

Bänkpress - 5x5
70 kg

Hantelflyes
4 set till 8 @ 10 kg

Bröst i cable
4 set till fail

Okej, jag erkänner. Gårdagens Bodypump var fruktansvärt jobbigt. Jag tog ut mig till max och efteråt var jag fruktansvärt trött. Antingen är jag dåligt tränad eller är min kropp inte van vid denna typ av träning. Välj själva..

Idag har jag vilat och samlat krafter inför morgondagens bröstpass där jag bland annat ska öka fem kilo sen senast i bänkpressen, 5x5.

Två skopor och lagom mycket mjölk. Ibland lyckas man bättre än andra gånger. Med chokladpuddingen alltså.


TACK SVERIGE FÖR ÄNNU ETT EM-SLUTSPEL

God natt alla och dröm om ännu ett underbart mästerskap!

Drygt 75 kilo på vågen idag på morgonen, men som sagt är det av mycket litet intresse. Till lunch idag gjorde jag en pizza med bland annat vildsvinsskav. Exotiskt.

Senare ikväll ska jag bryta av min vanliga träning med att testa ett pass Bodypump. Något jag aldrig tidigare testat.

Ser tillbaka på en helg som varit mycket hektisk och det är främsta anledningen till de uteblivna uppdateringarna. Jag samlar krafter för en ny träningsvecka och imorgon börjar jag så smått ändra lite med kosten för att få bort lie överflödigt fett.


Formbild från förra dieten (inför Fitness Five). Målet med denna diet är inte främst att tappa kilon utan att strama åt kroppen något. Jag hoppas kunna ligga på samma fettprocent men med tre, fyra kilo muskler till. Det blir en utmaning. Imorgon ska jag väga och mäta mig samt ta formbilder. Bilden ovan är tagen efter tre (av åtta) veckors dietande.

Diet för mig innebär:

*Powerwalks

*Förre kolhydrater (och lite speciell kost...)

*Ingen alkohol

*Mer högintensiv träning

*...och en massa annat som jag inte kommer på nu


Min förhoppning är att jag ska kunna känna när jag sitter på tåget mot Göteborg inför dips-sm att jag är i väldigt god form.

Nyss hemkommen från kvällens Krav Maga. Intensiteten skruvas upp och vi går fort fram, men det är bara kul! Snart ska vi träna i "verkliga miljöer" utomhus. Det ser jag fram emot. Som alltid efteråt känner man sig lite mörbultad.

Imorgon kör jag rygg/biceps och ska eventuellt köra lite marklyft igen.

Nedan kommer två filmer som visar och förklarar några av grunderna i Krav Maga.

Framförallt boken, som beskriver hur man på bästa sätt påverkar sina tankar och på så sätt lyckas maximera sin prestation. Finns att köpa här.

Bra pass idag. Bra musik, bra fokus och allmänt bra känsla.

Dips - 5x5
+15
+20
+25
+30
+31,25 (PB)

Det enda intressanta från passet var dipsen. Tanken var att jag skulle filma lite, men eftersom jag tränade själv får det bli vid ett annat tillfälle.


Trevlig bild från Fitness Five i somras.

En snabb Keso/Hallon innan det är dags för ett viktigt möte..

Och som vanligt hade jag svårt att ta det lugnt när jag borde. Full fart från start alltså.



Knäböj - 8-7-6-5-4-3
75
80
85
90
95
100

Tanken är att man naturligt ska få in progression. Därför är jag extra nöjd med att jag körde 5 kg mer idag än sist.

Liggande lårcurl superset bulgariska split
4 set

Vader
5 set

Mage - CJ
3 set

Vi - Läckeby GoIF - spelar inte i division fem nästa år. Idag åkte vi ur. Det är alltid väldigt små marginaler såhär på slutet och idag hade vi inte marginalerna med oss. Besvikelsen över detta totala misslyckande kommer sitta i länge och just nu känns det bara jävligt tungt.

Jag hoppas verkligen att vi får behålla så många spelare som möjligt till nästa säsong och att en hel del andra förändringar - som är oundvikliga - kommer ske.

Jag tänker vara med och bidra till att få Läckeby GoIF tillbaka till division 5. Kommer du?





"Motgångar får vissa människor att bryta samman, andra att överträffa sig själva."

Källa: Okänd.