becomestrongsoon

Jag har funderat under dagen om jag ska skriva ett argt inlägg om människors totala brist på självdisciplin eller om jag ska vänta med det till senare tillfälle. Efter noga övervägande låter jag det vänta. Jag kommer inte vara nådig i min kritik.


Bloggen går på halvfart - minst sagt - för tillfället. Jag har funderat lite och kommit fram till att testa köra lite mer veckouppdatering av min träning. Att exempelvis på söndagar köra ett längre inlägg med bilder, filmer och text för att på så sätt göra bloggen mer kvalitativ och inte så slentrianmässig.

Det tål att tänkas på.

Nåväl. Träningen rullar på för fullt och jag känner att utvecklingen går åt rätt håll både med styrkeschemat och konditionsträningen.

Ja, jag har börjat springa.

Förutom fotbollsträningen har jag lovat mig själv att springa minst 5 kilometer extra varje vecka.

Denna veckas resultat:

5km: 25.30
2,5km: 10.00

Jag hatar att springa.
---
Nästa veckas träning:

Måndag:
Gym

Tisdag:
Fotboll

Onsdag:
Gym

Torsdag:
Fotboll

Fredag:
Vila

Lördag:
Fotboll

Söndag:
Gym

----
Kom igen, ingen annan kommer göra jobbet åt dig. Bit ihop och kämpa för fan.

Har ni problem med motivationen? Efter att ha sett denna filmen kan ni iallafall inte skylla på det längre.

Den, den har jag glömt att uppdatera. Varför vet jag inte, träningen går bättre än någonsin.

Senaste gympasset, i måndags, kommer jag redovisa nedan. På samma slentrianmässiga sätt som alltid.

Måndag 120116

Knäböj (15% lättare än föregående pass)
5x5 85

Bänkpress (25% lättare än föregående pass)
5x5 62,5

Militärpress 5x5
30--->40

F5-Curls 5x5
30--->40

Vader 5 set
55

---
Snart ska jag blanda:
300 gram mjölk
40 gram havregryn
60 gram proteinpulver (blåbär)

Mixa som fasen. Klart att servera.
---
Sedan, ett pass på gymmet. Bland annat upp till 85 i bänkpressen och upp till 115 i marklyften.

Som började med 50 minuters powerwalk.



Jag har av olika anledningar inte kunnat redovisa de två senaste passen, men jag gör det nu för redovisningens skull.

Onsdag:
Marklyft - 5x5 110 kg
Bänkpress 5x5 - 60,70,75,80,82,5
Chins på kroppsvikten (extremt brett grepp) - 10,9,6,6,6
Dips - Viktade (8-->4 reps) 5,7;5,10,12;5,15
Mage I TRX - Plankan, sidplankor.

Söndag:
Knäböj 5x5 - 80,85,90,100,100
Bänkpress - 5x5 82,5
Chins -(Brett grepp) (8-->4) Kv,2,5--7,5
Dips - 5x11

---

Träning vecka tre:

Måndag: Pass 2
Tisdag: 1,5 timmes fotbollsträning
Onsdag: Pass 3
Torsdag: 1,5 timmes fotbollsträning
Fredag: Vila
Lördag: Vila
Söndag: Vila

---
Ett liv - en kropp - ditt val

NU:




Gårdagens pass:

Knäböj (5x5 - 15% lättare än föregående pass)
80

Bänkpress (5x5 - 25% lättare än föregående pass)

60

Vader (5 set)
50, i maskin

Militärpress (5x5)
37,5

F5-curls (Fallande reps, ökande vikt, från 8 ner till 4 reps)
25
30
32,5
35
37,5

---
...och snart är det möte i Läckeby inför säsongen 2012.

För att jag ska kunna tillgodoräkna mig den relativt hårda träningsperiod jag är inne i måste jag öka intaget av mat. Nedan ser ni ett exempel på lunch som jag åt på jobbet i helgen. Jag har vilat idag och beroende på hur kroppen känns imorgon så kan det bli vila även imorgon. Men det lutar åt att jag kör ett pass.

Andra passet på schemat idag. Alla ökningarna gick planenligt.



Knäböj 5x5
95 kg

Bänkpress 5x5
80 kg

Chins (Fallande reps, ökande vikt, från 8 ner till 4)
KV
+2,5 kg
+3,75 kg
+5 kg
+6,25 kg

Dips (5 set på kroppsvikten)
Här tänker vi öka med en reprepetition till varje pass. Idag började vi med 5 set på 10 repetitioner. 11x5 nästa pass alltså. Ett av seten från idag ser ni på filmen. A först, sedan jag.

Mage i TRX
Två set crunches

Gymmiljö.


A knäböjer.


David träffade vi på gymmet.


Fullt ös av David.


Jag har försökt, men att hitta något positivt med dom nya hantlarna är svårt. Nästan omöjligt.


Knäböj.

Äntligen tog A med sig sin systemkamera till gymmet. En lördagskväll känns det som att det inte spelar någon roll om man springer runt och fotar på gymmet. Folk har oftast annat för sig än att befinna sig på gymmet på helgkvällarna.

Jag börjar lägga upp lite dagsformsbilder och lägger sedan upp lite bilder och en redogörelse från själva passet i ett annat inlägg. Först två bilder på mig, sedan två på A.









Jag har väl egentligen ingen direkt kommentar till bilderna, förutom att A har en breed rygg. Nu ska  jag trycka i mig mycket mat och kika lite på Gladiatorerna. Återkommer senare med bilder och en liten filmsnutt från passet.

Mitt nya träningschema är ett modifierat 5x5-schema. Det bygger enbart -nästan bara- på basövningar. 95% av alla övningar utförs med stång och det är rejält tunga pass. Progressionen (viktökningen i övningarna) kommer per automatik. Överlag vill jag beskriva det som ett enkelt, beprövat men också oerhört effektivt schema för att öka i styrka. Fokus kommer ligga på att öka i styrka och lägga på mig massa. En viktig del i schemat är vilodagarna. Utan vila ingen muskelökning.

Jag kommer börja filma mina pass mer och även börja ta bättre bilder - inte iPhonebilder.

- KVÄLLENS PASS NEDAN -

Marklyft (5x5)
107,5 kg

Chins på kroppsvikten
10
9
6
6
6

Bänkpress (5x5)
77,5 kg

Dips - Viktade (8-->4 reps)
KV
5 kg
7,5 kg
10 kg
12 kg

Mage i TRX
Plankan
Sidoplanka 1 min på vardera sida
Crunches


---

För tillfället längtar jag efter:




...att köra ett hårt träningspass och sedan befinna mig på stranden resten av dagen...



...med denna formen men plus ett antal kilo muskler....



...jag saknar Guldfågeln arena och Kalmar FF...



...och jag saknar värmen...



...varma sommarkvällar på Åbyvallen saknar jag också. När magin är där - känslan...


...på bilden ovan är jag väldigt smal. Det saknar jag inte. Dock saknar jag Rickards pool och en kall Coca-Cola light.

Igår körde jag mitt snabbaste gympass någonsin. Två övningar, tio set. Anledningen var tidsbrist. Nu har jag bra koll på vilka vikter jag ska börja mitt nya schema på.

Knäböj - 90 kg
5x5

Bänkpress - 75 kg
5x5

Klart.



Enkelt och tydligt. Det faktum att de flesta övningar utförs med en stång känns bra. Kvalititet före kvantitet osv.

Författare till schemat: Erik.

Knäböj (5x5 - 15% lättare än föregående pass)
85

Bänkpress (5x5 - 25% lättare än föregående pass)
65

Militärpress (5x5)
40
40
42,5
42,5
42,5

F5-curls (5x5)
40
40
42,5
45
47,5 x 2

Vader (5 set)
10x5