becomestrongsoon

Att göra 20 djupa knäböj är jobbigt. Oavsett vikt, tro mig.


Powerwalk till gymmet i smutsiga tights och bleka ben.


MM Sports egna bar, Choklad/mint. Välsmakande OCH hyffsat billig, en inte alltför vanlig kombination. Finns att beställa här. 13:- st och 10 st för 110:-. Jag tar en i början eller mitten av varje pass.

Kvällens pass

Knäböj - F5
@ 115 kg - 4-4-3
@ 110 kg - 3
@ 50 kg - 20-20-20

Liggande lårcurl för baksidan
4 set till 20 - 35 kg

Vader i benpress 15 repetitioner supersettat med 10 sprinterstart på varje ben i TRX:en

2,5 km powerwalk hem.


Vänskap.

NU ska jag powerwalka till gymmet. Det kommer brinna i mina benhinnor. Någon som har en mirakelkur? Hörs senare..

Ja, vad är egentligen Fitness Five? Den frågan får jag ofta och jag tänkte reda ut begreppet för er.

2008 var året då den första Fitness Five-tävlingen hölls. Rookie Westin och Adam Tell tyckte det saknades en tävling som inte innehöll en bedömning av kroppsutseendet och startade därför Fitness Five. De hade båda två tävlat i Atlethic Fintess innan.

I Fitness Five tävlar man i fem grenar. Bänkpress, Bicepscurl, Knäböj, Chins och Dips.

Bänkpress (Herrar på egen kroppsvikt, damer på 60 % av kroppsvikt)


Bicepscurl (Herrar på 50 % av kroppsvikt, damer på 30 % av kroppsvikt)


Knäböj (Herrar på 150% av kroppsvikt & Damer på egen kroppsvikt)


Chins (Herrar & Damer på egen kroppsvikt)


Dips (Herrar & Damer på egen kroppsvikt)

Man gör så många repetitioner man bara orkar i varje gren. Man har 75 sekunder på sig i varje gren och det totala repetitionsantalet i alla grenar blir ditt slutgiltiga resultat.

Reglerna på själva utförandet i de olika momenten har varierat lite sedan starten men i år kommer det vara striktare än någonsin. "Vanliga" Knäböj som de flesta på gymmet kör är till exempel långt ifrån godkända.

Det som tilltalar mig med Fitness Five är att man tävlar i förhållande till sin kroppsvikt, alltså ska du vara så stark och uthållig som möjligt i förhållande till din kroppsvikt. De flesta som tävlar väger under 80 kg. Väger du mindre får du mindre vikt på stången.

Jag kommer att tävla för första gången nästa lördag den 11 juni i deltävlingen/kvalet som går i Karlskrona. Jag har ett mål uppsatt på hur många repetitioner jag ska/vill klara för att bli nöjd, men det målet håller jag för mig själv tills efter tävlingen.


På filmen visas årets regler. Testa själva, det är rätt mycket jobbigare än att köra ostrikt.

För mer information om Fitness Five och dess regler klicka in här.

Eller liknande iallafall, som passet senast. Fyror bänkpress följt av otroligt mycket hantelpress. Bra känsla och jag tror jag kommer göra bra ifrån mig i bänkpressen på tävlingen. Det känns så.


I slutet av passet körde vi TRX.

***
Kvällens pass

2,5 km powerwalk till gymmet.

Bänkpress @ 80 kg (7,5 kg mer än förmodad tävlingsvikt)
4
4
4
4

Hantelpress - plan bänk (20 repetitioner @ 15 kg)
4 set

Bröst i cable
4 set

Mage i cable (knästående) 20 repetitioner supersettat med 20 armhävningar
3-4 set

TRX - sidplanka
2 minuter på vardera sida

2,5 km powerwalk från gymmet.

Jag känner mig i bättre form än på länge. Kroppen känns pigg, rent visuellt har det hänt otroligt mycket och jag känner mig laddad inför kvällens pass. Nu gäller det att konservera den känslan fram till nästa lördag. Just nu är jag i slutklämmen inför tentan på onsdag och efter det är det total fokusering på Fitness Five hela dagarna. En powerwalk om dagen kommer bli två och jag kommer räkna varenda liten KCAL jag får i mig.


Dagens PW. Från fredag blir det 5,82+5,82= 11,64 km per dag uppdelat på morgon/kväll.


Lunch med Rickard på Café Nilsson idag.


Nyköpt keps. Oväntat?


NU blir det full fokusering på tentan.

***
Som så många gånger förr snappade jag upp ett tips av Erik. Det gäller en iPhoneapp som gör att fotografierna blir lite roligare än de traditionella. Den heter Hipstamatic och kostar 15:- i App Store.

Glömde säga att det nu bara är 19 låtar kvar tills listan till Fitness Five är full. Så fortsätt att lägga till bra bidrag!

Klicka på länken och lägg till! Fitness 5

Efter en lång dag med jobb värdesätter jag vila. Mycket.

Mitt schema resten av kvällen:

• Blanda chokladpudding på caseinproteinet och ställa in i kylen.

• Dricka tre skopor Slush Puppie.

• 5 km powerwalk med lugn musik i öronen.

• Ta en whey, mintchoklad.

• Plugga tills jag inte orkar mer idag.

• Ta ZMA och äta chokladpuddingen.

• Sova.

***
En kille född 1991 vann deltävlingen i Kristianstad igår. Han väger 75 kg och fixade 136 reps. Oerhört imponerande! För mer info kika här.

Jag och Alexander möttes upp vi 07:45 för dagens powerwalk. 43 minuter och 21 sekunder senare var vi i mål. Väldigt blöta men nöjda över att rundan var klar.


Blöta men glada ändå.


NU: Jobb följt av vila ikväll.

Bra pass idag igen och det kanske kan vara så att kroppen mår bra av vila ibland, eller? Fyror stångcurl idag följt av totalt 160 reps alternerande hantelcurl. Det - i kombination med en full PWO - gav en hel del pump.

Stångcurl @ 42, 5 kg
4
4
4
2



Stående alternerande hantelcurl
1 @ 8 kg 40
3x40 @ 9 kg

Hantellyft sida 7 kg supersettat med dips @ kroppsvikt
15/15

***
Jag bojkottar kvällens fullständigt ointressanta fotbollsmatch och åker och tittar på bio istället.

Trevlig kväll.

Powerwalken är avklarad för idag. Idag fick jag sällskap av Alexander. Frukost bestående av 2 ägg, ett glas lättmjölk, 3 st omega 3-kapslar och en shake wheyprotein är intagen. NU består dagen av jobb. Lönehelg=mycket att göra=kul.


73,8 kg. Exakt.

Det blev ett väldigt sent pass idag, vi var inte klara innan klockan slog 22:00. Det är en speciell känsla att träna sent en fredagskväll, jag vet inte vad det är. Kanske för att man vet vad alla andra gör i samma sekund som man själv gör framsteg på gymmet? Därför klappar man sig själv på huvudet, i smyg.

Kvällens pass

Chins
10 på kroppsvikt. F5-strikta.

+10 kg. 7 stycken. Mindre strikta.

+ 15 kg. 3 st. Inte alls strikta=fula. FILM

+ 10 kg. 5 st. Lite strikta.

8 på kroppsvikt. Strikta som fan.

Stående rodd
4 x 10 50 kg

TRX reversed flyes superset med hantelrodd 25 kg x 15 på varje sida
4 varv.

***
Väldigt bra känsla idag. Trots tidig uppgång och en stressig dag. Efter passet kollade jag på film och åt godis med två mysiga människor. Vad vågen säger om det? Skitsamma. Den 11 juni väger jag 72,5 kg. Max.

Vi roade oss med att ta lite formbilder idag i gymmiljö. Det börjar faktiskt se lite småtrevligt ut nu..

Filmen visar först mina, sedan Alexanders chins med 15 kg extra.



***
Nu ska jag turbosova fram tills klockan ringer. Ta tillskott --->Powerwalk---> Frukost--->Jobb

Som sagt. Mycket skola nuförtiden. Okej, jag ska sluta tjata. Ikväll är det dock dags för ett ordentligt pass på gymmet, jag återkommer med en längre redogörelse ikväll. Om du är sugen på att träna så ses vi på Malkars i Lindsdal klockan 20:00. Powerwalken idag på morgen var otroligt skön..

Jag har alltid tidigare bokstavligt hatat att gå upp tidigt. Jag brukade snooza 10 gånger innan det överhuvudtaget var tal om att gå upp ur sängen. Ofta med väldig tidsbrist till följd. Men nu, när jag tränar, äter rätt och sover rätt studsar jag nästan upp ur sängen när klockan ringer. Idag klockan 06:00.


06:14. Kepsen, hörlurarna, Celsius vilda bär. Bra känsla.

***
Fortsätt fylla på musiklistan till Fitness Five. I dagsläget är det 62 låtar. Ska vi nöja oss när vi nått 100? Fyll på! Fyll på! Jag är tacksam för att ni hjälper mig att fixa en peppande lista. Fitness 5 KLICKA PÅ LÄNKEN OCH FYLL PÅ!

***
Ha en bra dag på jobbet/stranden/soffan/i skolan/ så hörs vi senare.

Precis som jag trodde var Caseinproteinet fantastiskt gott. Det känns smått surrealistiskt att under en deff äta chockladpudding varje kväll. Men vad gott det är!


Casein, valfri mjölk och en shake.


Steg 1. Ta 2 dl pulver.


Steg 2. Häll upp ca 4 dl mjölk.


Steg 3. Skaka som en idiot i 1 minut.

Steg 4. Låt stelna i kylen i 30 minuter.


Steg 5. Ta ut ur kylen. Servera med lite chokladsås och strössel. Njut.

***
Hur något så gott kan vara nyttigt kommer föralltid förbli en gåta.

Smaken, konsistensen och känslan - att äta nyttigt onyttigt - är oslagbar under deff.  Finns att beställa här. Du kommer inte bli besviken.

Mindre än 48 timmar från beställning till leverans. Fantastiskt bra.


Nu är mitt lager välfyllt ett bra tag framöver.

Just nu suger jag i mig en shake med XTEND Blue Raspberry. Den smakar bra. Väldigt bra tom för att vara aminosyror. Den smakar faktiskt precis som den blå Slush Puppien man brukade dricka när man var liten. Den man blev blå på tungan av, ni vet.

Framgooglad Slush Puppie.
***
NU blir det 5 km powerwalk följt av en kväll med plugg. Hehehe.

Ingen powerwalk idag utan tidigt prov i skolan. Dagarna (och även nätterna) fram till nästa onsdag kommer bestå av väldigt mycket pluggande. Det är då man inser hur skönt det är att bryta av med träning eller bara en lång promenad.

För tillfället sitter jag och väntar på ett sms som säger att mitt paket från MM Sports har kommit..


Fitness five - Sextondagarkvar.

Tanken var att vi skulle testa utomhusgymmet i Färjestaden. När vi kom dit började det dock att regna och vi beslutade oss för att köra passet på Malkars, Färjestaden istället. Vi tog dock lite bilder på utegymmet..


Vi inledde med Jesper PT:s mat på Malkars. Kycklingen var god. Det andra som var till var bara konstigt.


PWO @ Ölandsbron.


Rickard tog en titt på det som istället för utomhusgym bör kallas chinsställning, balansgång och stockar. Det var inte alls mycket utrustning egentligen, men syftet - att vara ett komplement för löpare som nyttjar spåret bredvid - är klockrent.


Stockar.


Stubbar.


Rickard testar balansen.

---

När regnet kom begav vi oss till Malkars fina gym i Färjestaden. Vi hade hela lokalen för oss själva nästan hela tiden och man inser att man har det ganska bra med iallafall tre väldigt fina Malkarsgym inom en radie av 3 mil.

---

Malkars.


Pump?

Passet i sig är inte mycket att säga om. Jag vägrar ta ordet - vilovecka - i min mun så jag väljer att säga att passen denna vecka är upplagda för att ge kroppen en bra chans att återhämta sig.

Hantelpress - 5 set
Pushdown - 4 set
Armhävningar/hantelcurl - 4 set

Kort, bra och effektivt.


Kalmar FF - AIK 1-0. En ny tid i Kalmar är född. Jag älskar er, oss, vi.

Såhär ser det ut när jag pluggar. Coca-Cola Zero är ett givet inslag. Senare ska vi testa Jesper PT:s lunch på Malkars innan vi byter om och åker till Färjestaden. Jag har med mig datorn, så kanske kör jag ett inlägg direkt från utegymmet med lite härliga bilder. Ha en fortsatt bra dag!

På tal om snabb leverans är min beställning jag gjorde sent igår redan på väg till mig.. Nu är jag i skolan och vid 14:00 blir jag upphämtad av Rickard. Vi ska testa det nya utomhusgymmet i Färjestaden, det ska bli intressant!

Yes! Nu är det klart. Från och med nu tillhör jag MM Sports med allt vad det innebär. Om jag ställer upp i förbundsknutna tävlingar är det alltså MM Sports team jag tillhör. Sidan med bäst tillskott, bäst service och de absolut snabbaste leveranserna. Detta känns otroligt kul och spännande för mig. Jag passade på att skicka iväg en order ikväll för att fylla på mitt lager med tillskott.

Kika in i deras webbutik här.



Testa deras otroligt välsmakande wheyprotein. Perfekt för dig som precis börjat gymträna och är osäker på vilken smak som passar. Själv kör jag på mintchoklad för tillfället. 1 kg för 149:-

Min standardrunda avklarad.


Jag och mitt promenadsällskap.


Hamnhäng igår. När jag blir äldre ska jag ha båt.

Inget gym idag heller och det tar emot. Mycket. Men det är bra att vila kroppen säger dom som kan.

Idag ordinerade jag mig själv vila. Inte helt förstås. Men nästan. Det mest ansträngande jag gjort idag var morgonens powerwalk på 5 km.

Imorgon kommer jag avslöja en rolig nyhet här i bloggen...




3 kapslar ZMA och en päronsplit casein sedan är det:

God natt.

Jag beställde två tröjor förra veckan. Idag låg de i lådan!


En långärmad..


..och en kortärmad.

Låten jag har i mina filmklipp heter 009 Sound System - Killer with a thousand faces. Nu finns den även med i min lista till Fitness 5. Det tillkommer låtar varje dag. Tack! Men fortsätt gärna fylla på!

'Ooh I got this feeling so I'm trying just a little harder
I'm gonna be a little smarter than yesterday'



Testade Celsius vilda bär idag. Godast hittills.

Dag 1
Vikt: 75 kg blankt.
Midjemått: 83 cm.


Dag 18 (idag)
Vikt: 73,8 kg
Midjemått: 80 cm blankt.

Kommentar: Efter en massa god mat, jordnötter och glass igår är jag nöjd med vikten. Jag kommer inte hetsa mig ner till 72,5 kg utan kommer ta det i lugn takt. - 1,3 kg kvar. Många tror att gå ned i vikt handlar om att sluta äta och börja tokträna. Fan, tänk till lite. Jag äter mer nu än de flesta jag känner. Ät rätt - träna rätt.

Äntligen har jag hittat ett utomhusgym i närheten! I Färjestaden ligger ett, av kommunen, nybyggt utomhusgym. Det verkar vara rätt basic, men helt klart värt att testa.

Efter passet idag kände jag mig inte alls nöjd, jag trodde bland annat att tekniken var alldeles för dålig. Efter att ha skickat filmerna till E blev känslan dock bättre. Visst, det är en hel del som måste rättas till, men nu vet jag vad som är fel och vad jag behöver förbättra.

Totala resultat F5-test 22 maj

Bänkpress @ 72, 5 kg
10

Stångcurl @ 35 kg
11

Knäböj @ 110 kg
8

Chins
11

Dips
20

Får jag ovanstående repetitioner godkända den 11 juni kommer jag bli nöjd.

Nedan följer ett urklipp från dagens pass:

Underbart väder idag igen och det gör att man får en extra energibooze. Jag sitter just nu på altanen och solar, det är över 20 grader.. I eftermiddag väntar ett F5-test på gymmet. Jag är lite orolig över smärta i vänster underarm, eventuellt får jag byta ut F5-curlen mot hammercurl.


Sommar.


Frukost på altanen.


1 kg kyckling.

***
Läckeby GoIF - Ängö BK 1-1 (0-1)

Det blev ett kort och bra pass idag. Det känns att man snålat med kalorierna och inte riktigt har samma tryck i kroppen.

Chins
F5-Strikta @ kroppsvikt, 11 st. Det känns som att jag bör kunna nå 15.

+ 5 kg, även de F5-strikta.
5,5,6

Hantelrodd
4x10 30 kg

Mage i cable
4 set.

Totalt idag har jag ätit 1 kg kycklingfile. Det är gott, men lite enformigt.
Imorgon är en intressant dag då jag ska köra igenom alla F5-grenarna. Film kommer under morgondagen..

Snart ska jag ut på en långpromenad med Kasper, 5 km. Ikväll är det rygg på gymmet med fantastiskt mycket chins.

Känns det som att jag börjar bli tjatig? MEN FORTSÄTT FYLLA PÅ! Så hjälps vi åt att göra listan till sommarens bästa träningslista! Fitness 5

Dagens frukost:
2 ägg
50 gram vassleprotein. Mintchoklad.
3 kapslar omega 3

***



Läckeby GoIF - Ängö BK
Åbyvallen idag klockan 15:00

***

Inledde träningsdagen med 2,5 km promenad på Stensö. I slutet av rundan ville Kasper bada, vilket han också gjorde. Själv nöjde jag mig dock med att doppa handen lite lätt. Närmre 12 än 21 grader.


Kasper vid havskanten.

---

Jag åkte hem - svepte en PWO och åkte till gymmet. Väl där kändes det bättre än på länge. Tunga dips och hantelcurls superset hantellyft åt sidan. Sedan var jag klar för dagen. Ett kort och effektivt pass.

Dips - F5-strikta
+ 10 kg
12, 12
+15 kg
9
+25 kg
4

Efter de tunga seten körde jag ett maxset på kroppsvikt. 15 st.

***
Hantelcurls 10 kg superset hantellyft sida 5 kg.
3 set till absolut fail.
***


+25 kg.


Alexanders triceps var med.

Från idag fram till söndag ska jag vara hundvakt till min systers hund. Det innebär att en powerwalk utökas till tre stycken om dagen hela helgen. Skönt! Hoppas han hänger med i mitt tempo bara, Kasper.


Världens finaste hund.

***
Idag kör vi vid 17:00 på Malkars, Lindsdal. Sugen på att ta ut dig till max? Då ses vi där.

***
Klockan 19:00 krossar vi HIF. KOM IGEN KALMAR - Idag blir vi serieledare.

***
Fortsätt fylla på listan, den börjar bli riktigt vass nu. Men fler låtar ska in! FYLL PÅ! Fitness 5

Jag var på massage idag. Senaste gången jag var där fick jag mig en ordentlig tankeställare när Torsten, massören, förklarade för mig hur stel jag är och hur korta muskler jag har. Han ordinerade stretch ett par gånger om dagen för att få rätsida på problemet. Idag var det som sagt dags igen och vilken förbättring jag har gjort! Denna gången var det nästan skönt. Bokade in en tredje tid om en månad.



Malkars västra.


Testa massage hos Torsten på Malkars västra! Han är erfaren, trevlig och framförallt väldigt duktig.

---

Jag satte ihop ett TRX-pass till Rickard igår kväll. Han blev trött, kan man säga. Filmen är inte klippt speciellt bra, så ni får ha överseende med hur den blev.

10 Reversed flyes
10 Atomic pushups
10 Pullups
20 Crunches
50 meter sprint x 3

Denna rundan körde han tre gånger med några minuters vila mellan.

***


När han hade återhämtat sig hyffsat grillade vi och kollade på TV.

Nedan kommer en film från gårdagens pass.

Knäböj @ 110 kg. Jag misstänker att jag måste ner ett par centimeter till. Vad tror ni?

Boxböj @ 70 kg / Benpress @ 35 kg / Kettlebells @ 16 kg (15, 15, 15) 3 set.

Idag har det varit en lång - och händelserik - dag som fick en trevlig avslutning med träning, ett roligt besked, och grillning med en god vän. Jag kommer inte hinna klippa ihop filmen ifrån kvällens pass innan läggdags utan jag kommer skriva ett mer utförligt inlägg om kvällens pass imorgon. Jag delar med mig av lite bilder från kvällen så hörs vi imorgon!

Ser nog lite suspekt ut för den oinvigne. Det är min smartshake med protein och EAA.

 

Boxböj.

 

Dagsform i Stålmannenkalsonger. 73,6 kg.

 

Nämen, det funkade!

 

Rickards shake.

...kommer bestå av knäböj, chins, benspark, stångcurl, stående rodd och TRX. Dessutom blir det 2 km PW till och från gymmet + intervaller på slutet av passet. Laddad!


Dagens lunch: Två hemmagjorda och grillade hamburgare på 160 gram vardera, två skivor cheddarost och ett gäng Öländska sparris.

***
Grattis på namnsdagen Erik.

***
Många bra låtar har tillkommit, men fortsätt lägga in! Fitness 5

Inte optimalt grepp för chins, men det funkade. Perfekt ställe att fästa sin TRX i dock.

Avslutade dagens powerwalk med:
5 chins - 5 armhävningar
4 chins - 5 armhävningar
3 chins - 5 armhävningar
2 chins - 5 armhävningar
1 chins - 5 armhävningar


Efter rundan på drygt 5 km och innan 10 minuters stretch.

Dags att väcka kroppen nu. Jag hade tänkt vila från powerwalk idag, men jag insåg nyss att det inte håller, jag måste ut och gå. Ta tillskott ----> På med kepsen ----> I med hörlurarna och på med Fitness 5.

Jag går i princip med ständig hunger för tillfället, inte så konstigt med kaloriunderskottet kanske. Faktum är att jag inte skulle klara av att hålla en strikt diet i långa perioder.

Drömmer mig bort lite ibland och blir sugen på:

• Pizza
• Godis
• Läsk
• Pommes frites
• Chips

Men är det så gott egentligen? Jag vet inte.. Hum. Efter tävlingen kommer jag unna mig att testa igen. Jag åt en Delifreshburgare på MAX i lördags. Det var gott. Den är dessutom inte speciellt onyttig.

Vissa perioder på dagarna blir jag akut hungrig, men då gäller det bara att bita ihop och tänka på att man gör det för en bra sak. Den 11 juni får jag inte väga mer än 72,5. Det får inte hända. Nästan 10 kg mindre än i höstas.

***
Det börjar att fyllas på med låtar till min lista, tack! Men jag vill ha mer! Fyll på! Fitness 5

***

Mmmm.

Jag firar gårdagens besöksrekord på bloggen med 5 km powerwalk och 3 timmars föreläsning i medierätt tillsammans med en halvliter Coca-Cola light. Idag blir det inget gym, men tro inte att jag vilar, det gör jag sällan.


Beställde en tröja igår - mest som en kul grej, men ändå. Perfekt att ha mellan disciplinerna den 11 juni.

Ni kan skratta om ni vill, håna oss - vi rör oss, ni står still..

Jag efterlyste träningssällskap på diverse sociala medier och vi blev fyra stycken till slut. Kul!


Dagens PWO: Grym musik, Celsius och 2 km PW till gymmet.

---

Kvällens pass gick bra, inte jättebra, utan bra. Jag tror att det är de passen, när man varken känner sig jättenöjd men inte heller besviken som gör skillnaden. I längden.

***
Bänkpress
5x5 80

Kommentar: Det känns bra att köra på 7,5 kilo mer än tävlingsvikten.

***
Hantelpress @ 15 kg
15 reps.

Stånde hantelcurl - båda samtidigt @ 8 kg första setet och 9 kg de två andra.
15 reps

25 dips

På tid.

Första rundan: 2:35
Andra rundan: 3:10
Tredje rundan: 4:08

***
Hantellyft sida @ 8 kg / superset / TRX reversed flyes / superset / 15 armhävningar
3 set

***
Hjälp mig att fixa en bra lista med träningsmusik!

Fyll på, fyll på! Fitness 5

***

***


Suddig bild från kvällens pass.

Jag håller på att skapa en lista som är tänkt ska användas mellan tävlingsmomenten den 11 juni för att få bästa laddning. Fyll gärna på med bra låtar!

Fitness 5

Jag har förstått att det är många som kikar in på min blogg på lunchrasten, så jag ska försöka uppdatera innan 12 så ofta jag kan. Jag sov nästan tolv timmar inatt, väldigt skönt och välbehövligt.

Idag slog jag nytt rekord på min morgonrunda. Under 40 minuter med en sekunds marginal!


Bildbevis på PW-rekordet.


Ganska standard..

***
Om ni är sugna på att ta ut er kropp till max så kom till Malkars i Lindsdal så kör vi vid 17:00!

En skön helg börjar närma sig sitt slut. Jag har inte direkt varit superstrikt med dieten men idag stod vågen på 73,6 kilogram och jag är inte det minsta orolig, jag kommer nå 72,5 innan den 11 juni. 1,1 kilo kvar alltså.

Igår tränade jag med Erik på Friskis. Vi gick igenom alla fem discipliner i Fitness 5 och det gick bättre än förväntat.

Bänkpress @ 72,5 kg
Över 10 repetitioner.

Stångcurl @ 35 kg
12


Jag biter ihop under maxningen i stångcurlen.

Knäböj @ 112,5 kg
2

Chins
10 (oklart hur många som var tillräckligt strikta).

Dips
Över 15

Sammantaget är jag nöjd. Det finns lite finjusteringar som behövs göras, men det vore väl konstigt annars.

***
Idag spelade jag match med b-laget. Vi vann med 5-0 och jag gjorde alla fem målen. Skön känsla!

***
Imorgon fortsätter jag med powerwalk. Oklart hur tidigt dock.

Nyss hemkommen från morgonens powerwalk. 4.89 km på 45 minuter och 08 sekunder. Jag har nu kört samma runda hela veckan och, tro det eller ej, men jag börjar gilla det. Vakna tidigt, stiga upp, ta tillskott, gå samma runda. Jag gillar rutiner.

Igår körde jag ett pass ganska sent som bland annat innehöll viktökning i marklyften.

Marklyft
1x5 90
1x5 105
1x5 110
1x5 115
1x5 120

Hantelrodd
3x5 40

Stångcurl @ 35 kg
10
10

***
Trevlig helg.


R & D under gårdagens pass.

Igår var jag med om en av de tyngsta motgångarna någonsin i min fotbollskarriär.
Vi ,Läckeby, ledde med 2-0 med 8 minuter kvar och förlorade med 3-2. Det kan inte hända. Det får inte hända. Jag kom in med 20 minuter kvar av matchen och med en kvart kvar hade jag dessutom en dubbelchans för 3-0. Att tänka på det såhär i efterhand är som att strö salt i såren. Jag skiter fullständigt i om jag får spela, om jag gör mål eller hur det går för mig. Bara mitt lag vinner. Nu gjorde vi inte det och det gör så förbannat ont.


Bild tagen från Barometern.



Powerwalk 06:16. Efter minimalt med sömn var det rätt skönt att komma ut. Föga förvånande att jag gick rundan snabbare än någonsin innan. Närmare bestämt 40 minuter och 33 sekunder.


Bra låt som gör mig på bättre humör.

---

Dubbelpass idag. Återkommer ikväll.

3x30 straffarmhävningar och klockan är ställd på 06:00 (mycket tidigare än nödvändigt). Ska fortsätta köra armhävningar tills jag inte klarar en enda.





God natt.

Det börjar närma sig tävling och då är det skönt att vara uppe och köra tunga knäböj med några veckor kvar. För tillfället har jag dock väldigt dåligt "tryck" i kroppen på grund av kaloriunderskottet.

Chins
10
8
5 @ +5 kg
10

Knäböj
5 x 80
5 x 95
5 x 105
5 x 110
20 x 70

Bra djup på nästan samtliga. Film på djupet kommer imorgon.

Benpress superset pulldown
3 set

TRX bålstabilitet

2 km powerwalk till och från gymmet.

 

Efterlängtat paket från MM-Sports.

 

Påfyllning, vilket var oerhört nödvändigt då mitt lager med EAA, ZMA, Casein och PWO i princip var helt slut.

 

Jag beställde hem ett gäng Celsius vilket verkar vara en rejäl modefluga inom fitnessbranschen.

Smak:

Smakar precis som Fun Light citrus blandat med Loka.

Effekt:

Extremt svårt att veta vad enskilda tillskott gör för skillnad. Men den var god och gör den det den ska är det väl bra.

Känsla:

Jag drack den gåendes påväg till gymmet och kände mig som en riktig nörd som gått på ett marknadsföringstrick.

Pris:

20:- burken. Svårt att motivera sig själv till kontinuerlig användning.

Totalt: God, säkert bra men lite väl dyr.

---

Nu ska jag laga mat till mig själv och en vän. Återkommer med kvällens pass lite senare..


Amatörmässig sidobild på 74,4 kg (-1,9 kg kvar).

Morgonens powerwalk i underbart försommarväder.

Dag 7 på min minideff och jag kan inte säga annat än att det går åt rätt håll och det börjar märkas på många olika sätt att jag ligger på kaloriunderskott.


Dag 7
Vikt: 74,4 kg (-0,6 kg)
Midjemått: 83 cm (oförändrat)


Jag trummar på och så länge vikten går nedåt spelar midjemåttet mindre roll. Jag kör 45 minuters powerwalk varje morgon och trots att det är fruktansvärt att vakna tidigt så är det skönt när man väl är ute. Jag intalar mig det iallafall.

Kvällens pass

Bänkpress
1x5 55
1x5 65
1x5 70
2x5 75

Dips @ max
20 st F5-strikta


Lutande hantelpress @ 12,5 kg 15 reps ---> Hantelcurl @ 9 kg 15 reps---> 25 dips

Vi körde två rundor var:
Henrik: 2:53 första och 2:46 andra
Alexander: 2:25 första och 2:50 andra

Bröst i cable superset hantellyft sida
3 set var

Mage i cable
3 set

Inget jätteroligt inlägg, men det är informativt. Jag går mer och mer ifrån den traditionella, förlegade splitten där muskelgrupperna är indelade efter antingen tre eller fyrsplit. Det gör jag av många anledningar. Ni som fortfarande tycker det är bra ska givetvis fortsätta med det, men jag gör det inte. Varför skulle man inte kunna träna bröst på tisdagen om man gjort det på måndagen?

Hemma igen efter två intensiva dagar i Stockholm. Nedan följer lite bilder från resan..


Tidsfördriv i bussen upp mot Stockholm.



Frukost på Långholmen.



Smartshake med.



Dagens lunch på Drottninggatan.


I väntan på Örebro - Kalmar på bussen hem.


Äntligen kom våren tillbaka. Här på Tindereds rastplats.

---

I närheten av Långholmen, där vi bodde, gick jag förbi ett utomhusgym och det slår mig varje gång jag ser ett att jag gärna skulle vilja ha ett i Kalmar. Tyvärr finns det inget här i närheten. En perfekt plats hade varit Kalmarsundsparken..

Jag åker till Stockholm Torsdag, fredag och kommer både vila från träningen och bloggandet. Bäst det kanske eftersom kroppen känns sliten. Dessutom failade jag rejält på gymmet ikväll när jag skulle köra lite dips (jag var ute och sprang och stannade på gymmet och körde lite impulsivt). Jag råkade halka till i dipsställningen och slog i ganska ordentligt i sidan. Som en man på gymmet sa "det där lär kännas när du vaknar imorgon". Jo jag tackar jag. God natt.

Jag drog iväg till gymmet på förmiddagen och hade en bra känsla i kroppen trots fotbollsmatch i måndags och ett tufft pass igår kväll. Det faktum att jag fyller år idag var säkerligen en bidragande orsak till den härliga känslan.

Knäböj
5x5 105

Kommentar: Mycket under 90 grader och vilken skillnad det är på riktiga knäböj och på de låtsasböj många på gymmet kör. Testa själva.

Chins
12
7
7
8
8

Kommentar: Raka ben. Raka armar i bottenläget. Testa själva. Skillnad.

Stångcurl @ tävlingsvikt 35 kg
8

Kommentar: Körde mot vägg och så tävlingslikt som möjligt. Körde även några få set med mindre vikt.

TRX - Bålstabilitet
Det gamla vanliga. Några plankor osv.

Power(njaa..)walk hem. Ca 2,5 km.


Nöjd efter passet och redo för powerwalk. Bra känsla. Bra dag.


I höjd med Lindsdals centrum började det snöa. Det är jävligt udda med tanke på att det brukar vara runt 20 grader och grillväder på min födelsedag. Hmm.. Speciellt klimat.

Sms till min träningspolare. "Dom tar emot efteranmälningar till F5, så nu har du inget val längre".

Nu ska jag till gymmet och sedan jogga hem. Underbart!


Jag kommer tjata tills du anmäler dig till Fitness Five. Bara så du vet.

Kaloriunderskott och därav lite sviktande humör till trots, kvällens pass gick riktigt bra faktiskt. Jag blir stolt när jag tittar tillbaka och ser att för bara några månader sedan var 5x5 115 kg i marklyften långt, långt borta. Om jag drar mig till minnes klarade jag knappt 1x1@100 kg när jag fick kontakt med Erik. Skillnad.


115 kg.

Kvällens pass

Marklyft
Fem gånger hundrafemton kilo. Fem gånger.

Bänkpress
Fem gånger sjuttio kilo. Fem gånger.

Dips
10 @ +10 kg
10 @ +10 kg
5 @ +15 kg
Max @ kroppsvikt

Hammercurl superset kettlebells
3 set på 12,5 respektive 16 kg.

Intervaller
7 st @ 1 min gång på 7,5 km/h följt av 1 min på 16,5-18 km/h.km. Totalt drygt 3 km.


Fullt fokus inför ett av seten i marklyften. NY-keps på.

Efter en månad med allt annat än bra kost och en hel del festande är det nu ändring fram till den 11 juni. Dels för att jag måste ner 2,5 kg och dels för att allt slarv påverkar träningen negativt. Jag kommer bland annat slänga in mer cardio och dessutom försöka ge mig ut på powerwalks så ofta jag kan. Önska mig lycka till.

Dag 1
Vikt: 75 kg blankt.
Midjemått: 83 cm.


Dagens frukost tillsammans med FF-tidningen Fokus.


Redo för powerwalk.