What if
Längesedan jag skrev något nu. Träningen går väldigt bra fortfarande och jag njuter verkligen av varje pass.
Knäböj (15% lättare än föregående pass på 120 kg)
1x5 102,5
4x3 102,5
Bänkpress (25% lättare än föregående pass på 97,5 kg)
5x3 75
Militärpress 5x5
upp till 52,5 kg. 1x3 på 52,5.
Bicepscurl 8--4 repetitioner
Sista setet 1x1 50 kg
Vader
Trappa sittandes i benpress från 150 kg och ner. Två set.
----
Vi kommer köra detta schemat i ytterligare två veckor innan det är dags för maxningar. Mina mål:
Bänkpress
105 - 110 kg
Marklyft
150 - 160 kg
Knäböj
140 kg
Monday
Outfit
Alexander kör hårt
Jag redovisar ungefär ett av tre pass, därav den lite hackiga redovisningen. Idag känner jag att det var dags att redovisa några siffror och vikter då det faktiskt är dom man vill förbättra.
Vi går ner på tre repetitioner denna veckan och i mitten på mars är det dags för maxningar.
Marklyft - 5x3
90
100
110
120
120
Känns fortfarande väldigt lätt. En maxning på över 150 kg räknar jag med.
Bänkpress - 5x3
92,5
92,5
92,5
92,5
95
Bänkpressen är nog det jag utvecklats mest i. Det går oerhört bra. En maxning runt 105-110 kg är mitt mål.
Därefter chins på kroppsvikt, viktade dips och mage.
Dagens pass: Måndag
Träningen går bättre än någonsin och det tackar jag E för. Schemat är överlägset bra och passar mig perfekt!
80 kilo äntligen!
Vill du förändras & förbättras?
Jag önskar att alla jag känner som inte fått uppleva träningens positiva effekter någon gång får uppleva allt positivt som bra träning, bra kost och tillräckligt med sömn för med sig. Jag skulle kunna hålla på länge och rabbla upp alla fördelar som det har gett mig i mitt liv. Energi, livskvalitet och en roligare vardag är tre nyckelord som är väldigt beskrivande.
Men nu är det tyvärr inte så.
Alla tränar inte
Många slarvar med maten
Många sover dåligt
Och kanske är det så att allt hänger ihop?
Tränar du inte får du dålig aptit
Äter du dåligt får du brister och blir seg och hängig
...och om du inte tränar använder du inte kroppen och får därför svårt att sova
Jag önskar att många tänkte om. Att många faktiskt ändrade sin livsstil och sina levnadsvanor. Många anser att jag är extrem när jag exempelvis väljer bort att dricka alkohol under långa perioder och kanske är det så. Men jag mår bra av det och jag mår bra av att träna.
Man behöver inte vara extrem.
Men småföändringar i vardagen gör stor skillnad och det skulle göra många så gott att bara tänka om, att bryta sig ur sina gamla och hälsofarliga vanor.
Många är för lata. Eller bryr dom sig bara inte?
Har ingen berättat för dom att man inte kan sitta vid en dator åtta (minst) timmar om dagen framför en skärm, slänga i sig en flottig lunch och tillbringa kvällen framför tv:n (...och hälla i sig en hel del alkohol på helgerna) om man vill må bra?
Ingen kommer göra förändringen åt dig.
Det är DU som måste vilja. Det är du som måste inse. Att aktivera dig och att hålla igång din kropp är den rätta vägen. Den enda hållbara vägen.
Jag gör så gott jag kan för att få folk jag känner att gå samma väg som jag gjorde för några år sedan, jag hjälper gärna till - men jag tänker inte tjata. Det är du som måste vilja förändra ditt liv.
Ingen annan gör det åt dig.
Att komma in i vanor - att se förändringarna och att se orsak/samband.
Att träna är att förändras, förnyas, förbättras.
Men nu är det tyvärr inte så.
Alla tränar inte
Många slarvar med maten
Många sover dåligt
Och kanske är det så att allt hänger ihop?
Tränar du inte får du dålig aptit
Äter du dåligt får du brister och blir seg och hängig
...och om du inte tränar använder du inte kroppen och får därför svårt att sova
Jag önskar att många tänkte om. Att många faktiskt ändrade sin livsstil och sina levnadsvanor. Många anser att jag är extrem när jag exempelvis väljer bort att dricka alkohol under långa perioder och kanske är det så. Men jag mår bra av det och jag mår bra av att träna.
Man behöver inte vara extrem.
Men småföändringar i vardagen gör stor skillnad och det skulle göra många så gott att bara tänka om, att bryta sig ur sina gamla och hälsofarliga vanor.
Många är för lata. Eller bryr dom sig bara inte?
Har ingen berättat för dom att man inte kan sitta vid en dator åtta (minst) timmar om dagen framför en skärm, slänga i sig en flottig lunch och tillbringa kvällen framför tv:n (...och hälla i sig en hel del alkohol på helgerna) om man vill må bra?
Ingen kommer göra förändringen åt dig.
Det är DU som måste vilja. Det är du som måste inse. Att aktivera dig och att hålla igång din kropp är den rätta vägen. Den enda hållbara vägen.
Jag gör så gott jag kan för att få folk jag känner att gå samma väg som jag gjorde för några år sedan, jag hjälper gärna till - men jag tänker inte tjata. Det är du som måste vilja förändra ditt liv.
Ingen annan gör det åt dig.
Att komma in i vanor - att se förändringarna och att se orsak/samband.
Att träna är att förändras, förnyas, förbättras.
Fredag
Morgonvikt: 79,4 kg
Senaste passet:
Knäböj: 5x5 110 kg, med fokus på fullt djup
Bänkpress: 87,5 kg x5x5
Utvecklingen går åt rätt håll!
Ikväll: viktade chins, dips på kroppsvikt tillsammans med 5 km på löpbandet och mage i TRX.
Trevlig helg!
Senaste passet:
Knäböj: 5x5 110 kg, med fokus på fullt djup
Bänkpress: 87,5 kg x5x5
Utvecklingen går åt rätt håll!
Ikväll: viktade chins, dips på kroppsvikt tillsammans med 5 km på löpbandet och mage i TRX.
Trevlig helg!
Snökaos
På grund av allt snöande de senaste dagarna blev dagens fotbollsträning tyvärr inställd. Det är alltid en besvikelse när träningar blir inställda, men ibland går det inte att träna ute, hur mycket man än vill det.
Istället fick jag ladda om för ett gympass, pass nummer två på schemat närmare bestämt.
Träningsupplägget jag kör för tillfället passar mig perfekt. Det ska bli intressant att se vilka resultat jag landar på om fem, sex veckor.
Knäböj (15% lättare än föregående pass)
5x5 87,5 kg
Bänkpress (25% lättare än föregående pass)
5x5 65 kg
Militärpress 5x5
Sista setet på 47,5 kg
F5 - curls (8 ner till 4 reps)
Upp till 42,5 kg
Vader (i smithmaskinen)
5x10 60 kg
Istället fick jag ladda om för ett gympass, pass nummer två på schemat närmare bestämt.
Träningsupplägget jag kör för tillfället passar mig perfekt. Det ska bli intressant att se vilka resultat jag landar på om fem, sex veckor.
Knäböj (15% lättare än föregående pass)
5x5 87,5 kg
Bänkpress (25% lättare än föregående pass)
5x5 65 kg
Militärpress 5x5
Sista setet på 47,5 kg
F5 - curls (8 ner till 4 reps)
Upp till 42,5 kg
Vader (i smithmaskinen)
5x10 60 kg
MM Sports
Ni har väl inte missat att MM-Sports har en ny hemsida? Väldigt fräsch, snygg och lättmanövrerad.
Just nu: Köp en burk GAKKIC och få en EXTRA burk GAKKIC på köpet!
Just nu: Köp en burk GAKKIC och få en EXTRA burk GAKKIC på köpet!
