Dålig uppdatering...
...vilket beror på tillfälllig tidsbrist och på att min laptop inte fungerar. Ingen uppdatering sedan i onsdags och sedan dess har jag hunnit köra två pass:
- Torsdag: Rygg stod på schemat och jag tänker varken redovisa eller gå närmre in på det passet. Det var ett pass som verkligen inte kommer gå till historien som något av de bättre.
- Idag, däremot, gick det mycket bättre. Sena lördagspass är något jag verkligen gillar. Bra känsla.
Vi började med dips och vad bra det gick! 5x5 viktade:
+5
+10
+15
+20
+25
+30 (!)
Vi gick snabbt över till hantelpressen där jag körde 4x8:
22,5 kg
...och efter det var det dags för knästående pushdown 4 set.
Något som säkerligen bidrog till att jag kände mig pigg genom hela passet var att jag drack PWO innan passet för första gången sedan tävlingen.
Vi avslutade sedan axlar/triceps med att köra dips på bänk (jag med +20 kg x 10) supersettat med framåtlutad hantellyft sida (7 kg x 10). Denna vända körde vi 4 gånger med minimal vila mellan. Svettigt.
Som avslutning körde vi en knästående magövning i cable, 4 set.
Bra pass som kändes harmoniskt från början till slut.
***
NU: 
Caseinprotein. Klicka på bilden för beställning.
Onsdag.
Promenad på 3 km till - och från - gymmet var ett av stegen i att försöka skärpa till formen lite. Lite för mycket lattjande när det gäller maten på senare tid har satt sina spår. Det håller ett tag, men när man inte längre är nöjd när man ser sig i spegeln längre måste man ändra på något. Sagt och gjort.
Bra pass idag förövrigt och jag hade med mig en kompis som nyligen börjat träna. Utan att gå händelserna i förväg tror jag att han kommer ha träningsvärk imorgon..
Jag kommer fortsätta köra freestyle augusti ut.
Knäböj 5x5
110
110
105
105
105
Crunches på boll
4 set till pain.
Fyra set benspark
50-70
Liggande lårcurl
4 set
TRX
Plankan
Sidplanka, en på varje sida.
Stående vadpress
1x10 60
3x10 50
Tillbaka i Lindsdal
Efter diverse utflykter på andra gym var jag idag tillbaka på mitt "hemmagym" Malkars, Lindsdal. Jag håller mig för tillfället inte alls till mitt tänka träningsschema utan kör mycket freestyle. Rätt kul ändå och roligt att köra tunga ettor när man ligger på 4000+ kalorier om dagen.
Bänkpress
1x75
1x80
1x85
1x90
1x92,5 PB
Stångcurl
3x5 45
2x5 42,5
Lutande hantelpress
2x8 25
2x8 22,5
Stående alternerande hantelcurl
3x5 17,5
1x4 20
Mage i cable
4 set
PB
Dips
24 @ KV
+15 8
+25 3
+35 1
Sittande hantelpress
1x5 18
3x5 22
Stående framåtlutad hantellyft sida
3 set @ 8 kg
Tunga böj
Böjar upp till 132,5 kg, ettor.
100
110
115
125
130
132,5
Hacklift
5 set
Brutalbänk (lite halvläskigt var det allt att hänga uppochner)
3 set
Frukost på Café Nilsson efter. Keso i mugg, bland annat.
Rygg/biceps
Chins
6st + 10 kg
4 st + 15 kg
3 st + 15 kg
0 st + 20 kg
Max på kroppsvikt
Stångcurl
3x5 45
1x4 50
Stående alternerande hantelcurl
1 set på 17,5
3 set på 20
Hantelrodd
2x8 40
Sittande roddmaskin
3 set
Alexander vilar mellan chinsseten.
Erik med imponerande mycket vikt i bältet.
Belöningen efter ett pass som kändes bättre än på mycket länge. Viking gyrospizza.
Något diffust budskap.
Tidigt pass
Dips
Max @ kroppsvikt: 22 st.
+10 kg 8
+10 kg 8
+10 kg 8
+10 kg 8
Film på dipsmaxningen. Ändra till 720 p för HD-kvalitet.
Sittande hantelpress
1x8 20
2x8 17,5
Stående hantellyft sida
3 set
Framåtlutade hantellyft sida
3 set.
Fitness Five, igen.
Tävlingsvikt: 74,6 kg.
Bänkpress @ 75 kg: 11 st.
Bicepscurl @ 37,5 kg: 11 st.
Knäböj @ 75 kg: 32 st.
Chins: 13 st.
Dips: 20 st.
Totalt antal repetitioner: 87 st.
Efter tävlingen besökte jag den nya saluhallen för första gången och åt en saftig ryggbiff. Jag gillar saluhallar och hoppas verkligen att kalmarborna tar konceptet till sig.
Kvällsfika: Kladdkaka och kaffe.
Mellanmål
Mellanmål, på bilden visas dock Strawberry/Lemonbaren.
----------
Jag gjorde ett plojtest om träning på Expressen när jag åt mellanmål och lyckades sätta full pott. Inte så svårt, kanske.
Dagens pass på Friskis & Svettis
Är du sugen på att vara med och köra en något modifierad form av Fitness Five på torsdag klockan 10:00 på Friskis & Svettis i Kalmar? Hör då av dig genom att skriva en kommentar nedan.
***
Kvällens pass
Dips 4x10 kroppsvikt.
Militärpress 4x8 30
Pushdown 4x8
Dips på bänk superset med hantellyft sida 4 set
***
Kvällsmat: 450 gram kött <3
Torkat kött, Cola och nya bars
Klicka på bilden för att komma vidare till MM-Sports hemsida.
Ingen värk, bara glädje.
Beställning ikväll: Wheyprotein och Body Sciences bars (Strawberry/Lemon och Chocolate/Hazelnut).
Kvällens pass:
Chins
4x8 + 5 kg
Marklyft pass 2
1x5 70
1x5 75
1x5 80
2x5 85
Breda latsdrag
1x8 60
1x8 65
1x8 60
1x8 55
Hantelrodd
4x8 30
Sittande rodd
1x8 60
3x8 65
***
Jag ska dra igång med mina powerwalks snart igen. Dels för att göra av med fler KCAL men också för att jag mår mycket bättre av att starta dagarna med promenader, så de dagar jag börjar jobba vid 10:00 kommer jag köra fem kilometers powerwalk.
Frågetecken
I söndags, på tävlingen, mitt under sista repetitionerna knäböj fick jag samma känsla. Fast då i en slags lightform. Jag har ingen aning om vad det är eller om det är farligt, men gympasset idag byttes ut mot ett besök på Kronans Droghandel för inköp av Ipren 400 mg. Efter det intog jag ryggläge resten av kvällen och har kollat på en film tillsammans med fina människor. Huvudvärken har släppt något men är fortfarande ganska påtaglig. Fan.
Ett stort frågetecken.
Spezial
Tightsform. Runt 75 kg.
.
Bra konditionering
Kvällens pass i siffror:
Bänkpress
1x12 50
1x12 55
1x12 60
1x12 60
Lutande hantelpress
1x8 20
1x8 22,5
1x8 22,5
1x8 20
Liggande hantelflyes
1x8 10
1x8 10
1x8 12,5
1x8 12,5
Pullups
1x8
1x8
1x8
1x8
Sittande magmaskin
2 set
Koncentrationscurl i cable
1x8 10
1x8 12,5
1x8 10
1x8 7,5
De fetmarkerade seten finns delvis med på filmen.
Fitness Five light
Vi filmade allting och Erik har satt ihop en film som jag lånar, i filmen visas också resultaten från varje gren:
