becomestrongsoon

Inledde träningsdagen med 2,5 km promenad på Stensö. I slutet av rundan ville Kasper bada, vilket han också gjorde. Själv nöjde jag mig dock med att doppa handen lite lätt. Närmre 12 än 21 grader.


Kasper vid havskanten.

---

Jag åkte hem - svepte en PWO och åkte till gymmet. Väl där kändes det bättre än på länge. Tunga dips och hantelcurls superset hantellyft åt sidan. Sedan var jag klar för dagen. Ett kort och effektivt pass.

Dips - F5-strikta
+ 10 kg
12, 12
+15 kg
9
+25 kg
4

Efter de tunga seten körde jag ett maxset på kroppsvikt. 15 st.

***
Hantelcurls 10 kg superset hantellyft sida 5 kg.
3 set till absolut fail.
***


+25 kg.


Alexanders triceps var med.

Från idag fram till söndag ska jag vara hundvakt till min systers hund. Det innebär att en powerwalk utökas till tre stycken om dagen hela helgen. Skönt! Hoppas han hänger med i mitt tempo bara, Kasper.


Världens finaste hund.

***
Idag kör vi vid 17:00 på Malkars, Lindsdal. Sugen på att ta ut dig till max? Då ses vi där.

***
Klockan 19:00 krossar vi HIF. KOM IGEN KALMAR - Idag blir vi serieledare.

***
Fortsätt fylla på listan, den börjar bli riktigt vass nu. Men fler låtar ska in! FYLL PÅ! Fitness 5

Jag var på massage idag. Senaste gången jag var där fick jag mig en ordentlig tankeställare när Torsten, massören, förklarade för mig hur stel jag är och hur korta muskler jag har. Han ordinerade stretch ett par gånger om dagen för att få rätsida på problemet. Idag var det som sagt dags igen och vilken förbättring jag har gjort! Denna gången var det nästan skönt. Bokade in en tredje tid om en månad.



Malkars västra.


Testa massage hos Torsten på Malkars västra! Han är erfaren, trevlig och framförallt väldigt duktig.

---

Jag satte ihop ett TRX-pass till Rickard igår kväll. Han blev trött, kan man säga. Filmen är inte klippt speciellt bra, så ni får ha överseende med hur den blev.

10 Reversed flyes
10 Atomic pushups
10 Pullups
20 Crunches
50 meter sprint x 3

Denna rundan körde han tre gånger med några minuters vila mellan.

***


När han hade återhämtat sig hyffsat grillade vi och kollade på TV.

Nedan kommer en film från gårdagens pass.

Knäböj @ 110 kg. Jag misstänker att jag måste ner ett par centimeter till. Vad tror ni?

Boxböj @ 70 kg / Benpress @ 35 kg / Kettlebells @ 16 kg (15, 15, 15) 3 set.

Idag har det varit en lång - och händelserik - dag som fick en trevlig avslutning med träning, ett roligt besked, och grillning med en god vän. Jag kommer inte hinna klippa ihop filmen ifrån kvällens pass innan läggdags utan jag kommer skriva ett mer utförligt inlägg om kvällens pass imorgon. Jag delar med mig av lite bilder från kvällen så hörs vi imorgon!

Ser nog lite suspekt ut för den oinvigne. Det är min smartshake med protein och EAA.

 

Boxböj.

 

Dagsform i Stålmannenkalsonger. 73,6 kg.

 

Nämen, det funkade!

 

Rickards shake.

...kommer bestå av knäböj, chins, benspark, stångcurl, stående rodd och TRX. Dessutom blir det 2 km PW till och från gymmet + intervaller på slutet av passet. Laddad!


Dagens lunch: Två hemmagjorda och grillade hamburgare på 160 gram vardera, två skivor cheddarost och ett gäng Öländska sparris.

***
Grattis på namnsdagen Erik.

***
Många bra låtar har tillkommit, men fortsätt lägga in! Fitness 5

Inte optimalt grepp för chins, men det funkade. Perfekt ställe att fästa sin TRX i dock.

Avslutade dagens powerwalk med:
5 chins - 5 armhävningar
4 chins - 5 armhävningar
3 chins - 5 armhävningar
2 chins - 5 armhävningar
1 chins - 5 armhävningar


Efter rundan på drygt 5 km och innan 10 minuters stretch.

Dags att väcka kroppen nu. Jag hade tänkt vila från powerwalk idag, men jag insåg nyss att det inte håller, jag måste ut och gå. Ta tillskott ----> På med kepsen ----> I med hörlurarna och på med Fitness 5.

Jag går i princip med ständig hunger för tillfället, inte så konstigt med kaloriunderskottet kanske. Faktum är att jag inte skulle klara av att hålla en strikt diet i långa perioder.

Drömmer mig bort lite ibland och blir sugen på:

• Pizza
• Godis
• Läsk
• Pommes frites
• Chips

Men är det så gott egentligen? Jag vet inte.. Hum. Efter tävlingen kommer jag unna mig att testa igen. Jag åt en Delifreshburgare på MAX i lördags. Det var gott. Den är dessutom inte speciellt onyttig.

Vissa perioder på dagarna blir jag akut hungrig, men då gäller det bara att bita ihop och tänka på att man gör det för en bra sak. Den 11 juni får jag inte väga mer än 72,5. Det får inte hända. Nästan 10 kg mindre än i höstas.

***
Det börjar att fyllas på med låtar till min lista, tack! Men jag vill ha mer! Fyll på! Fitness 5

***

Mmmm.

Jag firar gårdagens besöksrekord på bloggen med 5 km powerwalk och 3 timmars föreläsning i medierätt tillsammans med en halvliter Coca-Cola light. Idag blir det inget gym, men tro inte att jag vilar, det gör jag sällan.


Beställde en tröja igår - mest som en kul grej, men ändå. Perfekt att ha mellan disciplinerna den 11 juni.

Ni kan skratta om ni vill, håna oss - vi rör oss, ni står still..

Jag efterlyste träningssällskap på diverse sociala medier och vi blev fyra stycken till slut. Kul!


Dagens PWO: Grym musik, Celsius och 2 km PW till gymmet.

---

Kvällens pass gick bra, inte jättebra, utan bra. Jag tror att det är de passen, när man varken känner sig jättenöjd men inte heller besviken som gör skillnaden. I längden.

***
Bänkpress
5x5 80

Kommentar: Det känns bra att köra på 7,5 kilo mer än tävlingsvikten.

***
Hantelpress @ 15 kg
15 reps.

Stånde hantelcurl - båda samtidigt @ 8 kg första setet och 9 kg de två andra.
15 reps

25 dips

På tid.

Första rundan: 2:35
Andra rundan: 3:10
Tredje rundan: 4:08

***
Hantellyft sida @ 8 kg / superset / TRX reversed flyes / superset / 15 armhävningar
3 set

***
Hjälp mig att fixa en bra lista med träningsmusik!

Fyll på, fyll på! Fitness 5

***

***


Suddig bild från kvällens pass.

Jag håller på att skapa en lista som är tänkt ska användas mellan tävlingsmomenten den 11 juni för att få bästa laddning. Fyll gärna på med bra låtar!

Fitness 5

Jag har förstått att det är många som kikar in på min blogg på lunchrasten, så jag ska försöka uppdatera innan 12 så ofta jag kan. Jag sov nästan tolv timmar inatt, väldigt skönt och välbehövligt.

Idag slog jag nytt rekord på min morgonrunda. Under 40 minuter med en sekunds marginal!


Bildbevis på PW-rekordet.


Ganska standard..

***
Om ni är sugna på att ta ut er kropp till max så kom till Malkars i Lindsdal så kör vi vid 17:00!

En skön helg börjar närma sig sitt slut. Jag har inte direkt varit superstrikt med dieten men idag stod vågen på 73,6 kilogram och jag är inte det minsta orolig, jag kommer nå 72,5 innan den 11 juni. 1,1 kilo kvar alltså.

Igår tränade jag med Erik på Friskis. Vi gick igenom alla fem discipliner i Fitness 5 och det gick bättre än förväntat.

Bänkpress @ 72,5 kg
Över 10 repetitioner.

Stångcurl @ 35 kg
12


Jag biter ihop under maxningen i stångcurlen.

Knäböj @ 112,5 kg
2

Chins
10 (oklart hur många som var tillräckligt strikta).

Dips
Över 15

Sammantaget är jag nöjd. Det finns lite finjusteringar som behövs göras, men det vore väl konstigt annars.

***
Idag spelade jag match med b-laget. Vi vann med 5-0 och jag gjorde alla fem målen. Skön känsla!

***
Imorgon fortsätter jag med powerwalk. Oklart hur tidigt dock.

Nyss hemkommen från morgonens powerwalk. 4.89 km på 45 minuter och 08 sekunder. Jag har nu kört samma runda hela veckan och, tro det eller ej, men jag börjar gilla det. Vakna tidigt, stiga upp, ta tillskott, gå samma runda. Jag gillar rutiner.

Igår körde jag ett pass ganska sent som bland annat innehöll viktökning i marklyften.

Marklyft
1x5 90
1x5 105
1x5 110
1x5 115
1x5 120

Hantelrodd
3x5 40

Stångcurl @ 35 kg
10
10

***
Trevlig helg.


R & D under gårdagens pass.

Igår var jag med om en av de tyngsta motgångarna någonsin i min fotbollskarriär.
Vi ,Läckeby, ledde med 2-0 med 8 minuter kvar och förlorade med 3-2. Det kan inte hända. Det får inte hända. Jag kom in med 20 minuter kvar av matchen och med en kvart kvar hade jag dessutom en dubbelchans för 3-0. Att tänka på det såhär i efterhand är som att strö salt i såren. Jag skiter fullständigt i om jag får spela, om jag gör mål eller hur det går för mig. Bara mitt lag vinner. Nu gjorde vi inte det och det gör så förbannat ont.


Bild tagen från Barometern.



Powerwalk 06:16. Efter minimalt med sömn var det rätt skönt att komma ut. Föga förvånande att jag gick rundan snabbare än någonsin innan. Närmare bestämt 40 minuter och 33 sekunder.


Bra låt som gör mig på bättre humör.

---

Dubbelpass idag. Återkommer ikväll.

3x30 straffarmhävningar och klockan är ställd på 06:00 (mycket tidigare än nödvändigt). Ska fortsätta köra armhävningar tills jag inte klarar en enda.





God natt.

Det börjar närma sig tävling och då är det skönt att vara uppe och köra tunga knäböj med några veckor kvar. För tillfället har jag dock väldigt dåligt "tryck" i kroppen på grund av kaloriunderskottet.

Chins
10
8
5 @ +5 kg
10

Knäböj
5 x 80
5 x 95
5 x 105
5 x 110
20 x 70

Bra djup på nästan samtliga. Film på djupet kommer imorgon.

Benpress superset pulldown
3 set

TRX bålstabilitet

2 km powerwalk till och från gymmet.

 

Efterlängtat paket från MM-Sports.

 

Påfyllning, vilket var oerhört nödvändigt då mitt lager med EAA, ZMA, Casein och PWO i princip var helt slut.

 

Jag beställde hem ett gäng Celsius vilket verkar vara en rejäl modefluga inom fitnessbranschen.

Smak:

Smakar precis som Fun Light citrus blandat med Loka.

Effekt:

Extremt svårt att veta vad enskilda tillskott gör för skillnad. Men den var god och gör den det den ska är det väl bra.

Känsla:

Jag drack den gåendes påväg till gymmet och kände mig som en riktig nörd som gått på ett marknadsföringstrick.

Pris:

20:- burken. Svårt att motivera sig själv till kontinuerlig användning.

Totalt: God, säkert bra men lite väl dyr.

---

Nu ska jag laga mat till mig själv och en vän. Återkommer med kvällens pass lite senare..


Amatörmässig sidobild på 74,4 kg (-1,9 kg kvar).