becomestrongsoon

Morgonens powerwalk i underbart försommarväder.

Dag 7 på min minideff och jag kan inte säga annat än att det går åt rätt håll och det börjar märkas på många olika sätt att jag ligger på kaloriunderskott.


Dag 7
Vikt: 74,4 kg (-0,6 kg)
Midjemått: 83 cm (oförändrat)


Jag trummar på och så länge vikten går nedåt spelar midjemåttet mindre roll. Jag kör 45 minuters powerwalk varje morgon och trots att det är fruktansvärt att vakna tidigt så är det skönt när man väl är ute. Jag intalar mig det iallafall.

Kvällens pass

Bänkpress
1x5 55
1x5 65
1x5 70
2x5 75

Dips @ max
20 st F5-strikta


Lutande hantelpress @ 12,5 kg 15 reps ---> Hantelcurl @ 9 kg 15 reps---> 25 dips

Vi körde två rundor var:
Henrik: 2:53 första och 2:46 andra
Alexander: 2:25 första och 2:50 andra

Bröst i cable superset hantellyft sida
3 set var

Mage i cable
3 set

Inget jätteroligt inlägg, men det är informativt. Jag går mer och mer ifrån den traditionella, förlegade splitten där muskelgrupperna är indelade efter antingen tre eller fyrsplit. Det gör jag av många anledningar. Ni som fortfarande tycker det är bra ska givetvis fortsätta med det, men jag gör det inte. Varför skulle man inte kunna träna bröst på tisdagen om man gjort det på måndagen?

Hemma igen efter två intensiva dagar i Stockholm. Nedan följer lite bilder från resan..


Tidsfördriv i bussen upp mot Stockholm.



Frukost på Långholmen.



Smartshake med.



Dagens lunch på Drottninggatan.


I väntan på Örebro - Kalmar på bussen hem.


Äntligen kom våren tillbaka. Här på Tindereds rastplats.

---

I närheten av Långholmen, där vi bodde, gick jag förbi ett utomhusgym och det slår mig varje gång jag ser ett att jag gärna skulle vilja ha ett i Kalmar. Tyvärr finns det inget här i närheten. En perfekt plats hade varit Kalmarsundsparken..

Jag åker till Stockholm Torsdag, fredag och kommer både vila från träningen och bloggandet. Bäst det kanske eftersom kroppen känns sliten. Dessutom failade jag rejält på gymmet ikväll när jag skulle köra lite dips (jag var ute och sprang och stannade på gymmet och körde lite impulsivt). Jag råkade halka till i dipsställningen och slog i ganska ordentligt i sidan. Som en man på gymmet sa "det där lär kännas när du vaknar imorgon". Jo jag tackar jag. God natt.

Jag drog iväg till gymmet på förmiddagen och hade en bra känsla i kroppen trots fotbollsmatch i måndags och ett tufft pass igår kväll. Det faktum att jag fyller år idag var säkerligen en bidragande orsak till den härliga känslan.

Knäböj
5x5 105

Kommentar: Mycket under 90 grader och vilken skillnad det är på riktiga knäböj och på de låtsasböj många på gymmet kör. Testa själva.

Chins
12
7
7
8
8

Kommentar: Raka ben. Raka armar i bottenläget. Testa själva. Skillnad.

Stångcurl @ tävlingsvikt 35 kg
8

Kommentar: Körde mot vägg och så tävlingslikt som möjligt. Körde även några få set med mindre vikt.

TRX - Bålstabilitet
Det gamla vanliga. Några plankor osv.

Power(njaa..)walk hem. Ca 2,5 km.


Nöjd efter passet och redo för powerwalk. Bra känsla. Bra dag.


I höjd med Lindsdals centrum började det snöa. Det är jävligt udda med tanke på att det brukar vara runt 20 grader och grillväder på min födelsedag. Hmm.. Speciellt klimat.

Sms till min träningspolare. "Dom tar emot efteranmälningar till F5, så nu har du inget val längre".

Nu ska jag till gymmet och sedan jogga hem. Underbart!


Jag kommer tjata tills du anmäler dig till Fitness Five. Bara så du vet.

Kaloriunderskott och därav lite sviktande humör till trots, kvällens pass gick riktigt bra faktiskt. Jag blir stolt när jag tittar tillbaka och ser att för bara några månader sedan var 5x5 115 kg i marklyften långt, långt borta. Om jag drar mig till minnes klarade jag knappt 1x1@100 kg när jag fick kontakt med Erik. Skillnad.


115 kg.

Kvällens pass

Marklyft
Fem gånger hundrafemton kilo. Fem gånger.

Bänkpress
Fem gånger sjuttio kilo. Fem gånger.

Dips
10 @ +10 kg
10 @ +10 kg
5 @ +15 kg
Max @ kroppsvikt

Hammercurl superset kettlebells
3 set på 12,5 respektive 16 kg.

Intervaller
7 st @ 1 min gång på 7,5 km/h följt av 1 min på 16,5-18 km/h.km. Totalt drygt 3 km.


Fullt fokus inför ett av seten i marklyften. NY-keps på.

Efter en månad med allt annat än bra kost och en hel del festande är det nu ändring fram till den 11 juni. Dels för att jag måste ner 2,5 kg och dels för att allt slarv påverkar träningen negativt. Jag kommer bland annat slänga in mer cardio och dessutom försöka ge mig ut på powerwalks så ofta jag kan. Önska mig lycka till.

Dag 1
Vikt: 75 kg blankt.
Midjemått: 83 cm.


Dagens frukost tillsammans med FF-tidningen Fokus.


Redo för powerwalk.

Massage i stan om en timme. Sköönt. Ha en trevlig valborgsmässoafton!

Innan passet idag tvekade jag tio gånger på om jag verkligen skulle träna, av olika anledningar. Bland annat har jag varit både trött och hänging idag. Men när mina kompisar tjatade kunde jag inte motstå och tur var väl det. Efter passet mår jag mycket bättre och jag är glad över mina resultat. Skön känsla!

Knäböj

1x5 100

1x5 100

1x5 100

1x5 100

1x5 100

 

Bra djup och bra utförande. Betydligt mycket bättre än sist.

 

Grabbarna är fokuserade.

Chins

+5 kg

7, 5, 5

+10 kg

3-4 st och en hel del negativa.

 

Rickard öste på med chins.

 

Liggande lårcurl

4 set

TRX bålstabilitet

Några vanliga plankor följt av en minut på varsin sidplanka.

 

TRX

 

Tröja från AV.

 

Min träningspoolare och vän fick ovanstående kommentar på sin Facebookstatus. Det kära läsare, det kallar jag respekt. Ni som inte vet vem Mikael Hollsten är bör gå in och läsa här och ni som vill ha grym inspiration inför ett träningspass bör läsa här. Hollsten lever efter mottot "Aldrig vila". Det bör fler göra.

Idag tränade jag sent, själv. Jag hade bra tryck i kroppen trots lite kolhydrater och faktum är att det hade kunnat varit ännu bättre med träningssällskap. Tyvärr var det ingen som nappade på min något sena invit via Facebook innan jag åkte till gymmet.

Marklyft - viktstegring
1x5 85
1x5 95
1x5 105
1x5 110 FILM
1x5 115

Bänkpress - viktstegring
1x5 40
1x5 50
1x5 60
1x5 65
1x5 70

Dips - 3 x max
15
14
10

Tappade säkert fem repetitioner i både första och andra setet för att ingen stod och skrek på mig.

Stångcurl
1x7 35 mot vägg
1x5 40 fritt



Intervaller
1 min gång följt av 1 min på 16-18 km/h. Gånger sex.

Magmaskin
4 set

...men det blir det ändring på ikväll. Jag ska bara köra dagens andra pass först...

Jag var betydligt bättre förberedd och uppladdad idag än igår. Över tio timmars sömn, en full PWO och inte minst låten nedan på högsta volym gjorde att jag kom riktigt laddad till gymmet. Det behövdes, kan jag säga, för totalt 75 dips och en hel del annat gjorde att jag blev ganska slutkörd. Bilder och en kort redogörelse kommer senare ikväll.

Låten börjar lugnt, för att senare byggas upp på vägen fram till en explosion i slutet. Svårslaget.

Vi har hunnit med att bränna av två pass tillsammans denna veckan, jag och Erik. Idag beslutade vi oss för att lägga till ännu ett pass imorgon på Friskis. Ett gym som imponerade mycket med stora, fina lokaler och bra utrustning.

Jag kommer inte skriva passen i sin helhet, utan låter bilder och en film tala för sig själva. Det som är värt att nämna är väl att jag körde 20 fina dips igår och att dagens pass blev tungt för att jag var ute och firade efter Kalmar FF:s underbara seger igår.

Chins på Friskis & Svettis idag

 

En film från dagens pass på Friskis. Erik kör på bra med armgången, bland annat.

Imorgon är det dags för träning med E på Malkars Västra. Vi kommer köra endel freestyle men fokusera på chins, dips, bänkpress och stångcurls. Tidig läggning idag vilket medför tidig uppgång imorgon. Frukost, föreläsning och sedan är det dags. Jag kommer vara mer laddad än på väldigt länge.

Idag bokade jag äntligen tid för massage för att mjuka upp min något stela rygg. Det ska bli mycket intressant då jag aldrig varit på riktig massage tidigare.


På lördag är det träning med kompisar och sedan födelsedagsfest med grillning på kvällen. Eftersom jag älskar grillad mat ser jag mycket fram emot detta. Känns som en värdig final innan en deff som kommer bli mentalt jobbig. På tal om deff, på söndag ska jag handla och tillaga, hör och häpna, 2 kg köttfärs och två lådor kyckling. Mer om det senare.

Mmmmm. Var uppe till 04 i lördags och vände alltså på dygnet totalt, då får man fan skylla sig själv. Skärpning från och med måndag, som sagt. Detta är inte kul längre. Passet idag gick fantastiskt jävla skitdåligt.

Chins
5 set och runt 10 repetitioner på nästan alla. Jag måste komma upp i repsantal snart. Helst igår.

Knäböj
5x5 95. Dåligt djup och trött på sista setet.

Benspark
1x8 60
1x8 70
1x8 75
1x8 80

Svårt att misslyckas i denna maskin.

TRX - bålstabilitet
Plankan 1x1 minut och 1x1,5 minut och sidplankan, en minut på varje sida.

Situps med boll
Ett set raka, ett set sneda.

---

På onsdag kommer fitnessaim till stan och vi ska köra två pass tillsammans. På onsdag på Malkars Västra och på torsdag på Friskis, som tydligen byggt ut sin gymavdelning. Jag längtar mycket till båda passen och tanken är att vi ska köra igenom F5-momenten. Det ska bli kul att få feedback på utföranden och jag kommer göra allt jag kan för att vara så bra förbered som möjligt.

---

Köp aldrig MM-Sports Wheyprotein med smak av jordgubb. Efter snart 8 kilo måste jag nästintill trycka ned det i halsen. Härliga måndag.

Köp däremot deras Caseinprotein, päronsplit. Svårslaget.

• Öl igår
• Toast, O´boy och en proteinshake till frukost idag
• Glass och Snickers innan lunch
• Pannbiff till lunch
• Glass efter lunch
• Godis som mellanmål
• Två cheeseburgare med 2 extra kött på varje tillsammans med en Pepsi Max till middag

Kontentan av denna listan är att jag knappast sköter kosten för tillfället. Jag har nog legat närmare 10 000 kcal i helgen. Knappast optimalt. Men så länge vikten är kvar där den är nu ska det inte vara några problem.

Från måndag 25.04 är det dock ändring. Då är det stenhård diet fram till den 11 juni som gäller. Cirka 2,5 kilo ska bort och magrutorna ska växa fram. Bra mat, ingen alkohol och stenhård träning (läs en hel del Cardio) i fem, sex veckor kommer göra susen.