becomestrongsoon

Intervallerna är avklarade och det var sådär äckligt jobbigt igen. Men när det är som mest jävligt gäller det bara att plocka fram rätt motivation och jag vet precis vad jag ska tänka på för att bli ordentligt taggad. Tack.

Från nu och fram till badsäsongen kommer fåfängan göra sig påmind iform av att jag ett par, tre kvällar i veckan kommer slipa lite extra på beachformen här hemma med bland annat TRX och lite andra roliga övningar.

Kvällens övningar

TRX ATOMIC PUSH-UP
20
VILA
15
VILA
10
VILA
5
VILA
2

TRX PLANKA
2x1 minut

TRX SIDPLANKA
1 minut på vardera sida

Det finns massor av övningar jag kommer testa framöver. Roligt med tanke på att min TRX mest blivit liggande efter att jag fick tillgång till två på gymmet.

---

Imorgon kör jag backintervaller klockan 08:00 innan jag rattar bilen söderut för att se KFF spela hem tre nya poäng.

Sidoform i pyjamasbyxor

 

Bra pass idag igen och trots att det är hyffsat få övningar så tar passen lång tid, men jag trivs på gymmet så det rör mig inte i ryggen. Jag tycker även det är skönt med bestämd progression, skönt att veta att man ökar varje pass man kör, vilket också är tanken.

Bänkpress

1x5 65

1x6 65 FILM (pga räknefel körde jag en för mycket)

1x5 65

1x5 65

1x5 65

 

Marklyft - med bälte

1x5 112,5

1x5 112,5

1x5 112,5

1x5 112,5

1x5 112,5

 

Viktade dips + 5 kg

5x5

 

Benspark

1x8 60

2x8 70

1x8 72,5

 

Kettlebells - 16 kg

4 set

 

"Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever."

 

- Lance Armstrong

 

---

Ja, dagen efter premiären på vår nya fantastiska arena. Det blev endel öl igår, så idag har jag varit lite trött i kroppen. Efter lite velande bestämde jag mig för att köra ett pass ändå och det gick faktiskt mycket bättre än jag befarade.

Knäböj
1x5 70
1x5 80
1x5 85
1x5 90
1x5 95

Djupa och fina.

Chins med + 5 kg
9
8
8
5
5

Liggande lårcurl
Fyra set till max på mellan 35-45 kg.

Bålstabilitetsövningar i TRX
1x1,5 minut planka
1x1 minut planka
1x1 minut sidplanka på vardera sida

Sidocrunches
2 set

En liten tillbakablick. Roligt att se förändring och bättre ska det bli. Motivationen är på topp som vanligt, men för tillfället är det något extra som gör att jag orkar ta ut mig mer och hårdare på passen. Bilderna är från cirka 82 kilo till dagens 76.

Det gick fortare än jag trodde att ladda upp videoklippet från söndagens intervaller. Det ni ser på filmen körde jag x 10 med 30 sekunders vila mellan. Håll till godo.

...på Malkars, Lindsdal. Fortsatt fokus på progression och detta kan nog bli rätt bra ändå.

Bänkpress
1x5 45
1x5 50
1x5 55
1x5 60
1x5 65

Andra passet bänk på denna sexveckorsperiod. Med fokus på strikta, fina F5-repetitioner. Full utlåsning är ett måste. 5x5 65 nästa pass.

Marklyft
1x5 90
1x5 95
1x5 105
1x5 110 MED BÄLTE
1x5 112,5 MED BÄLTE

Jag fegade ur lite och minskade progressionen med 2,5 kg. Egentligen skulle sista setet vara på 115. Men jag skyndar långsamt. 5x5 112,5 nästa pass, alltså.

Dips
10
10
16
12
8

F5-strikta. I de två första seten höll jag alldeles för dåligt tempo och jag hade också lite konstig rytm. Tredje däremot, det var bra.

Stångcurl
5x5 30

Mot vägg.

---

Imorgon kommer det upp en film från gårdagens intervaller.

Idag var det egentligen vila, men när jag kom hem ifrån jobbet och gick in på min väns blogg fann jag en grym motivation. Jag kunde inte motstå, jag var tvungen att testa. Så jag tog mig till en backe i närheten och körde samma intervallpass som han hade kört tidigare under dagen. Resultat: blodsmak i munnen (på riktigt...jag har alltid trott att det var en myt, men jag hade nu verkligen blodsmak i munnen). Men jag klarade hela passet och det bästa av allt är att jag inte gav upp.



Hemma, innan.


Lassebacken / Lindebergabacken. Många fina minnen.


Halvt panikslagen och blek precis innan start.

Dagens inköp på Lidl, en affär jag besöker så sällan jag bara kan.

 

Jag fortsatte med pass nummer två i ordningen inför min satsning till Fitness Five. Det blev ett långt pass som gick bra. Jag hoppas, och tror, att djupen i knäböjen är tillräckligt djupa. Annars blir det svårt att hinna justera detta till den 11 juni.

Chins

5 gånger max och jag hamnade runt 8-10 på alla set. När jag var så trött att jag inte orkade dra mig själv längre fick jag hjälp av mitt träningssällskap och körde tills inte heller det gick.

Knäböj

5x5 på 90 kg med fokus på extremt (för mig...) djup. Jag tror att det är tillräckligt. Filmade och ska fråga om råd.

Stångcurl

Testade att köra mot vägg och klarade 6-7 strikta och fina på tävlingsvikten 37,5 kg. Efter det körde jag till bristningsgränsen på 30 kilo, 3-4 set.

TRX - sidplanka & vanlig planka

En minut på vardera sida i sidplankan. Och två set vanlig planka efter det.

 

***

Jag önskar er som läser en trevlig helg och jag hoppas att träningen kommer ta er dit ni vill. Allt handlar om motivation, vilja och envishet.

---

Komiskt att jag har svårt att sova idag med tanke på mitt inlägg om sömn häromdagen. Mina ZMA är iallafall i magen och snart ska jag göra som jag brukar när jag har svårt att sova. Lyssna på fantastisk musik. Ett bra exempel är låten med texten ovan. Gym imorgon med bland annat knäböj och chins vilket ska bli oerhört kul. God natt.

Jag har fått hjälp med hur jag ska träna för att komma i bästa form inför Fitness Five den 11 juni. Första passet brände jag av idag. Imorgon blir det frukost på Guldfågeln Arena. Det känns speciellt och fantastiskt.

Kvällens pass

Marklyft
1x5 110
1x5 110
1x5 110
1x5 110
1x5 110

Det var ganska tungt, faktiskt. Men med rätt vilja, bra grepp och vila mellan repsen gick det kanon.

Bänkpress
1x5 60
1x5 60
1x5 60
1x5 60
1x5 60

Om marklyften var jobbig var bänkpressen motsatsen. Väldigt behaglig.

Dips + 1,25 kg
1x5
1x5
1x5
1x5
1x5

Benspark
4x8 60

Kettlebellssvingar
4x10 12

För att främja ökad rörlighet i knäböjen.

---------------------------------------------------


Direktiv - utskrivna och inplastade.

För två veckor sedan började jag med ZMA, jag tar tre kapslar ungefär en halvtimme innan jag ska sova. För er som undrar är ZMA = Zink, Magnesium och Vitamin B6.

Samtidigt som jag började med ZMA började jag efter råd från E använda mig av Sleep Cycle på min iPhone. Nu till det otroliga; från att ha extrema problem med att gå upp på morgonen till att studsa upp (nåja...) har det tagit två veckor. Inte en gång under dessa veckor har jag varit trött när jag vaknat och jag har känt mig utvilad. Det är absolut värt att testa för er som har samma problem som jag hade. God natt!

Kvällens pass i övrigt:

Militärpressutmaningen på halva kroppsvikten vilket är ungefär 37,5 kg
Max antal reps - Vila i en minut - Max antal reps - Vila i en minut - Max antal reps. Summa 8+8+6=22 st

Hantellyft - Enhands, stående
Körde 3-4 set med 17, 5 och 20 kg - Bra med variation, att inte bara köra sittandes.

Dips
Finns på filmen. Många set med kroppsvikt, +10 och +15 kg.

Sidolyft i cabel
Tre, fyra set på 7,5 och 10 kg.

Efter detta var jag faktiskt ganska trött, så det fick räcka med ett varv av de vanliga TRX-övningarna.

Nu har jag gjort det. Anmält mig till Fitness Five i Karlskrona den 11 juni. Det känns väldigt speciellt och lite ovisst såklart, men det ska bli otroligt roligt. Tur att E är med och att hans handled verkar krya på sig.

Idag ska jag köra axlar och lite biceps och triceps. Jag ska bland annat maxcurla på 37,5 kg.

Jag återkommer med passet i sin helhet ikväll och hoppas få med nån bra film.

...med allt vad det innebär. Match på söndag med Läckeby B och gym på måndag igen. Trevlig helg!

Nyss hemkommen från match i Smålandscupen mot Fliseryd borta. Vi vann med 2-0. Vi spelade på grus. Förresten missade jag ett friläge. Igen. Nog om det. Igår var det ordentlig hårdkörning, ett bröstpass jag är riktigt nöjd med.

Gårdagens pass

Bänkpress
1x5 60
1x5 70
1x5 75
1x4 80
1x3 85

Hantelpress
1x5 30
1x4 32,5
1x5 32,5
1x5 30

Lutande bänk i smith
3 set x max

Korsdrag i smith
2x max 10
2x max 12, 5


Jag hade sällskap av Stig-Helmer och även han öste på. Bland annat med PB i bänkpressen.

Trx reversed flyes superset med 15/10 kg hantelcurl
x4

TRX - planka
2x 1,5 minut

---

Jag är väldigt nöjd med framförallt bänkpressen. Jag är lite starkare där än jag har trott själv och bättre ska det bli.

Idag agerade jag instruktör åt en kompis som vill satsa mer och hårdare på träningen. Tillsammans gick vi igenom grundläggande övningar och det är alltid väldigt roligt att förmedla det man själv lärt sig. Vi tränade på Kraftverket gym i Berga, ett gym som överträffade mina förväntningar mycket. Hyffsat fräscht men framförallt väldigt bra utrustning. För egen del blev det ett lätt pass, men klockan 11 imorgon är det dags för ett bröstpass på Malkars, Lindsdal.

Gymmet ligger i en källarlokal med begränsad yta. Väldigt lagom dock.

 

Fullt ös i chinsmaskinen

 

Brett utbud av kosttillskott

 

Överlag ett charmigt gym. Att de dessutom har maskiner från Technogym som är nyare än de på Malkars Lindsdal och City gör inte saken sämre.

Söndag. Jobb, men framförallt träning. Idag var det fokus på ben med en hel del nya övningar. Prioritet ett just nu är att jag ska skaffa mig en ordentlig kamera. Det funkar inte med iPhonebilder längre.



Klicka upp den högra bilden så förstår ni vad dålig bildkvalité innebär. Men snart är det slut på det.

Knäböj - (med fokus på djup, djup, djup)
1x5 90
1x5 90
1x5 90
1x5 90
1x5 90

Liggande vadpress
2xmånga 50
2xmånga 80

Utfall - (med fokus på balans...)
4x10 40

Baksida - (Högra bilden)
4x10

Sittande benspark
4x10 60

1 min TRX sidplanka på vardera sida följt av två rundor TRX:ande.