becomestrongsoon

Det blev ett väldigt sent pass idag, vi var inte klara innan klockan slog 22:00. Det är en speciell känsla att träna sent en fredagskväll, jag vet inte vad det är. Kanske för att man vet vad alla andra gör i samma sekund som man själv gör framsteg på gymmet? Därför klappar man sig själv på huvudet, i smyg.

Kvällens pass

Chins
10 på kroppsvikt. F5-strikta.

+10 kg. 7 stycken. Mindre strikta.

+ 15 kg. 3 st. Inte alls strikta=fula. FILM

+ 10 kg. 5 st. Lite strikta.

8 på kroppsvikt. Strikta som fan.

Stående rodd
4 x 10 50 kg

TRX reversed flyes superset med hantelrodd 25 kg x 15 på varje sida
4 varv.

***
Väldigt bra känsla idag. Trots tidig uppgång och en stressig dag. Efter passet kollade jag på film och åt godis med två mysiga människor. Vad vågen säger om det? Skitsamma. Den 11 juni väger jag 72,5 kg. Max.

Vi roade oss med att ta lite formbilder idag i gymmiljö. Det börjar faktiskt se lite småtrevligt ut nu..

Filmen visar först mina, sedan Alexanders chins med 15 kg extra.



***
Nu ska jag turbosova fram tills klockan ringer. Ta tillskott --->Powerwalk---> Frukost--->Jobb

Som sagt. Mycket skola nuförtiden. Okej, jag ska sluta tjata. Ikväll är det dock dags för ett ordentligt pass på gymmet, jag återkommer med en längre redogörelse ikväll. Om du är sugen på att träna så ses vi på Malkars i Lindsdal klockan 20:00. Powerwalken idag på morgen var otroligt skön..

Jag har alltid tidigare bokstavligt hatat att gå upp tidigt. Jag brukade snooza 10 gånger innan det överhuvudtaget var tal om att gå upp ur sängen. Ofta med väldig tidsbrist till följd. Men nu, när jag tränar, äter rätt och sover rätt studsar jag nästan upp ur sängen när klockan ringer. Idag klockan 06:00.


06:14. Kepsen, hörlurarna, Celsius vilda bär. Bra känsla.

***
Fortsätt fylla på musiklistan till Fitness Five. I dagsläget är det 62 låtar. Ska vi nöja oss när vi nått 100? Fyll på! Fyll på! Jag är tacksam för att ni hjälper mig att fixa en peppande lista. Fitness 5 KLICKA PÅ LÄNKEN OCH FYLL PÅ!

***
Ha en bra dag på jobbet/stranden/soffan/i skolan/ så hörs vi senare.

Precis som jag trodde var Caseinproteinet fantastiskt gott. Det känns smått surrealistiskt att under en deff äta chockladpudding varje kväll. Men vad gott det är!


Casein, valfri mjölk och en shake.


Steg 1. Ta 2 dl pulver.


Steg 2. Häll upp ca 4 dl mjölk.


Steg 3. Skaka som en idiot i 1 minut.

Steg 4. Låt stelna i kylen i 30 minuter.


Steg 5. Ta ut ur kylen. Servera med lite chokladsås och strössel. Njut.

***
Hur något så gott kan vara nyttigt kommer föralltid förbli en gåta.

Smaken, konsistensen och känslan - att äta nyttigt onyttigt - är oslagbar under deff.  Finns att beställa här. Du kommer inte bli besviken.

Mindre än 48 timmar från beställning till leverans. Fantastiskt bra.


Nu är mitt lager välfyllt ett bra tag framöver.

Just nu suger jag i mig en shake med XTEND Blue Raspberry. Den smakar bra. Väldigt bra tom för att vara aminosyror. Den smakar faktiskt precis som den blå Slush Puppien man brukade dricka när man var liten. Den man blev blå på tungan av, ni vet.

Framgooglad Slush Puppie.
***
NU blir det 5 km powerwalk följt av en kväll med plugg. Hehehe.

Ingen powerwalk idag utan tidigt prov i skolan. Dagarna (och även nätterna) fram till nästa onsdag kommer bestå av väldigt mycket pluggande. Det är då man inser hur skönt det är att bryta av med träning eller bara en lång promenad.

För tillfället sitter jag och väntar på ett sms som säger att mitt paket från MM Sports har kommit..


Fitness five - Sextondagarkvar.

Tanken var att vi skulle testa utomhusgymmet i Färjestaden. När vi kom dit började det dock att regna och vi beslutade oss för att köra passet på Malkars, Färjestaden istället. Vi tog dock lite bilder på utegymmet..


Vi inledde med Jesper PT:s mat på Malkars. Kycklingen var god. Det andra som var till var bara konstigt.


PWO @ Ölandsbron.


Rickard tog en titt på det som istället för utomhusgym bör kallas chinsställning, balansgång och stockar. Det var inte alls mycket utrustning egentligen, men syftet - att vara ett komplement för löpare som nyttjar spåret bredvid - är klockrent.


Stockar.


Stubbar.


Rickard testar balansen.

---

När regnet kom begav vi oss till Malkars fina gym i Färjestaden. Vi hade hela lokalen för oss själva nästan hela tiden och man inser att man har det ganska bra med iallafall tre väldigt fina Malkarsgym inom en radie av 3 mil.

---

Malkars.


Pump?

Passet i sig är inte mycket att säga om. Jag vägrar ta ordet - vilovecka - i min mun så jag väljer att säga att passen denna vecka är upplagda för att ge kroppen en bra chans att återhämta sig.

Hantelpress - 5 set
Pushdown - 4 set
Armhävningar/hantelcurl - 4 set

Kort, bra och effektivt.


Kalmar FF - AIK 1-0. En ny tid i Kalmar är född. Jag älskar er, oss, vi.

Såhär ser det ut när jag pluggar. Coca-Cola Zero är ett givet inslag. Senare ska vi testa Jesper PT:s lunch på Malkars innan vi byter om och åker till Färjestaden. Jag har med mig datorn, så kanske kör jag ett inlägg direkt från utegymmet med lite härliga bilder. Ha en fortsatt bra dag!

På tal om snabb leverans är min beställning jag gjorde sent igår redan på väg till mig.. Nu är jag i skolan och vid 14:00 blir jag upphämtad av Rickard. Vi ska testa det nya utomhusgymmet i Färjestaden, det ska bli intressant!

Yes! Nu är det klart. Från och med nu tillhör jag MM Sports med allt vad det innebär. Om jag ställer upp i förbundsknutna tävlingar är det alltså MM Sports team jag tillhör. Sidan med bäst tillskott, bäst service och de absolut snabbaste leveranserna. Detta känns otroligt kul och spännande för mig. Jag passade på att skicka iväg en order ikväll för att fylla på mitt lager med tillskott.

Kika in i deras webbutik här.



Testa deras otroligt välsmakande wheyprotein. Perfekt för dig som precis börjat gymträna och är osäker på vilken smak som passar. Själv kör jag på mintchoklad för tillfället. 1 kg för 149:-

Min standardrunda avklarad.


Jag och mitt promenadsällskap.


Hamnhäng igår. När jag blir äldre ska jag ha båt.

Inget gym idag heller och det tar emot. Mycket. Men det är bra att vila kroppen säger dom som kan.

Idag ordinerade jag mig själv vila. Inte helt förstås. Men nästan. Det mest ansträngande jag gjort idag var morgonens powerwalk på 5 km.

Imorgon kommer jag avslöja en rolig nyhet här i bloggen...




3 kapslar ZMA och en päronsplit casein sedan är det:

God natt.

Jag beställde två tröjor förra veckan. Idag låg de i lådan!


En långärmad..


..och en kortärmad.

Låten jag har i mina filmklipp heter 009 Sound System - Killer with a thousand faces. Nu finns den även med i min lista till Fitness 5. Det tillkommer låtar varje dag. Tack! Men fortsätt gärna fylla på!

'Ooh I got this feeling so I'm trying just a little harder
I'm gonna be a little smarter than yesterday'



Testade Celsius vilda bär idag. Godast hittills.

Dag 1
Vikt: 75 kg blankt.
Midjemått: 83 cm.


Dag 18 (idag)
Vikt: 73,8 kg
Midjemått: 80 cm blankt.

Kommentar: Efter en massa god mat, jordnötter och glass igår är jag nöjd med vikten. Jag kommer inte hetsa mig ner till 72,5 kg utan kommer ta det i lugn takt. - 1,3 kg kvar. Många tror att gå ned i vikt handlar om att sluta äta och börja tokträna. Fan, tänk till lite. Jag äter mer nu än de flesta jag känner. Ät rätt - träna rätt.

Äntligen har jag hittat ett utomhusgym i närheten! I Färjestaden ligger ett, av kommunen, nybyggt utomhusgym. Det verkar vara rätt basic, men helt klart värt att testa.

Efter passet idag kände jag mig inte alls nöjd, jag trodde bland annat att tekniken var alldeles för dålig. Efter att ha skickat filmerna till E blev känslan dock bättre. Visst, det är en hel del som måste rättas till, men nu vet jag vad som är fel och vad jag behöver förbättra.

Totala resultat F5-test 22 maj

Bänkpress @ 72, 5 kg
10

Stångcurl @ 35 kg
11

Knäböj @ 110 kg
8

Chins
11

Dips
20

Får jag ovanstående repetitioner godkända den 11 juni kommer jag bli nöjd.

Nedan följer ett urklipp från dagens pass:

Underbart väder idag igen och det gör att man får en extra energibooze. Jag sitter just nu på altanen och solar, det är över 20 grader.. I eftermiddag väntar ett F5-test på gymmet. Jag är lite orolig över smärta i vänster underarm, eventuellt får jag byta ut F5-curlen mot hammercurl.


Sommar.


Frukost på altanen.


1 kg kyckling.

***
Läckeby GoIF - Ängö BK 1-1 (0-1)

Det blev ett kort och bra pass idag. Det känns att man snålat med kalorierna och inte riktigt har samma tryck i kroppen.

Chins
F5-Strikta @ kroppsvikt, 11 st. Det känns som att jag bör kunna nå 15.

+ 5 kg, även de F5-strikta.
5,5,6

Hantelrodd
4x10 30 kg

Mage i cable
4 set.

Totalt idag har jag ätit 1 kg kycklingfile. Det är gott, men lite enformigt.
Imorgon är en intressant dag då jag ska köra igenom alla F5-grenarna. Film kommer under morgondagen..

Snart ska jag ut på en långpromenad med Kasper, 5 km. Ikväll är det rygg på gymmet med fantastiskt mycket chins.

Känns det som att jag börjar bli tjatig? MEN FORTSÄTT FYLLA PÅ! Så hjälps vi åt att göra listan till sommarens bästa träningslista! Fitness 5

Dagens frukost:
2 ägg
50 gram vassleprotein. Mintchoklad.
3 kapslar omega 3

***



Läckeby GoIF - Ängö BK
Åbyvallen idag klockan 15:00

***