becomestrongsoon

Jag maxade bänkpress och knäböj idag för sista gången innan tävlingen. Hur många jag gjorde håller jag för mig själv, men nedan följer en film som visar några repetitioner från både bänkpressen (de sista, tunga repetitionerna) och några i mitten från knäböjen. Bänkpressen körde jag på 72,5 kg och knäböjen på 110 kg. Har jag riktigt flyt på lördag morgon när jag står på vågen får jag ännu lättare vikter på stången. Det vore ju bra.

Ikväll ska jag börja skriva en lista på allt som ska med på lördag, det vore ju tråkigt att glömma något. Eller gör jag det för att försöka dämpa nervositeten. Vem vet.

Morgonens powerwalk i en motionsslinga här i närheten var otroligt skön. Det hade utan tvekan varit full pott om vi inte hade fått oväntat besök på sista varvet..


R & D går 2,5 km x 3 på Värsnäs.


En otroligt objuden gäst. Detta är hans kompis från Google.


Efter blev det poolhäng..


Osmakligt smal @ 72,6 kg.

***
Nu blir det ännu mer PW och sedan minigolf..

Dagens första powerwalk kommer ske snart. Rickard och David är påväg till mig med inlines för att vara med.

Igår kväll smakade jag för första gången Caseinpudding Vanilla Ice Cream. Den var också otroligt god och smakade faktiskt som vaniljglass, helt otroligt. Klicka på bilden för att beställa och för mer info. Glöm inte att ändra smak i listan bara, för då får ni choklad, men det gör ju inget för den är ju också helt otroligt god.



Idag stod vågen på 72,6 kg och jag är inte längre det minsta orolig för att väga för mycket tidigt nästa lördag. 7 dagar kvar till tävling..
***
Fitness 5 fyra låtar kvar...

Det känns i kroppen att jag legat på stranden många timmar. Jag är seg och trött i huvudet, men nu gäller det bara att ladda om med grillad mat, PWO och XTEND för sedan väntar en sista dipsmaxning innan tävlingen.


Vy över Kalmarsund.


72,7 kg.


Igår drack jag väldigt lite vatten (men mycket kaffe...). Idag gör jag tvärtom.


Efter stranden hämtade jag ett paket från MM Sports som var fullproppat med godis.
***
Jag är otroligt sugen på öl och god mat, kombinationen är svårslagen tillsammans med detta vädret, men det får vänta tills nästa lördag.

Läckeby GoIF - SSG IF - 2-1 (0-1) Bra jobbat grabbar! 2 vinster och en oavgjord på de 3 senaste, 5-2 i målskillnad.

6 km powerwalk x 2 i helt fantastiskt väder och utan tröja både till och från gymmet. Passet gick bra och det var   framförallt glädjande att se hur Johan har utvecklats under sina 4,5 månader på gymmet.

Bänkpress - maxning
Under betydligt sämre förhållanden än vad som kommer råda nästa lördag. Resultat hemligt.

Stångcurl - maxning
Under betydligt sämre förhållanden än vad som kommer råda nästa lördag. Resultat hemligt.

Hantelpress supersettat med stående hantelcurl
3 set

Mage i cable
3 set


Tittar ni noga ser ni Johan köra mage i cable nere till vänster.


Promenad i närmare 25 grader utan tröja. Nu är det sommar..

Jag ska snart dra iväg för dagens träning, idag får jag sällskap av Johan. Vi ska köra på hans "hemmagym" Kraftverket.

Får i detta nu rapporter från Erik som befinner sig i Södertälje för att kolla på dagens kval i Fitness Five. Runt 200 i publiken och just nu har de haft invägning och domarna har nu regelgenomgång..


Live från Fitness Five-kvalet i Södertälje.

Dagens pass:

• 6 km powerwalk
• Chins - maxning
• Dips - maxning
• Latsdrag
• Pushdown
• 6 km powerwalk

Film på maxningarna kommer upp någon gång under dagen.

Eller lov och lov. Jag är ledig från studier och jobb fram till den 18 juni då jag börjar jobba. Det ska bli skönt med några veckors ledigt och framförallt är det bra att kunna fokusera fullt ut på Fitness Five.


IFK Kalmar - LDB Malmö 1-4 ikväll på ett soligt Gröndal. 1029 åskådare på en damfotbollsmatch i Kalmar måste vara något slags rekord? Det kan inte ha hänt ofta iallafall. Kanske någongång när Lindsdals IF:s damer låg i allsvenskan? IFK Kalmar hängde med bra ikväll, men på slutet rann det iväg. Ewa lyckades dock vända bort inbytta Nilla Fischer väldigt snyggt. Respekt!


Nystart heter ett nytt bröd som kommit ut. Ett alternativ till er som vill dra ner på kolhydraterna men ändå äta bröd. Mer information finns här. Finns att köpa på MAXI i Kalmar.


Runt 74. Snart måste det börja hända saker på vågen, annars blir jag lite nervös. 72,5 är målet. 10 dagar kvar..

***
10 låtar kvar till 100 och då har vi fixat sommarens bästa träningslista! Fitness 5

Att gå 5 km på morgonen är total avkoppling för mig. Oerhört skönt. Bra väder, promenad och musik i öronen är fantastiskt bra.



***
Nästa vecka är det dags för tävling för er läsare här i bloggen. Fina priser utlovas till ettan och tvåan..

***
Just nu sitter jag och Erik och chattar om vad vi ska äta efter tävlingen. För egen del blir det skräpmat, öl, hotellfrukost, glass, godis, chips, osv, osv..

Att göra 20 djupa knäböj är jobbigt. Oavsett vikt, tro mig.


Powerwalk till gymmet i smutsiga tights och bleka ben.


MM Sports egna bar, Choklad/mint. Välsmakande OCH hyffsat billig, en inte alltför vanlig kombination. Finns att beställa här. 13:- st och 10 st för 110:-. Jag tar en i början eller mitten av varje pass.

Kvällens pass

Knäböj - F5
@ 115 kg - 4-4-3
@ 110 kg - 3
@ 50 kg - 20-20-20

Liggande lårcurl för baksidan
4 set till 20 - 35 kg

Vader i benpress 15 repetitioner supersettat med 10 sprinterstart på varje ben i TRX:en

2,5 km powerwalk hem.


Vänskap.

NU ska jag powerwalka till gymmet. Det kommer brinna i mina benhinnor. Någon som har en mirakelkur? Hörs senare..

Ja, vad är egentligen Fitness Five? Den frågan får jag ofta och jag tänkte reda ut begreppet för er.

2008 var året då den första Fitness Five-tävlingen hölls. Rookie Westin och Adam Tell tyckte det saknades en tävling som inte innehöll en bedömning av kroppsutseendet och startade därför Fitness Five. De hade båda två tävlat i Atlethic Fintess innan.

I Fitness Five tävlar man i fem grenar. Bänkpress, Bicepscurl, Knäböj, Chins och Dips.

Bänkpress (Herrar på egen kroppsvikt, damer på 60 % av kroppsvikt)


Bicepscurl (Herrar på 50 % av kroppsvikt, damer på 30 % av kroppsvikt)


Knäböj (Herrar på 150% av kroppsvikt & Damer på egen kroppsvikt)


Chins (Herrar & Damer på egen kroppsvikt)


Dips (Herrar & Damer på egen kroppsvikt)

Man gör så många repetitioner man bara orkar i varje gren. Man har 75 sekunder på sig i varje gren och det totala repetitionsantalet i alla grenar blir ditt slutgiltiga resultat.

Reglerna på själva utförandet i de olika momenten har varierat lite sedan starten men i år kommer det vara striktare än någonsin. "Vanliga" Knäböj som de flesta på gymmet kör är till exempel långt ifrån godkända.

Det som tilltalar mig med Fitness Five är att man tävlar i förhållande till sin kroppsvikt, alltså ska du vara så stark och uthållig som möjligt i förhållande till din kroppsvikt. De flesta som tävlar väger under 80 kg. Väger du mindre får du mindre vikt på stången.

Jag kommer att tävla för första gången nästa lördag den 11 juni i deltävlingen/kvalet som går i Karlskrona. Jag har ett mål uppsatt på hur många repetitioner jag ska/vill klara för att bli nöjd, men det målet håller jag för mig själv tills efter tävlingen.


På filmen visas årets regler. Testa själva, det är rätt mycket jobbigare än att köra ostrikt.

För mer information om Fitness Five och dess regler klicka in här.

Eller liknande iallafall, som passet senast. Fyror bänkpress följt av otroligt mycket hantelpress. Bra känsla och jag tror jag kommer göra bra ifrån mig i bänkpressen på tävlingen. Det känns så.


I slutet av passet körde vi TRX.

***
Kvällens pass

2,5 km powerwalk till gymmet.

Bänkpress @ 80 kg (7,5 kg mer än förmodad tävlingsvikt)
4
4
4
4

Hantelpress - plan bänk (20 repetitioner @ 15 kg)
4 set

Bröst i cable
4 set

Mage i cable (knästående) 20 repetitioner supersettat med 20 armhävningar
3-4 set

TRX - sidplanka
2 minuter på vardera sida

2,5 km powerwalk från gymmet.

Jag känner mig i bättre form än på länge. Kroppen känns pigg, rent visuellt har det hänt otroligt mycket och jag känner mig laddad inför kvällens pass. Nu gäller det att konservera den känslan fram till nästa lördag. Just nu är jag i slutklämmen inför tentan på onsdag och efter det är det total fokusering på Fitness Five hela dagarna. En powerwalk om dagen kommer bli två och jag kommer räkna varenda liten KCAL jag får i mig.


Dagens PW. Från fredag blir det 5,82+5,82= 11,64 km per dag uppdelat på morgon/kväll.


Lunch med Rickard på Café Nilsson idag.


Nyköpt keps. Oväntat?


NU blir det full fokusering på tentan.

***
Som så många gånger förr snappade jag upp ett tips av Erik. Det gäller en iPhoneapp som gör att fotografierna blir lite roligare än de traditionella. Den heter Hipstamatic och kostar 15:- i App Store.

Glömde säga att det nu bara är 19 låtar kvar tills listan till Fitness Five är full. Så fortsätt att lägga till bra bidrag!

Klicka på länken och lägg till! Fitness 5

Efter en lång dag med jobb värdesätter jag vila. Mycket.

Mitt schema resten av kvällen:

• Blanda chokladpudding på caseinproteinet och ställa in i kylen.

• Dricka tre skopor Slush Puppie.

• 5 km powerwalk med lugn musik i öronen.

• Ta en whey, mintchoklad.

• Plugga tills jag inte orkar mer idag.

• Ta ZMA och äta chokladpuddingen.

• Sova.

***
En kille född 1991 vann deltävlingen i Kristianstad igår. Han väger 75 kg och fixade 136 reps. Oerhört imponerande! För mer info kika här.

Jag och Alexander möttes upp vi 07:45 för dagens powerwalk. 43 minuter och 21 sekunder senare var vi i mål. Väldigt blöta men nöjda över att rundan var klar.


Blöta men glada ändå.


NU: Jobb följt av vila ikväll.

Bra pass idag igen och det kanske kan vara så att kroppen mår bra av vila ibland, eller? Fyror stångcurl idag följt av totalt 160 reps alternerande hantelcurl. Det - i kombination med en full PWO - gav en hel del pump.

Stångcurl @ 42, 5 kg
4
4
4
2



Stående alternerande hantelcurl
1 @ 8 kg 40
3x40 @ 9 kg

Hantellyft sida 7 kg supersettat med dips @ kroppsvikt
15/15

***
Jag bojkottar kvällens fullständigt ointressanta fotbollsmatch och åker och tittar på bio istället.

Trevlig kväll.

Powerwalken är avklarad för idag. Idag fick jag sällskap av Alexander. Frukost bestående av 2 ägg, ett glas lättmjölk, 3 st omega 3-kapslar och en shake wheyprotein är intagen. NU består dagen av jobb. Lönehelg=mycket att göra=kul.


73,8 kg. Exakt.