Semester

Jag åker till Spanien om några timmar för att ladda upp inför en höst fylld med träning. Återkommer nästa söndag.

Odds på ett inlägg under veckan:

JA 45.00

NEJ 1.05




Dipsmaxning

Inte jättesnygga kanske, dipsen. Jag nöjer mig med att konstatera följande:
25 stycken på 75 kg. Bra så.




Publikbild från Fitness Five.

***
Jag åker till Spanien på lördag och blir borta en vecka.


Ja, tack.

Att vinna tillsammans

Att vinna tillsammans i ett lag. Att ha ett mål att sträva efter.

Man misslyckas tillsammans. Man går samman och rustar för ny strid - idag ska vi fan vinna - förlust igen.

När man som grupp gått igenom denna process - förlorat fast man var så mycket bättre - skapas till slut ett begär. Ett revanschbegär. Nu jävlar knyter vi nävarna. Nu jävlar ska vi vinna. Vi ska visa dom hur bra vi är. Vi ska visa att vi kan.

Vi visade dom.

Inte hur man spelar briljant fotboll.

Vi visade hjärta. Tillsammans.




Tack Läckeby GoIF för en fin uppvisning i hur man står upp för varandra i med och motgång. Jag är glad över att jag får vara en del av detta fantastiska lag.

2-1


Rygg igår och nya mål

Körde ett bra ryggpass med Alexander igår. Viktade chins följdes upp av en maxning i sista setet (13 st). I dagarna har jag och Erik bokat in Fitnessfestivalen den 2-4 december. Där kommer jag ställa upp i Dips-SM och även passa på att njuta av atmosfären. Jag börjar inse att jag blivit en nörd.. När det gäller själva tävlingen känns det otroligt bra att ha ett mål att sträva efter hela hösten.

Film från förra årets Dips-SM.


Ändrade planer..

Ryggpasset byttes ut mot hamburgare och senare ett TRX-pass på den intilliggande fotbollsplanen.







10 Reversed flyes
10 Atomic pushups
10 Pullups
20 Crunches
50 meter sprint x 3

3 minuters vila mellan varven.

Gånger tre. Tanken innan var 4 varv. Men nej.


Långdistans.

Det där med längre distanser har aldrig riktigt varit min grej. Visst, jag har inga problem med att ge mig ut och springa en längre sträcka rent fysisk, det är inte där problemet sitter. Jag tycker bara att det är så fruktansvärt tråkigt. Antar att det är en vanesak, men just nu vill jag inte vänja mig vid att tycka om löpning.



Min bror var igår med i Mini-Triathlon här i Kalmar. Med en tid på 1 timme och 12 minuter kan han känna sig riktigt stolt idag. Tävlingsformen innefattar:
  • 300 meter simning i öppet hav.
  • 2 mils cykling.
  • 5 kilometers löpning.

Extra nöjd bör han vara över att ha förbättrat förra årets tid med över fem minuter.


Min bror under gårdagens Mini-Triathlon. Lägg märke till flaskan som flyger i luften.



Minimässa vid start/mål-området.


Vill ha. 2XU.

***
Idag går Triathlon av stapeln här i Kalmar (Simning 3860 meter, Cykling 180,2 km och löpning 42195 meter). Jag hyser stor respekt för samtliga som tar sig i mål idag. För mer information om tävlingen (som nästa år dessutom får Ironmanstatus med allt vad det innebär) kika här.

***
Nu: Ett stenhårt ryggpass.


Bokat.


74,9 kg.

En dagsform som borde vara sämre med tanke på hur mycket skräp jag stoppat i mig de senaste 7 veckorna.

@ 74,9 kg den 2/8.



Bra pass ikväll med Staffan som öser på med fin inställning. Fortsätt så! Just nu är han i startgropen och vi kämpar på med att få stabilitet i övningarna. Vi maler på långsamt, men tänk vad bra det kommer bli, till slut.


Kvällens pass'110802


Bänkpress 5x5 (6x5 av misstag)
80
80
(67,5, felräkning)
77,5
77,5
77,5

Stångcurl 5x5
40
42,5
45
40
40



Bröst i cable 4 x max
10
15
15
15

Stående alternerande hantelcurl (10 kg per hantel) supersettat med armhävningar
15/20
10/20
10/20

Crunches på boll
4 set till max


Dålig uppdatering...

...vilket beror på tillfälllig tidsbrist och på att min laptop inte fungerar. Ingen uppdatering sedan i onsdags och sedan dess har jag hunnit köra två pass:

  • Torsdag: Rygg stod på schemat och jag tänker varken redovisa eller gå närmre in på det passet. Det var ett pass som verkligen inte kommer gå till historien som något av de bättre.

 

  • Idag, däremot, gick det mycket bättre. Sena lördagspass är något jag verkligen gillar. Bra känsla.

 Vi började med dips och vad bra det gick! 5x5 viktade:

+5

+10

+15

+20

+25

+30 (!)


Vi gick snabbt över till hantelpressen där jag körde 4x8:
22,5 kg

...och efter
det var det dags för knästående pushdown 4 set.

 

Något som säkerligen bidrog till att jag kände mig pigg genom hela passet var att jag drack PWO innan passet för första gången sedan tävlingen.

 

Vi avslutade sedan axlar/triceps med att köra dips på bänk (jag med +20 kg x 10) supersettat med framåtlutad hantellyft sida (7 kg x 10). Denna vända körde vi 4 gånger med minimal vila mellan. Svettigt.

Som avslutning körde vi en knästående magövning i cable, 4 set.

Bra pass som kändes harmoniskt från början till slut.

***
NU:


Caseinprotein. Klicka på bilden för beställning.


Onsdag.

Promenad på 3 km till - och från - gymmet var ett av stegen i att försöka skärpa till formen lite. Lite för mycket lattjande när det gäller maten på senare tid har satt sina spår. Det håller ett tag, men när man inte längre är nöjd när man ser sig i spegeln längre måste man ändra på något. Sagt och gjort.

Bra pass idag förövrigt och jag hade med mig en kompis som nyligen börjat träna. Utan att gå händelserna i förväg tror jag att han kommer ha träningsvärk imorgon..

Jag kommer fortsätta köra freestyle augusti ut.



Knäböj 5x5
110
110
105
105
105

Crunches på boll
4 set till pain.

Fyra set benspark
50-70

Liggande lårcurl
4 set

TRX
Plankan
Sidplanka, en på varje sida.

Stående vadpress
1x10 60
3x10 50


Tillbaka i Lindsdal

Efter diverse utflykter på andra gym var jag idag tillbaka på mitt "hemmagym" Malkars, Lindsdal. Jag håller mig för tillfället inte alls till mitt tänka träningsschema utan kör mycket freestyle. Rätt kul ändå och roligt att köra tunga ettor när man ligger på 4000+ kalorier om dagen.



Bänkpress
1x75
1x80
1x85
1x90
1x92,5 PB

Stångcurl
3x5 45
2x5 42,5

Lutande hantelpress
2x8 25
2x8 22,5

Stående alternerande hantelcurl
3x5 17,5
1x4 20

Mage i cable
4 set


PB

Bra pass på Malkars Västra igår och jag satte nytt PB i maxningen av dips på kroppsvikt.



Dips
24 @ KV
+15 8
+25 3
+35 1

Sittande hantelpress

1x5 18
3x5 22

Stående framåtlutad hantellyft sida

3 set @ 8 kg

Tunga böj

Erik och jag körde ett tidigt pass idag. Det är trögt att komma igång så tidigt men när man väl har kommit igång - och framförallt efter - är det väldigt behagligt.



Böjar upp till 132,5 kg, ettor.
100
110
115
125
130
132,5

Hacklift
5 set

Brutalbänk
(lite halvläskigt var det allt att hänga uppochner)
3 set


Frukost på Café Nilsson efter. Keso i mugg, bland annat.

Rygg/biceps

Bra känsla genom hela passet idag och jag är väldigt nöjd såhär några timmar efter.



Chins
6st + 10 kg
4 st + 15 kg
3 st + 15 kg
0 st + 20 kg
Max på kroppsvikt

Stångcurl
3x5 45
1x4 50

Stående alternerande hantelcurl
1 set på 17,5
3 set på 20

Hantelrodd
2x8 40

Sittande roddmaskin
3 set


Alexander vilar mellan chinsseten.


Erik med imponerande mycket vikt i bältet.


Belöningen efter ett pass som kändes bättre än på mycket länge. Viking gyrospizza.


Något diffust budskap.

Tidigt pass

Klockan stod idag på 06:45, för en timme och en kvart senare mötte jag upp Erik med sällskap på Friskis & Svettis. Dipsmaxning följdes upp av viktade dips och diverse axelövningar. Bra pass.

Dips

Max @ kroppsvikt: 22 st.
+10 kg 8
+10 kg 8
+10 kg 8
+10 kg 8

Film på dipsmaxningen. Ändra till 720 p för HD-kvalitet.



Sittande hantelpress

1x8 20
2x8 17,5

Stående hantellyft sida

3 set

Framåtlutade hantellyft sida
3 set.

Fitness Five, igen.

Vi körde Fitness Five igen och jag var väldigt laddad för att krossa mitt förra resultat (77 repetitioner) och satte ett mål på 90 repetitioner. Riktigt så bra gick det inte utan jag fick nöja mig med 87 st. Helt okej ändå. Både Rickard (100 st) och Erik (122 st) bör vara riktigt nöjda. Imponerande.

Tävlingsvikt: 74,6 kg.

Bänkpress
@ 75 kg: 11 st.

Bicepscurl @ 37,5 kg: 11 st.

Knäböj @ 75 kg: 32 st.

Chins: 13 st.

Dips: 20 st.

Totalt antal repetitioner: 87 st.





Efter tävlingen besökte jag den nya saluhallen för första gången och åt en saftig ryggbiff. Jag gillar saluhallar och hoppas verkligen att kalmarborna tar konceptet till sig.


Kvällsfika: Kladdkaka och kaffe.

Mellanmål

Idag kom min senaste beställning från MM-Sports och äntligen har jag testat den nya Choklad/Hasselnötsbaren. Den får högsta betyg: 5/5. Otroligt bra smak. Det torkade köttet, däremot, får lägre betyg.


Mellanmål, på bilden visas dock Strawberry/Lemonbaren.

----------



Jag gjorde ett plojtest om träning på Expressen när jag åt mellanmål och lyckades sätta full pott. Inte så svårt, kanske.

Dagens pass på Friskis & Svettis

Idag hade jag sällskap av både Alexander och Erik på passet och det slår mig ofta att jag aldrig skulle klara av att träna ensam i en längre period, det blir för tråkigt. Jag gick ner lite i intensivitet idag med torsdagens minitävling i tankarna och det blev ett sånt där pass som kändes alldeles lagom.

Är du sugen på att vara med och köra en något modifierad form av Fitness Five på torsdag klockan 10:00 på Friskis & Svettis i Kalmar? Hör då av dig genom att skriva en kommentar nedan.

***
Kvällens pass

Dips 4x10 kroppsvikt.

Militärpress 4x8 30

Pushdown 4x8

Dips på bänk superset med hantellyft sida 4 set

***


Kvällsmat: 450 gram kött <3

Torkat kött, Cola och nya bars

Dessa godsaker, tillsammans med annat, är nu påväg till mig.


Klicka på bilden för att komma vidare till MM-Sports hemsida.

Ingen värk, bara glädje.

Huvudvärken var som bortblåst - kanske beror det på att jag börjat dricka två, tre liter extra vätska om dagarna? Eller kanske på något helt annat. Hur som helst genomfördes kvällens pass utan problem. Rygg idag och det märks tydligt på gymmet att folk gör annat på semestern än att träna. Skönt med lite folk då man får ett helt annat flow genom passet när man slipper anpassa sig efter andra.


Beställning ikväll: Wheyprotein och Body Sciences bars (Strawberry/Lemon och Chocolate/Hazelnut).

Kvällens pass:

Chins
4x8 + 5 kg

Marklyft pass 2
1x5 70
1x5 75
1x5 80
2x5 85

Breda latsdrag
1x8 60
1x8 65
1x8 60
1x8 55

Hantelrodd

4x8 30

Sittande rodd
1x8 60
3x8 65

***
Jag ska dra igång med mina powerwalks snart igen. Dels för att göra av med fler KCAL men också för att jag mår mycket bättre av att starta dagarna med promenader, så de dagar jag börjar jobba vid 10:00 kommer jag köra fem kilometers powerwalk.

Tidigare inlägg Nyare inlägg
RSS 2.0