becomestrongsoon

Jag kom till gymmet, kroppen var full av energi, jag hade sovit bra och alla andra förutsättningar var på topp. Första setet maxchins kändes tungt. Jag vilade några minuter, drog på mig viktbältet och hämtade en femkilosvikt. Körde 7 strikta repetitoner och så PANG. Jag drabbades av en fruktansvärd huvudvärk. Ni som känt något liknande vet vad jag talar om. Synen började fladdra, jag började tappa verklighetsuppfattningen och jag blev rädd. Jävligt rädd.

I söndags, på tävlingen, mitt under sista repetitionerna knäböj fick jag samma känsla. Fast då i en slags lightform. Jag har ingen aning om vad det är eller om det är farligt, men gympasset idag byttes ut mot ett besök på Kronans Droghandel för inköp av Ipren 400 mg. Efter det intog jag ryggläge resten av kvällen och har kollat på en film tillsammans med fina människor. Huvudvärken har släppt något men är fortfarande ganska påtaglig. Fan.


Ett stort frågetecken.

Att springa 5 km med ett par Adidas Spezial på asfalt var inte bland det mest begåvade jag har gjort. Värken i vaderna idag är väldigt jobbig, men jag trotsar det och snart ska jag köra ett ryggpass på Malkars Västra. Eventuellt får jag stryka marklyften.


Tightsform. Runt 75 kg.

NU: 5 km löpning.

Bröst/biceps tillsammans med Alexander idag. Bra pass som gjordes ännu bättre tack vare väldigt bra luftkonditionering. Det hör inte till vanligheterna, direkt.



Kvällens pass i siffror:

Bänkpress
1x12 50
1x12 55
1x12 60
1x12 60

Lutande hantelpress
1x8 20
1x8 22,5
1x8 22,5
1x8 20

Liggande hantelflyes
1x8 10
1x8 10
1x8 12,5
1x8 12,5

Pullups
1x8
1x8
1x8
1x8

Sittande magmaskin
2 set

Koncentrationscurl i cable
1x8 10
1x8 12,5
1x8 10
1x8 7,5

De fetmarkerade seten finns delvis med på filmen.

Idag var det dags för Fitness Five light. Vid klockan 14:00 träffades vi på Friskis och det blev en riktigt rolig tävling. Trots att jag inte blev jättenöjd över min egna prestation blev det väldigt roligt, så roligt att vi bestämde oss för att köra igen om ett par veckor. Fina prestationer av de övriga som var med.

Vi filmade allting och Erik har satt ihop en film som jag lånar, i filmen visas också resultaten från varje gren:

Hem från jobbet - andas - en snabb PWO i form av ZOO-godis. Hämta Alexander och sedan till gymmet. Idag körde jag ben - längesedan - men det gick hyffsat. Flugvikter fortfarande, men jag jobbar mig framåt, uppåt eller ah ni fattar..


PWO.

***

Första benpasset på länge

Knäböj - Pass 1
5x5 80

Benpress
4x8 150

Liggande lårcurl
4x8 25

Benspark
4x8 40

När jag satt i bensparken checkade jag in i "Bensparken med Alexander på Malkars, Lindsdal" på Facebook. Fan vad töntigt.

Stående vadpress
1x8 60
3x8 50

TRX-planka
3x1 minut

***
På söndag ska jag, vi köra en minitävling på Friskis i Kalmar. Lite som ett Fitness Five i miniformat med något reglerade regler. Det ska bli väldigt roligt. Framförallt ska det bli spännande att se statusen man besitter för tillfället.

Förkylningen sitter kvar men jag trotsade den och körde schemats axlar/tricepspass idag. Jag fick ändra om lite på grund av svikande ork, fast det var rätt väntat.


Morgonfika på jobbet: Kaffe och en bar från MM-Sports. God och prisvärd, kika här.

***
Kvällens pass den 29 juni 2011

Dips - Gymutförande
4x10 på kroppsvikt.

Militärpress
1x8 30
2x8 35
1x8 32,5

Sittande hantelpress
1x8 12,5
1x8 15
2x8 17,5

Hantellyft sida - Båda samtidigt
1x8 8
3x8 9

Pushdown
2x8 20
2x8 22,5

Hantel över huvudet superset med sidolyft i cable
3 set


Innan hantelpressen. Tjena 90-talet!
***
Kommentar: Inga monstervikter, direkt. Men fokus låg på att hitta en bra nivå på passet och att jag inte skulle anstränga mig för mycket. Jag är nöjd.

25 grader och sol och jag har dragit på mig en förkylning, märkligt. Jag som nästan aldrig är förkyld och så blir jag det när det är som varmast ute. I vilket fall som helst trotsade jag förkylningen och åkte till Borgholm och solade och badade idag på min lediga dag. Man är rätt bortskämd med att ha nära till Öland med allt vad det innebär.

Axlar/armar på schemat idag men efter långt överläggande med mig själv kom jag fram till att v i l a var det bästa alternativet idag. Märkligt när jag knappt gjort något annat än att vila de senaste två veckorna. Imorgon kväll hoppas jag kunna köra igen. Jävla förkylning.


Upp 5 kg sedan F5 vilket ger 75,1 kg.

...sa chinsen till mig och fan vad jobbiga dom var. Men nu är jag tillbaka igen, härlig känsla. Brände av mitt första ryggpass på länge och innan idag hade jag inte kört en enda chins sedan tävlingen.

Chins
+5 kg / 6
+2,5 kg / 6
+ 0 kg / 8,6

Marklyft - 5x5 pass 1
5x5 80

Breda latsdrag 4x8
50,55,60,60

Sittande rodd 4x8
55,60,65,70

Hantelrodd 4x8
30,32,5x3

***

Jag introducerade ännu en kompis till träningens värld idag och jäklar vad kul och inspirerade det är att få hjälpa till! Lycka till kompis.

Magiskt bra midsommarafton med mina vänner igår. Tack! Idag har jag sovit 3/4 av dagen och ätit pizza, godis och druckit massa läsk. Nu på kvällen har jag skrivit klart mitt kommande träningsschema och på måndag drar jag igång igen. Skönt!


Lite kladdigt nu, men det kommer bli bra!

***
Ni som gillar samma typ av musik som jag gör förstår storheten i mästerverket nedan. Damien Jurados platta 'Saint Bartlett' är topp fem någonsin. Spår som Cloudy shoes, Throwing your voice och Arkansas går rakt in i hjärtat.

...förens imorgon kväll. Har inte riktigt haft tid, men på måndag drar träningen igång med nytt schema för nio veckor!

Trevlig midsommar!

Tillbaka på gymmet igår och vad skönt det var! Helt otroligt. Jag njöt verkligen varenda sekund och för den oinvigne kan det nog vara svårt att förstå känslan, men som sagt, det var otroligt skönt. Lite skillnad på pump nu och när jag åt mindre..

Jag har skrivit ihop ett träningsschema för de kommande nio veckorna som börjar gälla från måndag. Kommer publicera hela eller delar av det när jag låtit Erik titta på det.

Träning den 20/6

Bänkpress
1x12 60
1x12 60
1x8 60
1x10 60

Lutande hantelpress
1x12 20
3x 12-15 20

Korsdrag i cable
4 set till 15 (10 och 7,5)

TRX Atomic Push Ups
4x12

Mage i cable
4x15

***
Jag ska hjälpa en vän att komma igång med träningen och även ändra sina matvanor. Det är lika kul varje gång jag får möjlighet att hjälpa till. Nu kör vi! YNWA.

***

Kvällsmat: 4x90 gram hamburgare och ett halvt paket bacon. Äter liksom mycket bara för att jag kan.

Jag har inte tränat sedan i torsdags och jag är så otroligt sugen på att dra igång igen. En uppdatering är på sin plats:

• Jag håller på att skriva ihop mitt första träningsschema själv (för 9 veckor framöver).

• Jobbet för sommaren har dragit igång. Skönt med strukturerade dagar.

• Ser fram emot att åka till Åhus och kolla på finalen i Fitness Five.

• Vägde idag på morgonen 75,8 kg (upp 5,7 kg sedan förra lördagen). Ganska optimalt för tillfället.

• Min kropp mår inte bra av att inte träna..

• ..och den mår heller inte bra av dålig mat.

Mot nya mål.

Runt klockan 05:00, tävlingsdagen.

Jag var mer förbered än jag någonsin varit i en idrottsrelaterad mening. Många månaders slit för ett enda mål och nu var det dags. Jag la mig tidigt på fredagskvällen, väldigt tidigt till och med. Väskan var packad, vikten var optimal och kroppen kändes fräsch. Jag ställde klockorna (två stycken för att vara säker på att inte försova mig) på klockan 05:00. Det tog ett bra tag innan jag lyckades somna men jag kände mig lugn, väldigt lugn. Innan under veckan hade jag varit otroligt nervös, men nu, kvällen innan kände jag ett behagligt lugn inom mig. Detta skulle gå vägen.

Helt plötsligt slår jag upp ögonen och är ganska övertygad om att klockan snart skulle slå 05:00. Jag kikar på mitt alarm. Fan: 03:00. Jag gjorde några tappra försök med att få en timmes sömn till, men det var omöjligt. Helt klarvaken.

Fortfarande lugn, men med en känsla om att något stort, nytt och spännande skulle ske steg jag upp, kollade att allt var nerpackad och packade ner mat, bars, godis och kylklampar. Jag hoppade upp på vågen och läste: 70,8 kg. Perfekt tänkte jag. Om vågen var på min sida i Karlskrona skulle jag få böja på 105 kg och köra bänkpressen på 70 kg.


Promenad runt klockan 06:00. Förväntansfull.

När klockan närmade sig kvart i sex tog jag en promenad runt kvarteret. Dels för att väcka kroppen men också för att hämta upp min vän Alexander som skulle följa med som fotograf och stöd under dagen. Vi möttes upp, tog en kort promenad och blev sedan hämtade av mitt tävlingssällskap Erik klockan 06:00.

På vägen ner till Karlskrona pratade vi om vad som skulle ske under dagen, jag ställde en del frågor till Erik som jag ville ha svar på och vi diskuterade en hel del. I höjd med Jämjö stannde vi till och sträckte på benen och jag köpte vatten, eftersom jag glömde mitt hemma i kylskåpet.


På en mack i Jämjö. Runt klockan 07:00.

Vi kom till Karlskrona med god marginal och letade runt ett tag efter Långö. Med hjälp av iPhone och lite chansande var vi efter lite letande på plats en halvtimme innan invägningen skulle börja. Först av alla. Vi tog plats i lokalen där invägningen skulle äga rum och spänningen steg. Stämningen var ganska tryckt när deltagarna var samlade och folk var mest tysta och fokuserade.

Efter lite väntande var det så dags. Av med tröja och byxor och endast iklädd stålmannenkalsonger stod jag med de andrade deltagarna och väntade på min tur att väga mig. Jag hoppade upp på vågen, svarade på frågan hur lång jag var och väntade spänt på vad vågen skulle säga. Efter några jobbiga sekunder sa invägningskillen: 70,1 kg! Helt perfekt. Första hindret var passerat.

När både jag, Erik och Rasmus (en ny bekantskap) hade vägt in oss var det dags att ladda på med energi. Jag öppnade min låda med skogaholmsmackor och jordnötssmör och fullständingt tryckte i mig. En något suspekt känsla efter månader med strikt kost. Nu stod jag och tryckte i mig kalorier som aldrig förr.


Efter invägningen. Depåerna fylldes med energi. Runt klockan 09:00.

Efter att vi ätit en stund var det dags för regelgenomgång med huvuddomaren. Direktiven var glasklara. I år skulle de vara hårdare än någonsin med bedömningen. Markerade stopp i dips, chins och bänkpress och djupet i knäböjen skulle vara prioriterade områden. Även bicepscurlen hade blivit strängare sedan tidigare år.

Vi hann värma upp en kvart eller så, innan det var dags. Min tävlingsdebut skulle ske. Efter många månaders förberedelse var det nu dags. Jag gick in i en liten bubbla en halvtimme innan bänkpressen och var knappt kontaktbar. Hörlurar på, godis i munnen och totalt fullt fokus. Jag var lugn, men ändå laddad. Nu var det dags.


Uppvärmning i bänkpressen. Runt klockan 10:00.

Damerna började och efter fyra, fem killar var det så min tur. Jag gick upp på scenen, speakern pratade, men jag hörde knappt någonting, fortfarande kvar i min lilla bubbla. Jag minns att huvuddomaren drog reglerna en gång till innan det var dags.


Tävlingslinnet på, kepsen på. Runt klockan 10:30.

Jag lyfte av stången och började. Känslan av att vara pigg nådde mig. Stången kändes lätt och jag pumpade på. När jag inte orkade fler hade jag ingen aning om hur många jag hade gjort. På väg ner från scenen hör jag speakern skrika: "Fjorton stycken godkända!". Vilken känsla! Personbästa i första grenen och jag var verkligen inne i matchen.

Efter ytterligare några deltagare var det Eriks tur. Han gjorde också debut och hade gjort en vätsketömning dagarna innan tävlingen. Han nådde en fantastisk vikt på invägningen, 77,9 kg men tömningen gjorde att han fick kramp, rejäl kramp innan bänkpressen. Ner från scenen och upp igen som siste man. 12 st godkända, med en vad som krampar och utan att kunna trycka med benen. Väldigt bra.

Erik funderade fram och tillbaka på om han skulle bryta tävlingen men han bet ihop och gjorde en riktigt bra insats trots de dåliga förutsättningarna. 84 godkända repetitioner totalt och dipsen han gjorde var helt klart snyggast av alla. Dessutom fixade han 14 st godkända knäböj. Otroligt bra med tanke på krampen i vaden.

Mellan grenarna drack jag vatten, tryckte i mig Vitargobars och godis. Jag pratade med vänner på plats och njöt riktigt av stämningen. Mina medtävlande var fantastiskt trevliga och ödmjuka och vi peppade varandra mycket.


Samlar krafter mellan övningarna med goda vänner.

Nu var vi framme vid bicepscurlen. Disciplinen jag hade slarvat mest med under träningen när det gäller tekniken. Samma procedur här, huvuddomaren drog reglerna och sedan var jag igång. Jag klarade 13 st. Nöjd här med. Fortfarande efter två discipliner hade jag inte en enda repetition bortdömd. Skönt.

Innan knäböjen var det en liten längre paus så vi fick chans att värma lite. Jag gick upp på scenen och körde lite och passade även på att fråga om djupet på de träningsböjen jag gjorde var tillräckligt. Det var dom. Nästan lite för djupa sa domaren, men hellre det än tvärtom tänkte jag. Knäböjen var faktiskt den disciplin jag hade längtat mest efter. Varför vet jag inte, men jag hade en bra känsla. Jag gick självsäkert upp på scenen och klarade 12(!) st. Självklart var jag otroligt nöjd och jag hade fortfarande inte en enda repetition bortdömd.


Djupa knäböj.

Efter tre discipliner hade jag 39 st godkäna repetitioner och känslan av att jag kunde göra ett bra resultat växte sig starkare. Men nu var det dags för chins, min sämsta disciplin. Jag kalkade mina händer, gick upp på scenen. Domarna sa till mig att vara noga med de markerade stoppet i bottenläget då de hade fått döma bort en massa repetitioner på tidigare tävlande. När jag var klar hade jag gjort 13 st godkända chins. Personbästa och fortfarande inte en enda repetition bortdömd efter fyra grenar. Väldigt nöjd.


Uppvärmning inför dipsen.

Efter lite snabb huvudräkning kom jag fram till att jag hade 52 st godkända repetitioner efter fyra grenar. Alltså behövde jag göra 8 dips för att nå mitt mål, något jag visste att jag skulle klara om inte något oväntat skulle ske. Jag hade rätt. 20 st godkäna dips klarade jag och jag krossade mitt mål på 60 st godkända repetitioner. Min debut i Fitness Five stavades sjuttiotvå godkända repetioner. Jag var och är givetvis väldigt nöjd med det men jag är också väldigt nöjd med att jag kunde ta mig igenom hela tävlingen utan en enda underkänd repetition. Allt skickade med filmer fram och tillbaka till Erik under träningsperioden hade alltså gett resultat och jag tog verkligen åt mig av all feedback han gav. Skönt att det gav resultat.

I bilen hem tog jag fram datorn och skrev ett blogginlägg som en liten sammanfattning till de som hade följt mig via bloggen och på Facebook under dagen. Jag kände ett stort stöd och var otroligt glad efter tävlingen.

Väl hemma i Kalmar igen väntade fotbollsmatch på Guldfågeln Arena. Kalmar FF spelade och jag njöt. Njöt av att tävlingen gick bra, njöt av att jag kunde kunna unna mig några öl och jag njöt över tanken över alla underbara människor som finns omkring mig, i vått och torrt.

Sammanfattningsvis kan jag säga att jag är väldigt glad över att jag ställde upp i tävlingen. Det har gett mig oerhört mycket erfarenhet på många sätt. Jag har bevisat för mig själv att jag kan vara disciplinerad, att jag kan följa en plan och att det går att nå sina mål om man bara bestämmer sig.

Jag hittade ett fint citat på Lalles blogg som jag lånar:

"Jag sade inte att det skulle vara lätt, jag sade bara att det skulle vara värt det".

Ett helt fantastiskt citat som verkligen sammanfattar min Fitness Five-satsning. Det har varit tufft i vissa perioder, riktigt tufft. Men sjukt värt det.

Och till er som funderar på att delta. Fundera inte så länge till. Bestäm er bara för att göra det. Jag lovar er, det kommer vara värt det.

Det blev ett snabbt pass idag också och det känns skönt att hålla igång lite denna veckan ändå. För redovisningens skull: Knäböj: 5x5 90. Hantelpress axlar: 3x10 20. Pushdown superset mage i cable: 3 set. Ha en bra dag och grattis till studenten Melvin!

Mitt bland alla studentfester, pizzabufféer, fotbollsmatcher och godisbitar hann jag klämma in ett litet träningspass igår. Med väldigt mycket betoning på litet.

Från den 14/6

Hantelrodd
1x10 35
3x10 35

Stående alternerande hantelcurl
3x5 17,5
1x5 15

Träningen går på halvfart denna veckan och det är inte så konstigt kanske. Denna veckan kommer jag köra när jag känner att jag har tid och då köra det som känns roligt. Nästa vecka blir det bättre igen. Texten jag utlovade från tävlingen kommer inte idag heller.


Jag bjuder på en rolig bild från i lördags som jag lånade från Fitness Fives hemsida.

Nu är det snart dags för det första passet efter tävlingen. Jag kommer köra lite som jag känner för, inget bestämt i förväg. Jag har en lång text på gång från tävlingen, men den publiceras kanske senare idag eller imorgon. Den behövs finslipas lite. I eftermiddag är det dags för den första av två studentfester denna vecka. Grattis Anna!


Efter invägningen tryckte jag i mig Skogaholmslimpa med jordnötssmör och pastasallad. Totalt under dagen drack jag över 5 liter vatten..

'

Igår avgjordes tävlingen jag hade här på bloggen. Vinnare blev David Johansson och Rickard Lavado. Roligt att ni vann grabbar. Tack till er andra som var med och tävlade, det kommer komma fler tävlingar framöver.

De rätta svaren:

Fråga 1:
Hur många smaker finns av MM Sports Body Science caseinprotein? 4: Päronsplitt, vanilj, choklad och mintchoklad.

Fråga 2:
I vilken stad har MM Sports sitt lager och sin fysiska butik? Göteborg.

Fråga 3:
Hur många repetitioner gjorde vinnaren av Fitness Five (herrar) totalt i finalen 2009? 158.

Utslagsfråga:
Hur många Omega 3, Fatburner XX och ZMA-tabletter har jag totalt hemma på morgonen den 11/6? (Sammanlagda siffran). 332.

De flesta hade rätt på dom tre första frågorna, men utslagsfrågan var lite klurigare. Närmast var David Johansson på 174 tabletter och på andra plats Rickard Lavado på 93 st tabletter.

Grattis grabbar, ni får priserna när vi ses!

Jag har satt ihop en film från lördagens debut i Fitness Five. Kvaliteten blev inte jättebra, men den funkar. Totalt gjorde jag 72 st repetitioner. 12 st fler än målet.

Ikväll kommer jag avslöja vinnarna i tävlingen jag hade här på bloggen.

En längre text om lördagens tävling kommer antingen ikväll eller imorgon. Håll till godo med filmen så länge.

EDIT kl 20:29: Pga upphovsrättsliga skäl med musiken fungerade inte förra klippet jag la upp. Därför lägger jag nu upp ett klipp utan musik där ni istället får lyssna till den för dagen eminenta speakern.