becomestrongsoon

You could be more careful when you speak
You tend to slip, your words are weak
Just like a hasty promise
On New Year's Eve

When your feet are moving easily
And the fireworks are on
You're exactly where you want to be
You still lie a stepping stone
Make sure you're notice every time you see
Each and every slope of the road
Get rid of all potential enemies
To reach your final goal

---

Jag vill hälsa och önska ett gott nytt år till er som följer min träning. Ta hand om er själva och era nära och kära! På måndag drar jag igång med mitt nya schema. Idag körde jag ett bra pass som bland annat innehöll 5x5 105 i marklyften.

Gick bra.

Knäböj
5x5 100

Bänkpress
5x5 72,5

Militärpress
5x5 40

Bicepscurl 40 kg - trappa
8
7
6
5
4

Jag smakar lite på schemat jag ska börja med nästa vecka. Det känns bra och är tuungt.

GÄLLER WEBKUNDER IDAG FREDAG 30/12 TILL KL 23.59..

Här kommer vår otroliga Julklapp/Nyårspresent.
Handla för över 1000:- denna dag/kväll och få GRYM RABATT.
Helt otroligt erbjudande!

Handla för: ........................Få rabatt:
1000:- =.............................. 200:-
1500:- =.............................. 300:-
2000:- =.............................. 400:-
2500:- =.............................. 500:-
3000:- =.............................. 600:-
3600:- =.............................. 700:-
4300:- =.............................. 800:-
5100:- =.............................. 900:-
6000:- =.............................. 950:-

Lelle och Tim på MM-Sports för hjälpen med tryck av kläder!


Träningen går på sparlåga för tillfället. Men det gör inte så mycket med tanke på att jag vet vad som kommer hända under våren, spännande! Imorgon kör jag ett pass med Erik igen.

Igår tränade jag och Erik. Vi körde på Friskis och passet tog lite drygt 2 timmar. Jag körde på Eriks 5x5-schema som jag ska börja med fullt ut efter nyår.

Marklyft
100 kg x 5 x 5

Det kändes lätt.


Erik, däremot. Han körde på 170 kg.

Bänkpress
70 kg x 5 x 5

Ganska lätt här med.



Dips
10-20 kg, fem set, fallande reps och ökande vikt i bältet

Mage i TRX, diverse tävlingar
TRX-planka
TRX-sidplanka
TRX-crunches

Här körde vi lite tävling. Med andra ord körde vi tills vi stupade, bokstavligt talat.



Linnet, förresten. Det fick jag av Erik. Han har lite mer muskler än jag och hade således växt ur det. Tackar!

Lätta vikter idag - vilket syns på filmen. Bra kontakt och bra känsla. På fredag kommer E på besök och då kör vi ett pass tillsammans. Det ser jag fram emot.

Ja.

Stångcurl x 15 reps
20
22,5
22,5
22,5
20
20

Marklyft x 8 reps
70
70
70
70
70
70

Latsdrag, tre set breda, tre set smala

Liggande bicepstrappa
1 omgång

"De bästa passen är dom som blir av".



Eller.

och...

Dagens tips: Börja inte skaka din shaker innan du stängt locket ordentligt.

Knäböj x 15 reps
50
70
70
75
75
60

Pjuh.

Liggande lårcurl för baksidan
6 set gånger femton

Stående vadpress i smithmaskin
5 set

Stretch.
10 min

---

Varje gång jag tränar på morgonen slås jag av tanken att det faktiskt är väldigt skönt att träna tidigt. Fördelen är att man då har kvällen ledig.

Ligger i sängen och pustar ut efter ett smått magiskt bröstpass. Trots en hektiskt dag lyckades jag ladda om, mycket tack vare Gakkic (med koffein) skulle jag gissa.

Bänkpress
1x5 80 kg
2x3 85 kg
1x3 90 kg
1x1 95 kg

Hantelpress
1x5 30
2x3 36
1x3 38

Bröstmaskin
4 set

Crunches på boll
3 set

Sittande bröstpressmaskin
3 set

Yeah, riktigt nöjd är jag. Jag kör på såhär fram till nyår, därefter kommer jag troligtvis kopiera ett träningsschema från E rakt av. Ett träningsschema där mycket fokus ligger på basövningar och där progressionen (viktstegringen) kommer per automatik.

---

För bättre sömn: Zink, Magnesium och Vitamin B6



Värt varenda krona. Kika här, eller klicka på bilden.

Igår körde jag med Rickard för första gången på länge. Han körde bröst och jag körde rygg/biceps.

Smala latsdrag
6 set

Marklyft
5 set upp till 100 kilo.

Väldigt lätt.

Stångcurl
5 set

Breda latsdrag
5 set

Biceps i cable
2 set

Idag strejkar ländryggen, rejält. Jag ser tillbaka på en bra träningsvecka och vilar nu lördag, söndag.

Fredag idag och vad passar bättre än ett rygg/bicepspass i eftermiddag..? Äntligen har jag kommit in i träningen ordentligt och ett tydligt tecken på det är att jag längtar efter nästa pass redan innan det nuvarande har slutat.



Trevlig helg.

Hade jag inte avskytt uttrycket "det går bra nu" hade jag använt det om min träning just nu - för det gör det. Går bra alltså. Axlar/triceps idag och vi fortsatte med få övningar och många set.

En sak jag reflekterat över är att jag har en helt annan ork genom passen nu. Mycket BRA mat och Gakkic fungerar onekligen väldigt bra i symbios.

Övningar:

Militärpress
Hantellyft sida
Korsdrag i cable
Pushdown
Triceps med hantel
Sidolyft i cable

Kort, enkelt och mycket effektivt.

Igår hade jag välbehövlig vila efter söndagens tävling, måndagens bröstpass och tisdagens benpass. Idag är benen riktigt möra, framförallt vaderna. Perfekt! Ikväll kör vi axlar/triceps och det är med en ödmjuk men ändå bestämd känsla jag kommer ta mig an passet ikväll. Klicka på bilden för att komma till Body Science nya hemsida!

"Om du vill vinna framgång, sträva då inte efter den. Gör bara vad du tycker om och tror på, så kommer framgången av sig själv."

- David Frost.


Frukost nu.


Hej.

Wow! Det är verkligen skillnad på då och nu. På lite mat och mycket mat. På gainer och inte gainer och på Gakkic/ PWO eller inget av det. Jag gillar känslan!


Ungefär så bra kändes passet idag.


Idag körde vi ben och jag kunde för några veckor sedan aldrig tro att jag några veckor senare skulle köra en tvåa på 125 kg i knäböjen. Men jo, det gjorde jag.


Knäböj 6 set
80 x 5
90 x 5
100 x 5
110 x 3
120 x 2
125 x 2

Liggande baklår
6 set

Stående vadpress i smith
6 set

Sittande benspark

Stretch.

Få övningar, många set. Det är melodin för tillfället.

---

Jag vill verkligen slå ett slag för MM-Sports Gakkic! Perfekt på högrepsträning, mjölksyran blir som bortblåst. Jag tar den 30-45 minuter innan träning och märker oerhörd skillnad. Finns med eller utan koffein. Jag kör med.

"GAKKIC har enligt studier visat sig kunna minska muskeltrötthet, öka muskelstyrka och förbättra återhämtningen efter träningen. Studier har även visat att 45 minuter efter intag av 11.2g GAKIC, gav en genomsnittlig ökning i styrka/prestationsförmåga på 10.5% och en genomsnittlig ökning av kroppens motståndskraft mot utmattning med 28%."

Gör det du med. För 349:-. Kika här.

Nu är jag igång igen och kör inför nya mål. Alexander och jag öste på väldigt bra och känslan var god. Bröst stod på schemat (som Alexander numera bestämmer över) och vi körde endast tre övningar. Jag tror stenhårt på hans upplägg.

Bänkpress @ 60 kg
10
10
10
10
10
10

Hantelflyes @ 8 kg
Många x 6 set

Knästående bröst i cable @ 7,5 kg
6 set

Jag är riktigt slut i brösten nu. Skön känsla! På onsdag kör vi ben, spännande!

Nu ska jag äta 400 gram egengjorda hamburgare. Ha en fortsatt bra kväll.

Film från tävlingen. Jag kör till vänster.

Endast 16 stycken repetitioner i dagens tävling. Jag har gjort typ 15 st med 10 kg extra på träning, märkligt. Jag tänker inte skylla på någonting alls och att jag fick 3 st bortdömda spelar ingen roll. Jag gjorde ett dåligt resultat, helt enkelt. Nu sitter jag på tåget hem efter en fantastisk helg som gett mig oerhört mycket. Motivation, enastående unika matupplevelser och trevligt sällskap. Nu ska jag samla krafter inför för nästa träningspass och nästa och nästa..

Film från tävlingsmomentet återkommer jag med när jag fått den av Erik.


Den lilla frukosten jag lyckades få i mig idag. Vid bordet bredvid satt Anders Lundin.


Backstage vid MM-Sports monter.


"Bicepsmannen" och Rookie Westin, han som senare dömde mig, samtalar bredvid scenen.

..på Exposcenen, där jag imorgon ska tävla i Dips-SM.

Nu är jag snart på väg mot Göteborg. Det regnar i Kalmar. Undra om det gör det i Göteborg med..?

Äntligen färdigpackad för en välplanerad weekend i Göteborg. Återkommer med uppdateringar från mässan under hela helgen. Ha en trevlig helg så hörs vi! :)