becomestrongsoon

Som började med 50 minuters powerwalk.



Jag har av olika anledningar inte kunnat redovisa de två senaste passen, men jag gör det nu för redovisningens skull.

Onsdag:
Marklyft - 5x5 110 kg
Bänkpress 5x5 - 60,70,75,80,82,5
Chins på kroppsvikten (extremt brett grepp) - 10,9,6,6,6
Dips - Viktade (8-->4 reps) 5,7;5,10,12;5,15
Mage I TRX - Plankan, sidplankor.

Söndag:
Knäböj 5x5 - 80,85,90,100,100
Bänkpress - 5x5 82,5
Chins -(Brett grepp) (8-->4) Kv,2,5--7,5
Dips - 5x11

---

Träning vecka tre:

Måndag: Pass 2
Tisdag: 1,5 timmes fotbollsträning
Onsdag: Pass 3
Torsdag: 1,5 timmes fotbollsträning
Fredag: Vila
Lördag: Vila
Söndag: Vila

---
Ett liv - en kropp - ditt val

NU:




Gårdagens pass:

Knäböj (5x5 - 15% lättare än föregående pass)
80

Bänkpress (5x5 - 25% lättare än föregående pass)

60

Vader (5 set)
50, i maskin

Militärpress (5x5)
37,5

F5-curls (Fallande reps, ökande vikt, från 8 ner till 4 reps)
25
30
32,5
35
37,5

---
...och snart är det möte i Läckeby inför säsongen 2012.

För att jag ska kunna tillgodoräkna mig den relativt hårda träningsperiod jag är inne i måste jag öka intaget av mat. Nedan ser ni ett exempel på lunch som jag åt på jobbet i helgen. Jag har vilat idag och beroende på hur kroppen känns imorgon så kan det bli vila även imorgon. Men det lutar åt att jag kör ett pass.

Andra passet på schemat idag. Alla ökningarna gick planenligt.



Knäböj 5x5
95 kg

Bänkpress 5x5
80 kg

Chins (Fallande reps, ökande vikt, från 8 ner till 4)
KV
+2,5 kg
+3,75 kg
+5 kg
+6,25 kg

Dips (5 set på kroppsvikten)
Här tänker vi öka med en reprepetition till varje pass. Idag började vi med 5 set på 10 repetitioner. 11x5 nästa pass alltså. Ett av seten från idag ser ni på filmen. A först, sedan jag.

Mage i TRX
Två set crunches

Gymmiljö.


A knäböjer.


David träffade vi på gymmet.


Fullt ös av David.


Jag har försökt, men att hitta något positivt med dom nya hantlarna är svårt. Nästan omöjligt.


Knäböj.

Äntligen tog A med sig sin systemkamera till gymmet. En lördagskväll känns det som att det inte spelar någon roll om man springer runt och fotar på gymmet. Folk har oftast annat för sig än att befinna sig på gymmet på helgkvällarna.

Jag börjar lägga upp lite dagsformsbilder och lägger sedan upp lite bilder och en redogörelse från själva passet i ett annat inlägg. Först två bilder på mig, sedan två på A.









Jag har väl egentligen ingen direkt kommentar till bilderna, förutom att A har en breed rygg. Nu ska  jag trycka i mig mycket mat och kika lite på Gladiatorerna. Återkommer senare med bilder och en liten filmsnutt från passet.

Mitt nya träningschema är ett modifierat 5x5-schema. Det bygger enbart -nästan bara- på basövningar. 95% av alla övningar utförs med stång och det är rejält tunga pass. Progressionen (viktökningen i övningarna) kommer per automatik. Överlag vill jag beskriva det som ett enkelt, beprövat men också oerhört effektivt schema för att öka i styrka. Fokus kommer ligga på att öka i styrka och lägga på mig massa. En viktig del i schemat är vilodagarna. Utan vila ingen muskelökning.

Jag kommer börja filma mina pass mer och även börja ta bättre bilder - inte iPhonebilder.

- KVÄLLENS PASS NEDAN -

Marklyft (5x5)
107,5 kg

Chins på kroppsvikten
10
9
6
6
6

Bänkpress (5x5)
77,5 kg

Dips - Viktade (8-->4 reps)
KV
5 kg
7,5 kg
10 kg
12 kg

Mage i TRX
Plankan
Sidoplanka 1 min på vardera sida
Crunches


---

För tillfället längtar jag efter:




...att köra ett hårt träningspass och sedan befinna mig på stranden resten av dagen...



...med denna formen men plus ett antal kilo muskler....



...jag saknar Guldfågeln arena och Kalmar FF...



...och jag saknar värmen...



...varma sommarkvällar på Åbyvallen saknar jag också. När magin är där - känslan...


...på bilden ovan är jag väldigt smal. Det saknar jag inte. Dock saknar jag Rickards pool och en kall Coca-Cola light.

Igår körde jag mitt snabbaste gympass någonsin. Två övningar, tio set. Anledningen var tidsbrist. Nu har jag bra koll på vilka vikter jag ska börja mitt nya schema på.

Knäböj - 90 kg
5x5

Bänkpress - 75 kg
5x5

Klart.



Enkelt och tydligt. Det faktum att de flesta övningar utförs med en stång känns bra. Kvalititet före kvantitet osv.

Författare till schemat: Erik.

Knäböj (5x5 - 15% lättare än föregående pass)
85

Bänkpress (5x5 - 25% lättare än föregående pass)
65

Militärpress (5x5)
40
40
42,5
42,5
42,5

F5-curls (5x5)
40
40
42,5
45
47,5 x 2

Vader (5 set)
10x5

You could be more careful when you speak
You tend to slip, your words are weak
Just like a hasty promise
On New Year's Eve

When your feet are moving easily
And the fireworks are on
You're exactly where you want to be
You still lie a stepping stone
Make sure you're notice every time you see
Each and every slope of the road
Get rid of all potential enemies
To reach your final goal

---

Jag vill hälsa och önska ett gott nytt år till er som följer min träning. Ta hand om er själva och era nära och kära! På måndag drar jag igång med mitt nya schema. Idag körde jag ett bra pass som bland annat innehöll 5x5 105 i marklyften.

Gick bra.

Knäböj
5x5 100

Bänkpress
5x5 72,5

Militärpress
5x5 40

Bicepscurl 40 kg - trappa
8
7
6
5
4

Jag smakar lite på schemat jag ska börja med nästa vecka. Det känns bra och är tuungt.

GÄLLER WEBKUNDER IDAG FREDAG 30/12 TILL KL 23.59..

Här kommer vår otroliga Julklapp/Nyårspresent.
Handla för över 1000:- denna dag/kväll och få GRYM RABATT.
Helt otroligt erbjudande!

Handla för: ........................Få rabatt:
1000:- =.............................. 200:-
1500:- =.............................. 300:-
2000:- =.............................. 400:-
2500:- =.............................. 500:-
3000:- =.............................. 600:-
3600:- =.............................. 700:-
4300:- =.............................. 800:-
5100:- =.............................. 900:-
6000:- =.............................. 950:-

Lelle och Tim på MM-Sports för hjälpen med tryck av kläder!


Träningen går på sparlåga för tillfället. Men det gör inte så mycket med tanke på att jag vet vad som kommer hända under våren, spännande! Imorgon kör jag ett pass med Erik igen.

Igår tränade jag och Erik. Vi körde på Friskis och passet tog lite drygt 2 timmar. Jag körde på Eriks 5x5-schema som jag ska börja med fullt ut efter nyår.

Marklyft
100 kg x 5 x 5

Det kändes lätt.


Erik, däremot. Han körde på 170 kg.

Bänkpress
70 kg x 5 x 5

Ganska lätt här med.



Dips
10-20 kg, fem set, fallande reps och ökande vikt i bältet

Mage i TRX, diverse tävlingar
TRX-planka
TRX-sidplanka
TRX-crunches

Här körde vi lite tävling. Med andra ord körde vi tills vi stupade, bokstavligt talat.



Linnet, förresten. Det fick jag av Erik. Han har lite mer muskler än jag och hade således växt ur det. Tackar!

Lätta vikter idag - vilket syns på filmen. Bra kontakt och bra känsla. På fredag kommer E på besök och då kör vi ett pass tillsammans. Det ser jag fram emot.

Ja.

Stångcurl x 15 reps
20
22,5
22,5
22,5
20
20

Marklyft x 8 reps
70
70
70
70
70
70

Latsdrag, tre set breda, tre set smala

Liggande bicepstrappa
1 omgång

"De bästa passen är dom som blir av".



Eller.

och...

Dagens tips: Börja inte skaka din shaker innan du stängt locket ordentligt.

Knäböj x 15 reps
50
70
70
75
75
60

Pjuh.

Liggande lårcurl för baksidan
6 set gånger femton

Stående vadpress i smithmaskin
5 set

Stretch.
10 min

---

Varje gång jag tränar på morgonen slås jag av tanken att det faktiskt är väldigt skönt att träna tidigt. Fördelen är att man då har kvällen ledig.