Kvällens pass
Dagens lunch
300 gram nötfärs (10%)
Sallad
Tomatsalsa
Fullkornstacobröd
Jag köpte en anslagstavla för att slippa hålla på med anteckningsbok och penna, som ändå för det mesta glöms hemma. Hittade en anslagstavla i rätt mått och testade den idag. Succé. Skriver ner mina siffror under passet och för sedan in siffrorna i bloggen. Väldigt smidigt.
Jag fick köra kvällens pass själv. Igen. Hoppas min träningspolare kryar på sig snart. Testade att köra 5 min lätt jogg som uppvärmning. Därefter några lätta set i bensparken och i sittande baklårscurlen. Efter det kände jag mig ordentligt uppvärmd. Men då var ställningen där jag kör knäböj upptagen och han som körde hade många set kvar. Jag fick då vara flexibel och köra knäböjen i smithställningen. Inte lika kul, men det gick bra.
Knäböj i smithställningen
2x3 125
1x3 112,5
1x5 112, 5
Eftersom jag är ovan att köra i smithen så körde jag inte 130 kilo idag.
Benpress
1x5 200
1x5 240
1x4 270
1x4 290
1x3 300
25-kilos vikterna var upptagna så jag fick lasta på en hel del 20 och 15 kg istället.
Liggande baklårcurl
1x12 25
1x12 30
1x8 35
1x14 30
Benspark
1x5 70
1x5 85
1x4 90
Stående vadpress
1x10 70
1x10 80
1x8 85
Idag var det även dags för intervaller. Jag var riktigt nära på att ge upp och hoppa det. Men jag bet ihop och sänkte maxfarten till 16,5 km/h. Det gick bra men det var jävligt jobbigt.
300 gram nötfärs (10%)
Sallad
Tomatsalsa
Fullkornstacobröd
Jag köpte en anslagstavla för att slippa hålla på med anteckningsbok och penna, som ändå för det mesta glöms hemma. Hittade en anslagstavla i rätt mått och testade den idag. Succé. Skriver ner mina siffror under passet och för sedan in siffrorna i bloggen. Väldigt smidigt.
Jag fick köra kvällens pass själv. Igen. Hoppas min träningspolare kryar på sig snart. Testade att köra 5 min lätt jogg som uppvärmning. Därefter några lätta set i bensparken och i sittande baklårscurlen. Efter det kände jag mig ordentligt uppvärmd. Men då var ställningen där jag kör knäböj upptagen och han som körde hade många set kvar. Jag fick då vara flexibel och köra knäböjen i smithställningen. Inte lika kul, men det gick bra.
Knäböj i smithställningen
2x3 125
1x3 112,5
1x5 112, 5
Eftersom jag är ovan att köra i smithen så körde jag inte 130 kilo idag.
Benpress
1x5 200
1x5 240
1x4 270
1x4 290
1x3 300
25-kilos vikterna var upptagna så jag fick lasta på en hel del 20 och 15 kg istället.
Liggande baklårcurl
1x12 25
1x12 30
1x8 35
1x14 30
Benspark
1x5 70
1x5 85
1x4 90
Stående vadpress
1x10 70
1x10 80
1x8 85
Idag var det även dags för intervaller. Jag var riktigt nära på att ge upp och hoppa det. Men jag bet ihop och sänkte maxfarten till 16,5 km/h. Det gick bra men det var jävligt jobbigt.
Kommentarer
Trackback
